Hvordan supplerer man korrekt vitaminer og mineraler?

Tilstrækkelige vitaminer og mineraler hjælper med at opretholde en sund krop. Imidlertid kan ukorrekt tilskud forårsage "uønskede fordele".

Vitaminer og mineraler spiller en vigtig rolle for menneskers sundhed. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man korrekt supplerer vitaminer og mineraler. Lad os udforske dette problem sammen med os gennem artiklen nedenfor! 

5 vitaminer og mineraler, der ikke bør misbruges 

For at vitaminer og mineraler skal maksimeres efter indtrængen i kroppen, skal du planlægge dine kosttilskud på en smart og videnskabelig måde. Her er 5 vitaminer og mineraler, som du ikke bør overforbruge: 

Calcium 

Mange mennesker tror, ​​at jo mere calcium du tilføjer, jo mere vil dine knogler og led udvikle sig, og jo højere bliver dit barn. Dette er en misforståelse. Årsagen skyldes: 

• Overskydende calcium forårsager forkalkning af arterier og muskelgrupper i kroppen. 
• Øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme såsom cerebrovaskulær ulykke , koronararterieblokering, slagtilfælde, ... 
• Overskydende calcium vil blive ført til nyrerne for at blive elimineret, hvilket danner nyresten. 

E-vitamin 

Når det kommer til vitaminer, der hjælper med at forynge huden og forhindre aldring, er det umuligt ikke at nævne vitamin E. Men tilskud med for meget E-vitamin kan over 400 IE vitamin E om dagen øge dødeligheden hos mænd. Det påvirker endda direkte patientens liv. 

E-vitamin er rigeligt i æg og nødder,...

Jod 

Jod anbefales af mange ernæringseksperter at blive suppleret hver dag gennem måltider, fordi det hjælper med at forebygge skjoldbruskkirtelsygdomme. Men et overskud af jod forårsager hypothyroidisme. Derfor bør du kun bruge en tilstrækkelig mængde jod som anvist af din læge. 

Jern 

Jern spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​sammensætningen hæmoglobin, som hjælper med at transportere ilt i blodet gennem hele kroppen. Jernmangel gør kroppen ofte træt, svagt immunforsvar, ofte syg, let at knække negle, hår, ... Du bør dog kun supplere jern, når du får konstateret jernmangelanæmi . 

Overskydende jern, der ikke optages i tide, ødelægger lever, bugspytkirtel og hjerteceller. Desuden accelererer det også oxidationshastigheden, hvilket får celler til at ældes hurtigt. 

Vitamin B6 

Vitamin B6 hjælper med at fordøje mad, forbedre hud, hukommelse, øge fertiliteten osv. Men mange undersøgelser har vist, at vitamin B6, når det tilføres forkert, vil forårsage kropstoksicitet., hvilket fører til neuritis . 

Du skal være forsigtig, når du spiser for mange fødevarer, der indeholder vitamin B6 

Hvor meget vitamin- og mineraltilskud er nok? 

Hvor meget vitamin- og mineraltilskud er nok afhænger af køn, alder, fysiske tilstand, ... for hver person. Desuden er det tæt forbundet med opløseligheden af ​​hvert vitamin og mineral. Specifikt: 

Fedtopløselige vitaminer 

Fedtopløselige vitaminer omfatter: Vitamin A, D, E og K. Disse kan lagres i kroppen for at være tilgængelige, når det er nødvendigt. Det betyder, at du ikke behøver at supplere dagligt for at undgå farlige bivirkninger på grund af overskydende næringsstoffer. For eksempel: 5μg D-vitamin/dag; op til 10.000 IE vitamin A/dag,... 

Vandopløselige vitaminer 

Vitamin B og C er normalt uopløselige i vand, kan ikke opbevares i nogen form i kroppen, så de skal genopfyldes dagligt. De kan elimineres i urinen, men kun en lille mængde bør tilsættes ad gangen. 

For de fleste mennesker giver 1 appelsin eller 1 kop jordbær, hakkede røde peberfrugter eller broccoli en hel dags værdi af C-vitamin.

Brusende C er et præparat af vandopløseligt C-vitamin 

Andre mineraler

Ifølge tabellen med anbefalinger for vitamin- og næringstilskud bør voksne kvinder tage mineraltilskud med passende doser som følger: 

• 150mcg jod/dag; 
• 39,2mg jern/dag; 
• 4,9 mg zink/dag; 
• 205mg magnesium/dag; 
• 700mg fosfor/dag.

For børn, 9 år og yngre, vil denne dosis være mindre. Hvad angår mænd, skal du øge din forbrugsgrænse, så den passer til dine behov. 

Principper ved tilskud af vitaminer og mineraler 

For at forbedre sundheden for dig selv og din familie, skal du huske på noterne, når du tager vitamin- og mineraltilskud. Det er: 

• Personer med underliggende medicinske tilstande, gravide kvinder og spædbørn bør konsultere deres læge, før de tager vitamin- og mineraltilskud . 
• Hvis kroppen mangler for mange næringsstoffer, kan du bruge funktionelle fødevarer. 
• Læs brugsanvisningen til det funktionelle produkt før brug. 
• Bør suppleres gennem en komplet, sund kost. 
• Hvis din krop viser tegn på overskydende vitaminer og mineraler, skal du træne mere for at fjerne toksiner. Samtidig skal du forbedre din ernæring tilsvarende. 

Du skal omhyggeligt læse brugsanvisningen til funktionelle fødevarer 

Forhåbentlig har du gennem denne artikel lært, hvordan du supplerer vitaminer og mineraler på den mest fornuftige og effektive måde. Lær mere nyttig viden til at tage vare på dit helbred på den bedste måde!