9 jednoduchých věcí, které vám pomohou vyhnout se hrbáči

Zde je 9 jednoduchých věcí, které můžete dělat každý den, abyste se vyhnuli hrbákům, dostali se do lepší kondice a snížili bolesti zad. Poškození

Zde je 9 jednoduchých věcí, které můžete dělat každý den, abyste se vyhnuli hrbákům, dostali se do lepší kondice a snížili bolesti zad.

Nejčastějšími příčinami zad jsou škodlivé účinky častého sezení , dlouhého sezení u počítače, používání telefonu, zejména dlouhé sezení na sedavém místě nebo dlouhodobé pohyby v nesprávné poloze. bolest.hrb, který neznáš. Pokud sedíte ve špatné poloze, ramena budou pokleslá a hrudník je promáčklý, což způsobí ztrátu pružnosti svalů, vazů a ramenních kloubů, hrudník se uvolní. Hrbatý dělá váš vzhled horší, méně luxusní a vytváří pocit nedostatku sebevědomí. Nejen že má nevzhlednou postavu, hrbáč je také jednou z hlavních příčin bolestí zad, šíje a ramen, bolestí paží a syndromu karpálního tunelu. Abyste se vyhnuli keporkakům, musíte věnovat pozornost následujícím věcem.

1. Dělejte cvičení pro zlepšení držení těla

Věnujte hodně času cvičení, abyste zlepšili držení těla

Věnujte více času cvičení, které vám pomůže zlepšit držení těla. Odborníci doporučují zkusit cvičit 10-20 minut denně. Nevyvíjejte však na sebe příliš velký tlak, jinak to situaci ještě zhorší. Prohřátí zad, šíje a ramen v kombinaci s masážními pohyby je také velmi dobrým opatřením, jak se vyhnout hrbákům.

2. Úhledně si uspořádejte pracoviště

Pokud je vaším úkolem pracovat dlouhé hodiny u počítače, měli byste přemýšlet o tom, jak si pracovní prostor uspořádat logičtěji a vědecky. Je důležité přizpůsobit výšku vašeho stolu, židle a obrazovky počítače vaší výšce.

3. Při používání udržujte správnou polohu telefonu, počítače

Udržování počítače ve správné poloze při používání pomáhá vyhnout se hrbení

Většina z nás používá každý den spoustu telefonů a notebooků. A každý člověk, pokud má ve zvyku se při používání těchto zařízení ohýbat, ale není si tolik vědom. Tento dlouhodobý stav snadno způsobí ohnutí páteře, což vede k hrbatému hřbetu. Odborníci doporučují držet telefon nebo notebook vodorovně před sebou, abyste se nemuseli příliš ohýbat.

4. Nainstalujte si do telefonu speciální aplikace

Několik speciálních aplikací vám pomůže vyhnout se hrbákům. Jsou nainstalovány na vašem mobilním telefonu, aby ovládaly vaše držení těla. Pokud se začne krčit, okamžitě vydá varování. Jedná se o jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se vyhnout hrbáčům, zejména pro ty, kteří mají ve zvyku neustále používat mobilní telefony.

5. Cvičte, jak správně dýchat

Velmi důležitou roli v pohybu těla hraje to, jak dýcháte. Pravidelné dýchání nosem pomůže filtrovat vzduch, než se dostane do plic, což je skvělé pro vaše držení těla.

6. Po celou dobu sledujte své držení těla

Když si zvyknete neustále sledovat své vlastní držení těla, pomůže vám to uvědomit si, zda je vaše současné držení těla prospěšné nebo ne. Odtud se můžete vyhnout hrbáčům a mít luxusnější držení těla.

7. Sedněte si se zády v úhlu 135 stupňů

Pamatujte, že když sedíte ve správném úhlu, vaše záda jsou méně namáhaná a shrbená.

8. Dělejte jógu a procvičujte svaly

Jóga je jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat do formy

Jóga je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit mysl i tělo. Kromě výhod jógy vám mohou pomoci vyhnout se hrbákům i další fitness programy, jako je pilates nebo aerobik.

9. Naučte se správně stát

Vždy si pro sebe cvičte zvyk stát rovně, vyhněte se předklánění, nohy na šířku ramen. Podle odborníků je nejlepší poloha ve stoji s nohama mírně vpředu a rameny mírně zakloněnými dozadu. Protože to je nejoptimálnější poloha v páteři pro udržení rovnováhy pro tělo. Měli byste se také vyvarovat zvyku strkat ruce do kapes, protože to může způsobit ohnutí.

pružné pletení

Zdroj: Bright Side