3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Svalová relaxace pro hlubší a lepší spánek: Proč ne?
Dělejte tyto cviky na uvolnění svalů pravidelně každý den, budete mít hluboký a překvapivě dobrý spánek! Musíte sedět mnoho hodin, abyste mohli řídit nebo sedět u stroje
Dělejte tyto cviky na uvolnění svalů pravidelně každý den, budete mít hluboký a překvapivě dobrý spánek!
Musíte sedět mnoho hodin, abyste mohli řídit, nebo sedět celý den u počítače, abyste mohli pracovat… všechny tyto věci napínají zádové svaly a způsobují únavu a potíže se spánkem. Chcete-li tento problém vyřešit, zveme vás, abyste prozkoumali několik jednoduchých, ale účinných cvičení, která pomáhají uvolnit svaly a mít lepší spánek. Tyto pohyby jsou vhodné pro zdraví a kondici většiny lidí a nejzajímavější na tom je, že je můžete dělat přímo v posteli.
1. Akce 1: vypusťte páru
Pawanmuktasana, známá také jako uvolňovací pozice, uvolňuje celou páteř, zejména spodní část zad a stehna, během pouhé jedné minuty. Kromě toho tento jógový pohyb reguluje pohyby střev (stejně jako název napovídá). Takže je užitečné to udělat ráno.
K tomu potřebujeme:
– Lehněte si na záda na postel a uvolněte se
– Pokrčte kolena
– Zvedněte ruce dopředu, zhluboka se nadechněte a obtočte si ruce kolem kolen
– Při výdechu obejměte kolena a přitiskněte je k břichu
Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na bránici. Při nádechu se nohy vzdalují od horní části těla a při výdechu je přibližujte
– V této poloze vydržte 8–10 dechů – ekvivalent 1 minutě
2. Pohyb 2: Nohy proti zdi
Tento pohyb pomáhá uvolnit svaly nohou a zad, rozšiřuje hrudník a umožňuje plícím naplnit se kyslíkem
Zde je návod, jak provést toto cvičení na uvolnění svalů:
– Umístěte polštář (složený) ke zdi nebo na konec postele
– Lehněte si na polštář, zadek přitiskněte ke zdi nebo ke konci postele
– Zvedněte nohy tak, aby byly přitisknuté ke stěně
– Natáhněte ruce do stran a pokuste se rozšířit hrudník
– Uvolněte se a dýchejte klidně
– Vydržte v této poloze 1-2 minuty, poté spusťte nohy
3. Pohyb 3: Svalová relaxační cvičení pro hluboké svaly v páteři
Protahovací cviky umožňují uvolnit hluboké svaly páteře, které leží více pod povrchovou vrstvou. Cvičení se skládá ze dvou kroků:
Krok 1:
– Lehněte si na záda a pod pas a krk si dejte srolovaný ručník
Houpejte nohama ze strany na stranu, uvolněte svaly. Současně třeste hlavou ze strany na stranu, aniž byste namáhali krk a záda. Pohyby lze přepínat ve stejném směru nebo v opačném směru, v závislosti na vašem pohodlí
– Zkuste se úplně uvolnit a vnímejte vlnu vibrací podél celé páteře
Toto cvičení provádějte 1 minutu.
Krok 2:
Lehněte si na břicho s rukama podél těla, prsty na posteli a pod čelo si položte polštář nebo ručník.
– Třepejte nohama ze strany na stranu a snažte se cítit, jak se vlna uvolnění přenáší do celého vašeho těla
Pohyby provádějte po dobu 1 minuty.
4. Pohyb 4: Šavásana
Pokud se to udělá správně, pomůže vám to usnout rychleji a hlouběji.
Co musíte udělat, je následující:
– Lehněte si na záda, nohy natažené, ruce po obou stranách dlaní směrem ke stropu
– Umístěte složený okraj ručníku nebo polštáře pod hlavu a krk
– Uvolňujte své tělo postupně zdola nahoru, počínaje prsty u nohou a konče v horní části hlavy
– Udělejte 20 dechových cyklů, pomalu se zhluboka nadechněte, poté pomalu vydechněte a poté přestaňte ovládat – dýchejte, jak chcete
– Sledujte plovoucí myšlenky, ale nesnažte se na ně soustředit
Postupně pocítíte, jak svět mizí a celé vaše tělo se na vrcholu uvolňuje.
Poté přikrývku rozložíte a uložíte ke spánku.
Nahoře jsou všechna cvičení na uvolnění svalů, díky nimž rychleji a tvrději usnete, budete mít hluboký spánek a krásný sen.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Co potřebujete vědět o hypnóze
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Co byste měli jíst, pokud máte ischemickou chorobu srdeční?
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Časté mýty při používání aktivátoru na posílení mozku
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Léčba a prevence tukové krve: Co potřebujete vědět
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Obsahuje tilapie rtuť a jak si vybrat ryby?
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
Chyby při rychlém samotestování SARS-CoV-2 doma vedou k nesprávným výsledkům
Nesprávná poloha při odběru vzorků, nehygienické podmínky, nákup nesprávné soupravy rychlého testu nízké kvality atd. jsou chyby, které vedou k nesprávným výsledkům některých lidí při rychlém testování viru SARS-CoV sami doma.
Příčiny a léčba bolesti žaludku a nevolnosti bez léků
Nevolnost je jedním z typických příznaků žaludečních onemocnění. Co je tedy příčinou bolestí žaludku a nevolnosti a jak je léčit?
Jak účinně léčit psoriázu pokožky hlavy doma
Nízké sebevědomí a nepříjemné pocity vás již nebudou moci trápit, pokud si osvojíte účinné způsoby léčby psoriázy mastné kůže doma. Šupinatá nemoc
Proč by měl být F0 vybaven měřičem krevního kyslíku při domácí léčbě?
Aby se zabránilo tichému nedostatku kyslíku u F0 izolovaného doma, měl by být pacient vybaven měřičem krevního kyslíku, aby se usnadnilo sledování indexu SPO2.
Top 5 nejlepších plážových tělových opalovacích krémů na cesty
Abyste si mohli užít živé a nádherné léto, je nesmírně nutné vlastnit dlouhotrvající voděodolný tělový opalovací krém. Nechte aFamilyToday Blog objevit 5 nejlepších tělových opalovacích krémů na pláž!