Pozor na bolest kolen po běhání

Proč tolik lidí po běhu bolí kolena? Pojďme se naučit prostřednictvím článku níže vědět, jak předcházet a léčit.

Podpora zdraví je velmi důležitá. Pokud však své tělo nutíte příliš pracovat, je to „prospěšné a škodlivé“. Přetrénování nebo nesprávná technika při běhání může mít nepříznivé účinky na kolenní kloub. 

Kolenní kloub je jedním z nejdůležitějších a největších kloubů těla a hraje zásadní roli v našich každodenních pohybech, včetně sezení, stání, běhu, chůze, skákání atd.

Když se horní vrstva chrupavky rozpadne a opotřebuje, což způsobí, že se kosti pod chrupavkou třou o sebe, což způsobuje bolest a nepohodlí, je to tehdy, když se váš kolenní kloub zanítí. Bolest kolen způsobuje, že pacienti omezují pohyb, což vede ke snížení efektivity práce a života. 

Příčiny bolesti kolen po běhu

Zranění kolen při běhání jsou velmi častá, protože tento sport provozuje tolik lidí. Stavy, které způsobují bolest kolem čéšky nebo poranění čéšky, jsou oba příznaky toho, že člověk utrpěl zranění kolena.

Přetrénování nebo nesprávná technika může způsobit bolest kolena po běhání. 

Bolest kolena po běhu zahrnuje syndrom bolesti předního kolena, dislokaci čéšky, gliový syndrom a luxaci pately. Tento stav je u běžců častý, ale způsobit jej může jakákoli činnost, která dlouhodobě vyvíjí tlak na kolenní kloub.

Ve srovnání s muži budou ženy po běhu více bolet kolena, zejména ženy středního věku. Kromě toho jsou k těmto poruchám zvláště náchylní lidé s nadváhou nebo obezitou .

Poranění kolena při běhu může být způsobeno podrážděním měkkých tkání nebo výstelky kolena, opotřebovanou nebo natrženou chrupavkou nebo nataženými šlachami. Následující rizikové faktory mohou všechny přispět k běžeckému zranění kolena: 

• Nadměrné cvičení;
• Poranění čéšky;
• Posun čéšky;
• Úplná nebo částečná dislokace čéšky;
• Plochá chodidla;
• slabé nebo pevné stehenní svaly;
• Nedostatečné protažení před cvičením;
• artritidy ;
• Zlomenina čéšky;
• plica syndrom nebo syndrom synoviální plicy, kdy výstelka kloubu zesílí a zanítí se.

V některých případech může bolest začít v zádech nebo kyčli a pak vyzařovat dolů do kolena.

Příznaky bolesti kolen při běhu

Tupá, bolestivá bolest kolem kolenní čéšky nebo za ní, zvláště tam, kde se setkává se spodní částí stehenní kosti, je známkou běžeckého zranění kolene. Můžete cítit bolest, když:

Zranění kolena po běhu jsou velmi časté, protože tento sport provozuje tolik lidí.

• Bolest kolen při běhu ;
• Bolest při chůzi;
• Bolest při lezení nebo sestupování po schodech;
• Bolest při dřepu;
• Bolest při klečení;
• Bolest při běhu;
• Bolest při sezení nebo vstávání
• Dlouhé sezení s pokrčenými koleny
• Mezi další příznaky patří otok kloubu nebo praskání nebo skřípání v koleni.

U pacientů se syndromem kolenního nervu může být přítomna akutní bolest, zejména na zevním koleni. Zde se na holenní kost, neboli silnější vnitřní kostěnou část bérce, napojuje holenní kost, která probíhá od kyčle k bérci.

Jak se diagnostikuje bolest kolene po běhu?

Když bolest začíná a trvá, může být závažnější, musíte brzy navštívit lékaře, abyste zjistili příčinu a předepsali léčbu. Váš lékař může nařídit některá vyšetření, jako jsou krevní testy, rentgenové snímky nebo dokonce MRI nebo CT vyšetření.

Podle výsledků bude mít lékař pro každého člověka vhodné indikace a léčebné metody. Nebojte se, protože ve většině případů lze zranění běžeckého kolena úspěšně léčit bez operace. 

Často je prvním krokem v léčbě praktikování RICE:

• Relax: Dejte kolennímu kloubu pauzu a vyhněte se opakovanému namáhání kolena.
• Led: Aplikujte chlad ke snížení bolesti a otoku přiložením ledového obkladu/balíčku mražených fazolí na koleno (až 30 minut v kuse), aby se koleno nepřehřálo.
• Komprese: Zabalte koleno do elastického obvazu nebo rukávu, abyste omezili otok, ale ne tak pevně, aby způsobil otok pod kolenem.
• Elevace: Když sedíte nebo ležíte, umístíte si pod kolena polštář, abyste zvedli kolenní kloub, což pomáhá zabránit dalšímu otoku. Když má koleno výrazný otok nebo otok, musíte držet nohu zvednutou nad kolenem a koleno nad srdcem.

Kromě výše uvedených opatření potřebujete další úlevu od bolesti užíváním některých nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je aspirin , ibuprofen a naproxen . Acetaminofen, který má stejnou účinnou látku jako Tylenol, může také pomoci snížit zánět a bolest. Neléčte se však sami a neužívejte dlouhodobě, ale musí být předepsáno lékařem, zejména u lidí, kteří mají jiné základní zdravotní potíže nebo užívají jiné léky na předpis.

Ve většině případů lze běžecká zranění kolena úspěšně léčit.

Jakmile bolest a otok ustoupí, může vám lékař předepsat cvičení nebo fyzikální terapii k obnovení svalové síly a pohyblivosti v koleni. Váš lékař může použít kolenní ortézu nebo vám dát dlahu, aby vám poskytl další podporu a úlevu od bolesti. Možná budete muset také nosit nějaký druh ortopedické ortopedické ortézy.

Chirurgický zákrok může být indikován, pokud je zraněn meniskus kolena nebo pokud čéška vyžaduje operaci.

Zabraňte zranění kolen při běhu

Abyste se vyhnuli bolesti kolena po běhu, musíte dodržovat následující kroky k ochraně kolenního kloubu:

• Zůstaňte fit, udržujte své tělo zdravé. V případě nadváhy musíte zhubnout vědecky.
• Protažení: Ujistěte se, že se alespoň pět minut zahřejete, následuje protahovací cvičení, než začnete běhat nebo dělat jakoukoli aktivitu, která zatěžuje vaše kolena.
• Postupně zvyšujte trénink: Náhlé zvýšení intenzity cvičení je velmi nebezpečné, absolutně neaplikujete. Místo toho provádějte změny krok za krokem.
• Používejte správnou běžeckou obuv: Kupte si kvalitní boty s dobrým tlumením nárazů a ujistěte se, že sedí a jsou pohodlné při běhu. Neběhejte v příliš opotřebovaných botách nebo v příliš tvrdém materiálu. Pokud máte ploché nohy, noste ortopedickou ortézu.

Pro tělo nejlépe sedí sport obecně a běh zvláště. Kromě toho musí být cvičení také prováděno správným způsobem, správným způsobem, aby bylo dosaženo maximální účinnosti, aby se zabránilo nepříznivým účinkům na zdraví. Udržujte své tělo pevně, abyste zabránili tomu, abyste se příliš naklonili dopředu nebo dozadu, a mějte pokrčená kolena. Snažte se běhat po měkkých, hladkých površích, vyhněte se běhání po betonu. Když si při běhu poraníte koleno, měli byste okamžitě jít k lékaři, protože toto zranění může poškodit meniskus kolena, pokud je ponecháno po dlouhou dobu k poškození chrupavky.