Cvičení pro rychlé zotavení ze zranění kolena

Koleno je část našeho těla, která je s největší pravděpodobností zraněna nebo postižena. Pojďme si tedy tyto cviky na zotavení kolenního kloubu zapamatovat

Koleno je část našeho těla, která je s největší pravděpodobností zraněna nebo postižena. Zapamatujte si tedy tato rehabilitační cvičení při poranění kolene, abyste je mohli aplikovat v případě potřeby.

Jak víte, koleno musí projít velkým tlakem při každodenních činnostech, jako je chůze, běh, skákání, lezení do schodů... A právě tento neustálý náraz se stane hlavním faktorem způsobujícím opotřebení kloubů. , což vede k bolestem kloubů. Kromě toho může bolest kolena také pocházet z nehody nebo jakéhokoli zranění, když se pohybujeme a pracujeme.

Problémy s bolestmi kolen lze odstranit dodržováním správného a zdravého životního stylu nebo můžete také užívat léky proti bolesti či jiné specifické léky. Účinnější a dlouhodobější metodou, která vám pomůže zbavit se bolesti kolen, je však cvičení. Pravidelné cvičení je velmi užitečné a prospěšné pro zdraví těla. Existuje mnoho cvičení speciálně zaměřených na zlepšení zranění kolen, které můžete aplikovat každý den.

1. Rehabilitační cvičení při poranění kolene: strečink

Protahování a protahování svalů je vždy skvělé cvičení pro uvolnění a úlevu od bolesti

Strečink je vždy skvělé cvičení pro relaxaci a úlevu od bolesti. Existuje mnoho dobrých protahovacích cvičení pro kolena. Držte jedno koleno ve fixní poloze a narovnejte se, abyste natáhli druhou nohu, pak vyměňte strany, dokud to nebude pohodlnější.

2. Jóga pomáhá při zotavení po zranění kolena

Dobrou možností cvičení, když je vaše koleno zraněné, je jóga

Dobrou možností cvičení, když je vaše koleno zraněné, je jóga. Jóga jemně uvolňuje svaly a uvolňuje jakýkoli tlak nebo napětí v kolenou. Existuje mnoho jógových pohybů, které vám pomohou uvolnit kolena a které můžete použít pro udržení dlouhodobých účinků.

3. Cyklistika

Cyklistika je skvělá pro stimulaci kolen

Jedním ze cviků, které byste měli aplikovat, když je koleno zraněné, je jízda na kole. Při provádění tohoto cviku se ujistěte, že máte nohy ve správné poloze. Cyklistika by měla trvat 10 až 15 minut denně a lze ji postupně zvyšovat, pokud si to přejete.

Toto cvičení pomůže posílit obě nohy a kolena. Kolenní vazy a svaly zesílí a pomohou účinně snížit bolest.

4. Cvičení zvedání kolen

Některá cvičení elevace kolena jsou docela užitečná pro zmírnění bolesti kolen

Některá cvičení elevace kolena jsou docela užitečná pro snížení bolesti kolen. Tato cvičení lze také provádět kdykoli. Při zvedání nohou neohýbejte kolena. Cvičení je velmi vhodné pro ty, kteří začínají se zraněním kolena a začínají s regeneračním tréninkem.

5. Krok nahoru

Step Up je kardio cvičení s mnoha výhodami. Toto cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, stimuluje produkci tepla a povzbuzuje celé tělo. Při provádění tohoto pohybu si musíte pamatovat, abyste neohýbali kolena, ale drželi je v rovné a pevné poloze. Jedna minuta cvičení tohoto cviku v konstantním tempu může prospět vašim kolenům. Tento pohyb můžete opakovat, kdykoli budete mít pocit, že jsou vaše kolena nepohodlná, protože je snadné to udělat kdekoli.

pružné pletení

Zdroj: Medicmagic