Top 5 bedste, hurtige og sikre muskeltilvækstgrupper for motionister

Muskelopbyggende mad er en måde at supplere ernæring til kroppen, uundværlig i den daglige rutine for motionister efter træningspas, træningsmålet for de fleste motionister er mod den tonede krop som ønsket, så muskelopbyggende fødevarer er den bedste kilde til næringsstoffer for at understøtte muskelvækst.

Der er to vigtige faktorer for at få den ønskede muskel i træningsprocessen, som er træning og ernæring, mangel på begge tilstande fører til mislykkede resultater, især mange mennesker har en tendens til kun at fokusere på træning uden at bekymre sig om deres ernæring, belaste forkert fødevarer, der hindrer rejsen for at nå deres mål, se artiklen nedenfor for at vide Hvilke fødevaregrupper skal tilføjes for at opbygge og udvikle muskler?

Hemmeligheden bag at vælge fødevarer, der understøtter effektiv muskelforøgelse

Hvad man skal spise for at tone musklerne er, hvad enhver motionist er interesseret i for at sigte efter den tonede, slanke krop som ønsket, her er 3 hemmeligheder, der hjælper dig med hurtigt at nå dine mål.

Øg mængden af ​​mad

Du hører ikke forkert, at øge mængden af ​​mad i hver portion vil hjælpe dig med at give nok energi, indtage flere kalorier, end din krop har brug for, det vil være nemmere at øge og vedligeholde muskelmassen, kombinere Med ordentlig motion vil hjælpe med at opbygge stærke muskler .

At opdele mange snacks vil hjælpe dig med at opretholde mængden af ​​næringsstoffer, der tilføres dine muskler

Del flere måltider i løbet af dagen

At opdele måltider i flere måltider om dagen vil hjælpe dig med at begrænse sult og kontrollere mængden af ​​mad, du spiser. Ideelt set bør du have 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider imellem.

Når du spiser tre hovedmåltider, vil det i gennemsnit tage 2 timer at fordøje, så at vente på det næste hovedmåltid vil ikke være nok næring i kroppen til at nære musklerne, så opdeling af mange mellemmåltider vil hjælpe dig med at balancere Få den rigtige ernæring indhold til kroppen.

Følg diæten for at få muskler og tabe fedt

Protein er hovedingrediensen til at opbygge og udvikle muskler, så kosten til muskelforøgelse og fedttab kan ikke mangle en vigtig proteinkilde , du kan supplere protein i henhold til følgende formel for at sikre, at muskelvækst udvikler sig:

Protein (g) til tilskud = Vægt (kg) x 1,5 – 2,5.

Top 5 effektive fødevaregrupper for muskelforøgelse bør ikke ignoreres

Æg

Æg er en naturlig proteinkilde, der består af aminosyrer, der er nødvendige for muskelvækst, sunde fedtstoffer og B-vitaminer, der spiller en vigtig rolle i stofskiftet.

Nogle typer fisk

Laks: Laks indeholder op til 17g essentielt protein og 2g omega-3 leopardsyrer fantastisk til muskeludvikling, især laks har også mange fordele for det kardiovaskulære system , udover B-vitaminer, der findes i laks. Det spiller også en vigtig rolle for sundheden .

Tilapia: Tilapia er en rig kilde til protein, som motionister ikke bør ignorere sammen med vitamin B12, som er meget vigtigt for blodceller og nerver, der understøtter udførelsen af ​​øvelser, der er nødvendige for muskeludvikling.

Tun: Indeholder store mængder af vitamin A og B-gruppen af ​​vitaminer (vitamin B12, niacin, B6), omega-3'er vigtige for sundhed, præstation, muskelsundhed, plus omega-3 fedtsyrer bremser styrketab og muskeltab.

Effektiv muskelopbyggende fødevaregruppe

Slags kød

Kød er en fantastisk kilde til protein af høj kvalitet, B-vitaminer til at hjælpe kroppen med at træne og stimulere muskelvækst såsom kyllingebryst, magert oksekød, svinekam osv.

Mælkeprodukter

Mælk giver en blanding af hurtige og langsomt fordøjelige proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, som er meget gavnlige for rejsen til at få muskler, ifølge mange undersøgelser kan folk øge muskelmassen, når de drikker mælk i kombination med træning.Udover mælk er madkilder fremstillet af bl.a. mælk som yoghurt, ost osv. giver også mange lignende fordele.

Fisk og skaldyr mad

Rejer og kammuslinger er de to mest proteinrige fødevarekilder i fisk og skaldyrsgruppen, hvilket er et forslag, man ikke må gå glip af, når det kommer til fedttabsdiæter, både rejer og kammuslinger indeholder en stor mængde protein, lavt næringsindhold. skadelige fedtstoffer , afgørende for maksimal muskelvækst.

Vægtløftningsøvelser for at hjælpe med at opbygge muskler og forbedre styrke

For at understøtte en effektiv muskelforøgelse ud over de muskelforøgende fødekilder, der er foreslået ovenfor, kan folk kombinere med nogle grundlæggende cardioøvelser, der hovedsageligt fokuserer på at forbrænde kalorier og reducere fedt.

At løfte vægte er en grundlæggende øvelse, der hjælper dig med hurtigt at nå dine mål for muskelforøgelse

Næste er hovedøvelsen, der hjælper dig med hurtigt at nå dit mål om at tage på i muskler og tabe fedt, der er at løfte vægte, øvelsen vil fokusere på muskler i stedet for fedtceller, så alle bør prøve at løfte vægte fra 2 - 4 gange om ugen, gradvist øget vægt og udholdenhed over tid.

For dem, der lige er startet, er det en god idé at arbejde sammen med en træner for at sikre, at øvelserne udføres korrekt og sikkert, uden at det forårsager knogleproblemer eller uønskede resultater i træningscentret.

Alles krop har en vis vægt og for at nå målet om at tage på i muskler og tabe fedt, kræver det, at du gennemgår intens træning udover at du følger en sund kost i et stykke tid. nok tid, hvis du vil have succes, så med muskeltilvæksten fødevarer i ovenstående artikel, forhåbentlig vil alle kombinere og skabe mere rige måltider for at understøtte effektiv muskelforøgelse. Held og lykke!