Jak nepřibrat během sociální izolace v sezóně COVID-19

Doba sociální izolace vám dává možnost zůstat doma a více se o sebe starat. Ale bude také mnoho lidí, kteří mají tendenci jíst pohodlně, navíc sedavý způsob života je důvodem, proč tělo snadno přibírá na váze, kterou je obtížné kontrolovat v období epidemie.

Mít doma hodně jídla, pohodlné domácí pracovní prostředí, abyste mohli snadno jíst a odpočívat, to jsou důvody, proč snadno upadnete do přejídání a přiberete. V době současné komplikované epidemie COVID-19 je však vhodné udržovat tělo zdravé pro posílení odolnosti .

Zůstáváte-li hodně doma v období epidemií, můžete snadno nekontrolovatelně jíst a pít

Zde jsou odborné tipy, jak v tomto období sledovat výživu.

1. Vypracujte si stravovací plán

Protože zůstáváme neustále doma a máme tendenci používat to, co máme po ruce, je snadné ztratit přehled o tom, jak a kdy jíst. Proto je důležité, abyste si vytvořili zdravý stravovací plán se všemi skupinami živin a jedli ve správný čas.

Během pandemie COVID-19 je posílení imunity velmi důležité a věda prokázala, že k tomu výrazně přispívá zdravá strava. Pokud chcete bojovat s COVID-19, můžete jíst více potravin bohatých na vitamíny, zejména červeného a žlutého ovoce, zlepšit váš imunitní systém. Kromě toho se také musíte zaměřit na přidání vlákniny a bílkovin, jako je hodně zeleniny, bílkovin, libové maso, kuřecí maso, mořské plody.

Práce z domova vás zároveň nutí netlačit čas, což ovlivňuje čas na jídlo. Stanovte si tedy časy snídaně, oběda a večeře a držte se stanoveného plánu.

2. Pijte hodně vody

Podle MSN si mozek často plete hlad s žízní. Někdy vaše tělo potřebuje vodu, ale dostanete signál, že potřebujete jídlo. Tato chyba může způsobit, že přiberete. Mějte tedy vždy u sebe láhev vody a pijte vodu pravidelně po celý den a vypijte alespoň jednu sklenici před jídlem, jednu sklenici s jídlem. Tím snížíte svůj hlad.

Během dne byste měli pravidelně pít vodu

3. Zaměstnejte se

Zůstat celý den doma vás někdy začne nudit, což vede k „nemocným ústům“ a chuti něco sníst. Omezte prosím mlsání jen proto, že je vám smutno!

Když se nudíte a myslíte na nezdravé jídlo, okamžitě se zaměstnejte domácími pracemi, hraním her, obvoláváním přátel nebo se prostě zhluboka nadechněte.

Když si uděláte čas na fyzickou aktivitu tím, že absolvujete online fitness hodinu, pomůže vám to být aktivnější, budete se cítit energičtěji a rozptýlíte negativní myšlenky a nudu, když budete muset. zůstaňte celý den doma.

4. Jezte nezdravé jídlo chytře

Odložte nezdravé jídlo, dejte přednost ovoci

Nutkání svačit pocítíte, jakmile jídlo uvidíte před očima. Pokud tedy máte v domě uskladněné potraviny, měli byste zvolit skladování výživných potravin, jako je ovoce, ořechy atd. Omezte prosím skladování a nezdravé svačiny udržujte mimo dohled.

Nejezte nezdravé jídlo z balíčku

To povede k přejídání. Místo toho kontrolujte množství jídla tím, že si na talíř naberete správné množství a zbytek odložíte.

5. Nechte se hýčkat jen jednou denně

Pokud si dovolíte dopřát si v určitém limitu, nebude pro vás v době sociální izolace příliš těžké udělat si zdravé stravování doma.

Je v pořádku dopřát si jednou za čas malou porci oblíbené svačiny, jako jsou brambůrky, čokoláda nebo nealkoholický nápoj. Po většinu dne se musíte soustředit na zdravá a výživná jídla.

Svého nejlepšího přítele můžete trochu hýčkat svačinami, jako je čokoláda

6. Stanovte si cíl a opakujte mantru: „Chci být zdravý“

Pokud máte konkrétní cíl, budete mít odhodlání ho dosáhnout. Během této těžké epidemie neoslabujte své tělo nudným sezením na jednom místě a celodenním jídlem. Stanovte si cíl, že musíte být zdraví, abyste mohli bojovat s COVID-19.