Zbavte se přebytečného tuku pro rychlé hubnutí

Zbavení se přebytečného tuku vás nejen ochrání před kardiovaskulárními chorobami, ale také pomůže udržet si dokonalou postavu. Našli jsme 7 jednoduchých způsobů

Zbavení se přebytečného tuku vás nejen ochrání před kardiovaskulárními chorobami, ale také pomůže udržet si dokonalou postavu.

Našli jsme 7 jednoduchých způsobů, které vám rozhodně pomohou zbavit se přebytečného tuku a vaše tělo bude každý den zdravější.

1. Voda

Voda hraje v těle velmi důležitou roli. Ujistěte se, že pijete dostatek vody. Voda pomáhá tělu odstraňovat toxiny a udržovat tělesnou teplotu stabilní. Dehydratace ztěžuje tělu kontrolovat svou teplotu a spalovat uložený tuk, protože tento tuk používá k udržení rovnováhy. Denní doby, kdy byste měli pít vodu pro své tělo, jsou:

Hned ráno po probuzení byste měli vypít sklenici teplé vody

– Jedna sklenice pokojové teploty před každým jídlem.

Při cvičení pijte nápoj půl hodiny před cvičením, 15 minut během aktivity popíjejte a na konci cvičení přidejte sklenici.

Pokaždé, když chcete jíst, vypijte sklenici vody.

– Pokud cítíte žízeň, je to příznak dehydratace, proto nyní pijte více vody. Pijte studenou vodu v poledne, abyste vyčerpali energii.

– Nakonec vypijte sklenici před spaním. To pomáhá udržovat váš metabolismus a předcházet kardiovaskulárním problémům.

Poskytněte také dostatečné 2 litry vody denně, abyste co nejrychleji odstranili přebytečný tuk.

Pít hodně vody je účinný způsob detoxikace těla

2. Sacharidy

Přechod na nízkosacharidovou dietu vám pomůže spalovat tuky, protože snižuje hladinu inzulínu (což je hormon ukládající tuk). Vyberte si sacharidy s nízkým nebo středním glykemickým indexem, jako jsou: Ovoce, syrový oves, těstoviny, rýže a tmavý chléb. Množství, které by se mělo zkonzumovat, je půl misky a pouze jedna porce denně.

3. Zrychlení metabolismu je také způsob, jak se zbavit přebytečného tuku

Rychlý metabolismus znamená více spálených kalorií a efektivní hubnutí. Nejlepším způsobem, jak zrychlit metabolismus, je pravidelné cvičení a poslech hudby. Když si zvyknete během cvičení poslouchat hudbu, vaše cvičení bude efektivnější a pomůže váš metabolismus zůstat na vyšší úrovni ještě hodiny po cvičení.

4. Protein

Aminokyseliny jsou klíčové pro vývoj svalové tkáně. Potraviny s nejvyšším indexem aminokyselin jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Pokud chcete spalovat tuky, musíte konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin s mírou při každém jídle. Nejlepšími zdroji bílkovin jsou: vejce natvrdo, ryby jako losos, makrela, sardinky a tuňák, kuřecí prsa, hovězí maso, mléčné výrobky jako sýr nebo jogurt.

Jezte hodně potravin bohatých na bílkoviny, které vám pomohou zbavit se přebytečného tuku

5. Tlustý

Možná jste slyšeli, že je to absurdní, ale pravdou je, že vaše tělo potřebuje tuk k produkci hormonů spalujících tuky, kterými jsou: testosteron a růstový hormon. Ne všechny tuky jsou si však rovny. Je důležité, abychom špatné tuky nahradili dobrými tuky. Zapomeňte na hamburgery a hranolky, váš jídelníček by se měl skládat pouze ze zdravých tuků. Zdravé tuky najdete v: řepkovém oleji, olivách, slunečnicovém oleji, kukuřici, avokádu, tuňáku, lososu a sardinkách, vlašských ořechách, mandlích a ořeších. Jíst hodně nasycených tuků může zvýšit hladinu cholesterolu v krvi, ale to neznamená, že musíte ze své stravy úplně vyloučit nasycené tuky, pokud pocházejí ze zdrojů, jako jsou vejce, maso a arašídové máslo, arašídy a kokosový olej.

6. Detox je účinný způsob, jak odstranit přebytečný tuk

Potraviny, které podporují detoxikaci organismu jsou: okurky, paprika, mrkev, špenát, salát. Můžete si z nich připravit i nápoje pro každodenní použití.

7. Kardio

Lidé s normálním nebo pomalým metabolismem nemohou spalovat tuky, pokud necvičí alespoň 40 až 60 minut kardiovaskulárního cvičení 5 dní v týdnu. Další možností, kterou můžete nahradit, je HIIT (cvičení s vysokou intenzitou), které lze zvládnout za kratší dobu, ale výsledky jsou úžasné. Příkladem jsou cvičení jako:

Burpees (30 sekund): Postavte se rovně, nohy na šířku ramen a spusťte se do dřepu, ruce na podlaze, paty mírně zvednuté. Mírně se ohněte a přehoďte nohy dozadu, zpět do pozice push-up s rovnými pažemi. Udělejte 1 klik. Vraťte nohy zpět do pozice žabího skákání. Jakmile stáhnete nohy dozadu, vyskočte tak vysoko, jak jen můžete.

Odpočinek (1 minuta).

Vysoké koleno (30 sekund): Zvedněte a snižte koleno, jako byste běželi na místě. Zvedněte kolena do výšky kyčlí. Udržujte stehna rovnoběžně se zemí. Vyměňte nohy a udělejte to tak rychle, jak jen můžete.

Odpočinek (1 minuta).

– Jumping Jacks (30 sekund).

Odpočívejte (1 a půl minuty).

Dřepy (30 sekund): Při dřepu mějte rovná záda, kolena a nohy podepřete tělo. Dřepněte si, dokud nejsou vaše boky níže než kolena.

Odpočívejte (1 minuta až 1 a půl minuty).

Vysoce intenzivní cvičení pro spalování tělesného tuku

Výše jsou uvedeny některé způsoby, jak odstranit přebytečný tuk v těle, abyste mohli efektivně zhubnout. Kromě toho můžete odkazovat na potraviny, které podporují hubnutí, jako jsou perorální tablety Meratrim . Meratrim má velmi přirozený mechanismus hubnutí, prvním je blokování vstřebávání tuků v potravě (to znamená, že všechny druhy tuků, když se vloží do těla, budou vyloučeny z původního), ale spolu s tím je proces spalování tuků v oblastech, kde se hodně hromadí tuk. S přírodními výtažky z mangostanu (kůra ovoce Garcinia mangostana) a zelených kávových zrn vám Meratrim pomůže získat vysněné tělo za pouhých 8 týdnů.

Metody

Zdroj: Brightside