Starší lidé mají vlivem procesu stárnutí oslabený imunitní systém, špatné vstřebávání živin, což vede ke slabé schopnosti bojovat s nemocemi.
Jednou ze skupin nejvíce ohrožených nákazou COVID-19 jsou senioři. Kromě špatného vstřebávání výživy mají senioři také často chronická onemocnění, která oslabují imunitní systém a snižují jeho schopnost bojovat s viry. Jedním z nejlepších řešení, jak pomoci posílit imunitu starších lidí, je poskytovat základní živiny prostřednictvím každodenního jídla.
Potraviny, které poskytují vitamín B12
Protože je pro starší osoby velmi obtížné absorbovat vitamín B12 prostřednictvím potravy, budou mít často nedostatek tohoto vitamínu, pokud se nebudou brát vážně.
Nejlepší způsob je, že byste měli připravovat mnoho pokrmů s potravinami bohatými na B12, jako jsou ryby, drůbež, vejce, mléko a mléčné výrobky... abyste uspokojili nedostatek vitamínů v těle u starších osob.
Přidejte ryby, drůbež, vejce, mléko, abyste přidali více vitamínu B12 pro starší osoby
Potraviny, které pomáhají absorbovat vitamín D
Jedním z nejčastějších onemocnění seniorů je osteoporóza způsobená nedostatkem vitamínu D. Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří: tuňák, losos, obiloviny, vejce, mléko, některé jogurty, voda.
Potraviny, které pomáhají doplňovat vápník
Vápník je základní živina, která tvoří kosti. U starších osob, pro posílení a udržení silných kostí, prevenci osteoporózy, je můžete doplnit zdroji potravy bohatými na vápník, včetně mléka a mléčných výrobků.
Potraviny, které poskytují draslík
Bylo prokázáno, že doplňování stravy bohaté na draslík snižuje krevní tlak, snižuje riziko srdečních infarktů, snižuje frekvenci arytmií a zlepšuje příznaky deprese a anorexie.
Pro starší lidi s vysokým krevním tlakem nebo srdečním onemocněním je draslík nepostradatelnou živinou pro udržení stabilního zdraví. Starší lidé by měli doplňovat draslík konzumací ovoce a zeleniny bohaté na draslík, jako je avokádo, švestky, brambory...
Potraviny, které poskytují hodně draslíku
Potraviny, které pomáhají doplňovat hořčík
Hořčík se podílí na stovkách chemických reakcí v těle. Dostatek hořčíku může pomoci udržet váš imunitní systém v nejlepší kondici, vaše srdce zdravé a vaše kosti silné. Kromě toho hořčík také přispívá ke snížení rizika hypertenze, cukrovky 2. typu a zlepšuje paměť u starších lidí.
Celozrnné výrobky, luštěniny, avokádo, zelená zelenina a některé tučné ryby... starším lidem pomohou nejlépe doplnit hořčík.
Doplňky stravy s vlákninou
Většina starších lidí přijímá jen asi polovinu doporučeného množství vlákniny, tvrdí vědci. Vlivem pokročilého věku se snižuje i střevní činnost seniorů, navíc se zvyšuje hromadění přebytečného tuku v těle.
Proto je suplementace vlákniny u starších lidí opravdu nezbytná. Vláknina přispěje k udržení a ochraně zdraví střev, regulaci krevního cukru, snížení hladiny škodlivého cholesterolu v krvi, omezení přibírání na váze a prospívá zdraví srdce.
Aby se starší lidé vyhnuli nedostatku vlákniny, měli by přidat více obilovin, ořechů, fazolí, ovoce a zeleniny...
Omega-3 mastné potraviny
Omega-3 je považována za „zlatý klíč“ ke zdraví starších lidí. Hojné přínosy této aminokyseliny mohou pomoci starším lidem zlepšit zrak, snížit riziko Alzheimerovy choroby, předcházet kardiovaskulárním chorobám a cukrovce, napomáhat posilování kostí, snižovat bolesti kloubů. Navíc vysoký obsah DHA v Omega-3 je také přírodní prášek na spaní, který pomáhá starším lidem mít hluboký a plný spánek.
Omega-3 se snadno nacházejí ve studenovodních rybách, jako je losos, tuňák, sardinky a makrela.
Omega-3 se hojně vyskytují ve studenovodních rybách
Voda
Nepatří mezi žádné vitamíny ani minerály, ale voda je nesmírně důležitá pro existenci a vývoj lidského těla.
Pro dospělé velmi důležité pro zdraví. Pití dostatečného množství vody pomáhá vylučovat odpadní produkty ven a pomáhá imunitnímu systému ničit patogeny pro tělo. Imunitní systém potřebuje dostatek vody, aby fungoval co nejlépe. S věkem však může pocit žízně klesat, což starším lidem brání pít co nejvíce vody a zvyšuje riziko dehydratace.
Sinusitida je dnes považována za poměrně běžné onemocnění a může se objevit v jakémkoli věku, včetně dětí. Co by měli rodiče dělat, aby zabránili nemocem svých dětí?
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči věci, které je třeba mít na paměti, když je dítěti 21 týdnů, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
Odolnost novorozenců je často velmi slabá, což je činí náchylnými k řadě nemocí, u nichž je obrna extrémně nebezpečným onemocněním.
Znalost základů první pomoci proti tetanu je velmi důležitá, pomáhá omezit riziko úmrtí. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, jak tuto první pomoc udělat!
Hepatitida B má mnoho forem a v každém případě se liší z hlediska onemocnění. Infekce virem hepatitidy B nemusí být nutně léčena léky. Jak všichni víme, bytí
Používání jednoduchých lidových léků k léčbě anémie je upřednostňováno mnoha lidmi kvůli účinnosti, kterou přinášejí. Přečtěte si o účincích anémie
Koleno je část našeho těla, která je s největší pravděpodobností zraněna nebo postižena. Pojďme si tedy tyto cviky na zotavení kolenního kloubu zapamatovat
Správné cvičení je velmi účinný způsob, jak si udržet a zlepšit zdraví. Jak ale správně cvičit? Měli byste pít vodu při cvičení?
V některých částech světa dostali někteří lidé čtyři dávky vakcíny proti Covid-19. Podle odborníků v současnosti potřebuje 4. injekci dostat jen malá skupina lidí.
Lidé s vysokým krevním tlakem by měli nebo neměli používat tři komory, což je problémem mnoha lidí, zejména těch, kteří mají problémy s krevním tlakem. Náš článek níže vám pomůže najít odpověď na tuto otázku.
Vysoký krevní tlak je stále častější a v současnosti je hlavní příčinou úmrtí. Takže lidé s vysokým krevním tlakem by měli jíst vejce, pojďme to zjistit přímo prostřednictvím článku níže!
Aby proces hojení proběhl rychle, je nezbytná abstinence. Přílišná abstinence však může stav zhoršit. Tak pro
Vedoucí oddělení tropických nemocí v nemocnici Cho Ray, Dr. BS Le Quoc Hung, po prostudování mechanismu, kterým virus SARS-CoV-2 vstupuje do těla a napadá ho, ukázal poslední metodu, která nám ho pomůže odstranit. riziko nakazit se COVID-19 v případě náhodného vystavení. I vy a vaše rodina jej můžete aplikovat doma během současné stresující epidemické situace.
