Stačí strávit několik minut denně jednoduchými pohyby, abyste svému tělu pomohli každý den zesílit, ztratit tuk, udržet se v kondici, snížit stres a udržet si trvalé zdraví.
Dělejte dřepy
Dřep je nejjednodušší cvik, který se snadno provádí a zároveň pomáhá zpevnit 3. kolo a redukovat tuk na hýždích a stehnech u žen. Fitness trenéři také říkají, že dřep je králem cviků pro muže i ženy. Pohyby v dřepu vám mohou pomoci upevnit vaše zdraví.
Cvičení dřepů pomáhá zvětšit hýždě, redukovat tuk na stehnech
Cvičení:
Postavte se rovně, chodidla širší než šířka ramen.
S rukama sepjatýma před sebou pomalu snižujte boky dolů a táhněte spodní část těla dozadu.
Záda by měla být po celou dobu cvičení vzpřímená.
Udržujte hrudník vysoko a vytáhněte se zpět do výchozí pozice.
Proveďte 2x, pokaždé 15-20 opakování.
Lezení se zkříženýma nohama
Jedná se o efektivní cvičení pro snížení břišního tuku. Cvičné držení těla je jako horolezecký pohyb, ale s tímto cvičením to uděláte na místě.
Provádění horolezeckých pohybů se zkříženýma nohama vám pomůže ke štíhlému pasu
Cvičení:
Dostanete se do pozice push-up, ruce na podlaze, nohy rovně.
Zvedněte levé koleno nahoru a zatáhněte za pravou ruku.
Pak rychle vraťte nohu zpět a vyměňte nohy, zvedněte pravé koleno a zatáhněte za levou ruku.
Proveďte tento pohyb 2krát, pokaždé 10-15 opakování.
Twist cviky pro štíhlý pas
Snadné provedení, jednoduché pohyby, ale docela účinné. Toto cvičení je velmi vhodné pro pracovníky v kanceláři, předchází tuku na břiše a účinně snižuje břišní tuk.
Twist cvičení pro štíhlý pas
Cvičení:
Lehněte si na záda na zem se zavřenýma nohama, ruce sepněte za krkem.
Pokrčte kolena nahoru, nohy mějte narovnané.
Zvedněte trup z podlahy a otočte pas, zkuste se dotknout pravým loktem levého stehna, vraťte se do výchozí polohy a udělejte opak.
Proveďte 2x, pokaždé 15-20 opakování.
Cvičení zvedání kyčle
Cvičení, která vám pomohou odstranit břišní tuk 2
Tímto cvičením se můžete zbavit tuku v pase a zároveň vám pomůže účinně snížit bolesti páteře.
Cvičení:
Lehněte si na záda na zem, nohy paralelně, asi 30-40 cm od každé nohy k kyčli, kolena pokrčená.
Stiskněte břišní svaly, použijte boky ke zvednutí z podlahy, vydržte 2 sekundy a poté spusťte dolů.
Proveďte tento pohyb 2krát, pokaždé 15-20 úderů.
Cvičení pro pevný zadek
Díky tomuto cviku budete mít zpevněný zadek a vytvoříte okouzlující křivku zad.
Cvičení na pevný zadek
Cvičení:
Položíte tělo do kleku na zem, ruce a nohy kolmo, záda rovně.
Zvedněte jednu pokrčenou nohu do úrovně kyčle a poté ji spusťte dolů.
Nohy zůstávají ve vzduchu dalších 10 sekund a níže. Změňte prováděcí stranu.
Proveďte 2x, pokaždé 15-20 opakování.
Push-up cvičení pro zvětšená prsa
Shyby jsou jedním ze cviků, které pomáhají zlepšit velikost poprsí, tento pohyb můžete cvičit pravidelně, aby byly vaše paže pevnější a silnější.
Push-up cvičení pro zvětšení prsou
Cvičení:
Ruce na podlaze, prsty na nohou se dotýkají země a tvoří přímku. Umístěte zápěstí do jedné linie s rameny a chodidla na šířku ramen.
Kombinujete jak kliky, tak dýchání. Při nádechu pokrčte lokty a spusťte hrudník, s výdechem přesuňte tělo zpět do polohy hlavy.
Při spouštění loktů se držte v úhlu 45 stupňů, ruce jsou vždy zavřené a předsunuté, těžiště držte na hýždích a kolenou.
Proveďte pohyb 2krát, pokaždé 10-15 opakování.
Stačí provést některé z výše uvedených pohybů, za pouhých pár minut denně budete mít okamžitě štíhlé, zpevněné tělo, navíc vaše tělo zůstane zdravé a odolnější.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Předávkování prášky na spaní představuje vážné nebezpečí včetně respiračního selhání a dlouhodobé závislosti. Objevte nejnovější doporučení odborníků a účinná řešení.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Nejaktuálnější informace o délce CT vyšetření a čekací době na výsledky. Zjistěte výhody moderních multidetektorových CT přístrojů a optimalizujte přípravu na vyšetření.
Je v pořádku jíst syrovou rýži, která nebyla vařená nebo tepelně zpracovaná? Ve skutečnosti může konzumace syrové rýže nést řadu zdravotních rizik a rizik pro bezpečnost potravin.
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
