Naučte se jógová cvičení, která jsou dobrá pro klouby a některé další formy pohybu

Jóga je skvělý způsob, jak zlepšit zdraví a snížit stres. Je to dobré nejen pro psychické zdraví, ale také prospěšné pro fyzické zdraví, zejména při péči o kosti a klouby. Tento článek vám představí pár dobrých jógových cviků na klouby.

Jóga je ideální metodou ke zlepšení zdraví kloubů. Jemné pohyby pomáhají uvolnit svaly, udržet a zlepšit ohebnost kloubů. Kromě toho jóga také pomáhá zlepšit psychické zdraví a vyrovnat hormony v těle. Připojte se na blog aFamilyToday a v článku níže se dozvíte pár dobrých jógových cviků na klouby.

Některé faktory, které ovlivňují onemocnění pohybového aparátu

Od středního věku začnou mnozí lidé často pociťovat nepříjemné příznaky kostí a kloubů, jako jsou bolesti končetin, bolesti těla a necitlivost, zejména v důležitých kloubech, jako je krk, pas, kyčle atd. kolena, kotníky a ruce . Obvykle se tyto příznaky stanou zjevnějšími, když se změní počasí, což je způsobeno změnami faktorů v těle, jako je viskozita krve, viskozita kloubní tekutiny, srážení soli, střední chemické koncentrace v těle.

Od středního věku se u mnoha lidí začínají objevovat problémy s kostmi a klouby

Navíc, jak stárneme, chrupavka na kloubech začíná klesat, měknout a ztrácet pružnost. V důsledku toho jsou klouby bolestivější. Toto onemocnění se rozvíjí pomalu, nejprve jsou ztuhlé pouze klouby, po zahřátí se bolest zmírní, ale při větším cvičení se bolest vrátí. Pak se bolest postupně zvyšovala a přecházela do epizod. Při tomto stavu jsou aktivity často omezené, často se objevuje bolest a činí pacienta velmi nepohodlným.

Pochopení osteoartrózy a pravidelné cvičení může pomoci předcházet a výrazně snížit bolesti kloubů. To je důležité zejména pro lidi středního a vyššího věku, kdy jsou bolesti kloubů a únava běžnými příznaky. Zatímco léky mohou také pomoci zmírnit bolest a omezit další nepohodlí, pravidelné cvičení a zdravá strava jsou také důležité pro udržení zdraví kostí.

Pár dobrých jógových cviků na klouby

Zde je několik dobrých jógových cvičení na klouby, které můžete snadno provádět doma. Tyto pohyby se osvědčily a jsou velmi účinné u mnoha pacientů.

Pohyby bojovníka jsou dobré pro kosti a klouby

Nejprve byste měli stát rovně s nohama mírně širšími než ramena a zhluboka se nadechnout. Poté proveďte následující jógové pohyby, abyste zmírnili bolesti kloubů a zlepšili zdraví:

• Krok 1: Vytočte pravou nohu o 90 stupňů, levou nohu natáhněte do úhlu asi 30 stupňů a otočte hlavu ve směru pravého prstu, s výdechem.
• Krok 2: Pokrčte pravé koleno tak, aby byla levá noha ohnutá o 90 stupňů a udržujte horní polovinu těla, zlehka dýchejte po dobu 5-10 sekund.
• Krok 3: Zvedněte ruce nad hlavu a narovnejte pravou nohu. Nadechněte se a držte pózu po dobu 10-15 sekund. Poté sklopte tělo, ohněte pravé koleno a natáhněte paže vodorovně. Opakujte ještě 2x od kroku 2 do kroku 3.

Tento pohyb musíte opakovat 30krát a totéž udělat s druhou nohou. Tyto pohyby pomáhají budovat sílu a vytrvalost a zároveň pomáhají protahovat a protahovat páteř. Odtud se vaše tělo stane odolnějším.

Pose bojovníka je jedním z nejlepších jógových cvičení pro klouby

Hnutí kočky a krávy

Proveďte pózu kočky a krávy následovně:

• Posaďte se na kolena, položte ruce na podlahu, dlaně paralelně k sobě, přibližně na šířku ramen.
• Jemně zvedněte záda a hýždě a natáhněte ruce rovnoběžně s nohama, kolmo k podlaze. Držte hlavu rovně a dívejte se dolů na podlahu.
• Nadechněte se a zatlačte břicho na podlahu.
• S výdechem zvedněte břicho a páteř nad strop, hlavu dolů.
• Opakujte 10-20krát.

Tento cvik napomáhá hladkému pohybu pánve. Přechod z kočky na krávu pomáhá páteři pohybovat se pružněji a zdravěji. Nezapomeňte dýchat nosem a vydechovat ústy a při cvičení jemně měnit polohu.

Pohyb psa směrem dolů je dobrý pro kosti a klouby

Chcete-li provést tuto pózu, musíte si kleknout na nohy a ruce, natáhnout kolena za boky a natáhnout prsty dopředu. Pomocí paží pomalu tlačte tělo nahoru a narovnejte nohy. Poté zvedněte ruce dopředu a ustupujte chodidly dozadu, abyste prodloužili trup. Při pohybu mačkejte stehna a soustřeďte se na svůj dech po dobu 1 až 3 minut.

To je považováno za skvělou pózu k uvolnění napětí a únavy v zádech a krku. Může také pomoci posílit páteř, hamstringy, hýžďové svaly, lýtka, delta a triceps s plným protažením. Kromě toho může tato pozice také pomoci snížit stres a deprese a zvýšit vitalitu těla.

Cvičení úklonu psa pomáhá uvolnit napětí v zádech a krku

Póza ve stoje na jedné noze

Chcete-li provést tuto pózu, musíte stát na jedné noze a zvednout druhou nohu nahoru, čímž se chodidlo dostane dovnitř podpěrné nohy. Snažte se zvednout nohy co nejvýše a vydržte v póze co nejdéle. Stoj na jedné noze pomáhá soustředit tělo a uvolnit mysl.

Cvičení této pozice každý den po dobu alespoň jedné minuty může být prospěšné pro lidi s vysokým krevním tlakem , vysokou hladinou cukru v krvi, bolestmi dolní části zad a cervikální spondylózou. Kromě toho může tato pozice také pomoci zabránit ztrátě paměti související s věkem .

Odpočinková jógová pozice

V této poloze si lehněte na záda na podlahu, narovnejte ruce a nohy a nechte nohy mírně od sebe. Otočte dlaň a nechte prsty přirozeně stáhnout. Zavřete oči a udržujte všechny svaly těla zcela uvolněné, včetně očních víček. Soustřeďte se na hluboké dýchání a pociťujte stav chladu a míru.

Vaše mysl bude ponořena do proudu dechu a pomůže vašemu tělu a mysli dosáhnout stavu úplného odpočinku a štěstí.

Jiné cviky dobré na klouby

Kromě jógy mohou lidé s artrózou cvičit další komplexní formy pohybu jako je chůze, jízda na kole, tai chi, badminton, stolní tenis, tanec... Každá forma cvičení je však jiná, má své výhody i nevýhody.

• Chůze je jednoduché a bezpečné cvičení pro většinu lidí s artritidou. Toto je snadné cvičení. Při chůzi je kolenní kloub v podstatě natažen na přímé ose s malým rozsahem pohybu, nezpůsobuje silné tření v kloubech, ale stále má schopnost zabránit poškození kloubu. Při chůzi jsou však některé důležité klouby v pozicích, jako jsou kyčle, kolena a kotníky, často náchylné k bolesti, takže toto cvičení není vhodné pro osoby s těžkou artrózou .
• Jízda na kole je účinná forma cvičení, která stimuluje velké svalové skupiny na nohou a méně zatěžuje klouby. Venkovní cyklistika však vyžaduje, aby cvičenec měl schopnost udržet rovnováhu a ostré reflexy.
• Tai chi je druh pohybu celého těla na jednom místě, včetně pohybu stehna, protažení kyčle a flexe pasu pro udržení ohebnosti kloubů. Každý pohyb se provádí pomalu, jemně, rytmicky v kombinaci s hlubokým dýcháním, aby se prokrvila, uvolnila nervová soustava a zmírnila bolest. Když však musíte příliš ohýbat kolena a kyčle, může cvičení tai chi zasahovat do kolenního kloubu, což vede k riziku přerušení tréninkového procesu.
• Běžecký pás je jednoduchá forma cvičení. Běžecký pás umožňuje uživateli libovolně nastavit rychlost a pohyb na rovném povrchu, čímž pomáhá cvičícímu vyhnout se zakopnutí. Trénink na běžeckém pásu však vyžaduje dobrou rovnováhu, zvláště když je kondice snížená nebo jsou klouby ztuhlé a mají špatný cit. Pro splnění tohoto požadavku musí mít běžecký pás dostatečnou délku a šířku a mít po stranách madla pro podporu cvičení.

Chůze je bezpečné cvičení pro většinu lidí s artritidou

Obecně platí, že pro cvičení jógy je třeba dbát na výběr cviků, které jsou vhodné pro váš zdravotní stav. Pokud máte problémy s kostmi a klouby, musíte si zjistit více informací nebo se poradit s trenérem, abyste vybrali správné jógové cvičení pro vaše klouby . Blog aFamilyToday vám přeje, abyste byli vždy zdraví a měli odolné, pružné tělo!