Základní cviky, které pomohou tělu každý den zesílit

Stačí strávit několik minut denně jednoduchými pohyby, abyste svému tělu pomohli každý den zesílit, ztratit tuk, udržet se v kondici, snížit stres a udržet si trvalé zdraví.

Dělejte dřepy

Dřep je nejjednodušší cvik, který se snadno provádí a zároveň pomáhá zpevnit 3. kolo a redukovat tuk na hýždích a stehnech u žen. Fitness trenéři také říkají, že dřep je králem cviků pro muže i ženy. Pohyby v dřepu vám mohou pomoci upevnit vaše zdraví.

Cvičení dřepů pomáhá zvětšit hýždě, redukovat tuk na stehnech 

Cvičení:

Postavte se rovně, chodidla širší než šířka ramen.

S rukama sepjatýma před sebou pomalu snižujte boky dolů a táhněte spodní část těla dozadu.

Záda by měla být po celou dobu cvičení vzpřímená.

Udržujte hrudník vysoko a vytáhněte se zpět do výchozí pozice.

Proveďte 2x, pokaždé 15-20 opakování.

Lezení se zkříženýma nohama

Jedná se o efektivní cvičení pro snížení břišního tuku. Cvičné držení těla je jako horolezecký pohyb, ale s tímto cvičením to uděláte na místě.

Provádění horolezeckých pohybů se zkříženýma nohama vám pomůže ke štíhlému pasu

Cvičení:

Dostanete se do pozice push-up, ruce na podlaze, nohy rovně.

Zvedněte levé koleno nahoru a zatáhněte za pravou ruku.

Pak rychle vraťte nohu zpět a vyměňte nohy, zvedněte pravé koleno a zatáhněte za levou ruku.

Proveďte tento pohyb 2krát, pokaždé 10-15 opakování.

Twist cviky pro štíhlý pas

Snadné provedení, jednoduché pohyby, ale docela účinné. Toto cvičení je velmi vhodné pro pracovníky v kanceláři, předchází tuku na břiše a účinně snižuje břišní tuk.

Twist cvičení pro štíhlý pas

Cvičení:

Lehněte si na záda na zem se zavřenýma nohama, ruce sepněte za krkem.

Pokrčte kolena nahoru, nohy mějte narovnané.

Zvedněte trup z podlahy a otočte pas, zkuste se dotknout pravým loktem levého stehna, vraťte se do výchozí polohy a udělejte opak.

Proveďte 2x, pokaždé 15-20 opakování.

Cvičení zvedání kyčle

Cvičení, která vám pomohou odstranit břišní tuk 2

Tímto cvičením se můžete zbavit tuku v pase a zároveň vám pomůže účinně snížit bolesti páteře.

Cvičení:

Lehněte si na záda na zem, nohy paralelně, asi 30-40 cm od každé nohy k kyčli, kolena pokrčená.

Stiskněte břišní svaly, použijte boky ke zvednutí z podlahy, vydržte 2 sekundy a poté spusťte dolů.

Proveďte tento pohyb 2krát, pokaždé 15-20 úderů.

Cvičení pro pevný zadek

Díky tomuto cviku budete mít zpevněný zadek a vytvoříte okouzlující křivku zad.

Cvičení na pevný zadek

Cvičení:

Položíte tělo do kleku na zem, ruce a nohy kolmo, záda rovně.

Zvedněte jednu pokrčenou nohu do úrovně kyčle a poté ji spusťte dolů.

Nohy zůstávají ve vzduchu dalších 10 sekund a níže. Změňte prováděcí stranu.

Proveďte 2x, pokaždé 15-20 opakování.

Push-up cvičení pro zvětšená prsa

Shyby jsou jedním ze cviků, které pomáhají zlepšit velikost poprsí, tento pohyb můžete cvičit pravidelně, aby byly vaše paže pevnější a silnější.

Push-up cvičení pro zvětšení prsou

Cvičení:

Ruce na podlaze, prsty na nohou se dotýkají země a tvoří přímku. Umístěte zápěstí do jedné linie s rameny a chodidla na šířku ramen.

Kombinujete jak kliky, tak dýchání. Při nádechu pokrčte lokty a spusťte hrudník, s výdechem přesuňte tělo zpět do polohy hlavy.

Při spouštění loktů se držte v úhlu 45 stupňů, ruce jsou vždy zavřené a předsunuté, těžiště držte na hýždích a kolenou.

Proveďte pohyb 2krát, pokaždé 10-15 opakování.

Stačí provést některé z výše uvedených pohybů, za pouhých pár minut denně budete mít okamžitě štíhlé, zpevněné tělo, navíc vaše tělo zůstane zdravé a odolnější.