Když se cítíte unavení, znudění a nemůžete se toho zbavit, okamžitě zařaďte do svého jídelníčku následujících 6 potravin, které vám zlepší náladu. 1. Slávková polévka podle strýce
Když se cítíte unavení, znudění a nemůžete se toho zbavit, okamžitě zařaďte do svého jídelníčku následujících 6 potravin, které vám zlepší náladu.
1. Polévka z mušlí
Podle lékaře a psychiatra Drewa Ramseyho jsou mušle skvělým zdrojem vitamínu B12, který mozek potřebuje k podpoře pozitivních emocí a soustředění. B12 pomáhá tělu vytvářet hormony neurotransmiterů, které jsou důležité pro udržení pozitivního stavu. Ve skutečnosti miska chai polévky dodává 200 % naší denní potřeby vitamínů.
2. Meloun
Ne každý ví, že toto šťavnaté ovoce dokáže smazat únavu letních odpolední. Meloun obsahuje citrulin, aminokyselinu, která rozšiřuje krevní cévy a zvyšuje krevní oběh. „Když krev proudí snadněji do mozku, mozkové buňky pracují efektivněji a myšlení je agilnější“ – to uznává i výzkumnice Elizabeth Somerová, autorka knihy „Jíst vede ke štěstí“. Citrulin urychluje zpracování informací a pomáhá mozku jednodušeji řešit každodenní problémy. Další výhodou vodního melounu je, že je šťavnatý. Sníst velký plátek melounu se rovná sklenici vody. Udržování hydratace těla je důležité pro udržení emocionální pohody. Kromě toho meloun poskytuje také velké množství antioxidantu lykopenu, který má protizánětlivé účinky, zabraňuje riziku emočních poruch.
Jíst meloun nejen doplní vodu, ale také zlepší náladu.
3. Krevety
Pokud nemůžete jíst ryby dvakrát týdně, abyste měli dostatek omega-3, jak doporučuje American Heart Association, přemýšlejte o krevetách. "Krevety jsou jednoduché jídlo s vysokým obsahem omega-3." Dr. Ramsey prokázal, že obsah omega-3 v krevetách je o 20 % vyšší než v lososu. Podle mnoha studií omega-3 pomáhá bojovat proti zánětu, snižuje stres a chrání neurony. Tělo vždy potřebuje rovnováhu mezi dvěma typy mastných kyselin: omega-3 a omega-6, aby se omezily neurologické dysfunkce a tendence k negativnímu myšlení.
4. Dýňová semínka
Dr Ramsey řekl: „Dýňová semínka poskytují tělu obrovské množství zinku a hořčíku. Dá se přitom kombinovat do všech pokrmů, od jogurtů po smaženice a směsi.“ 28,3 gramů dýňových semínek obsahuje pouze 153 kalorií, ale poskytuje 40 % hořčíku a 14 % denní potřeby zinku. Zinek, který působí jako neuroderivát a antioxidant, pomáhá udržovat náladu. Jedna malá studie dokonce zjistila, že suplementace zinkem snižuje pocity rozrušení a hněvu. Hořčík navíc vyrovnává reakci těla na stres, zvyšuje jeho schopnost zvládat stres a úzkost.
Více než jen lahodná svačina jsou dýňová semínka také skvělým jídlem na zlepšení nálady.
5. Špenát
Tmavě zelená zelenina je jednou z potravin, které jsou bohaté na folát. Jedná se o nezbytný vitamín pro fungování a ochranu mozku. Výzkum ukazuje, že mnoho mladých žen, které nejedí doporučených 400 mcg/den (mikrogram/den) folátu, se často cítí malátně. Získejte dostatek folátu, abyste mohli co nejlépe fungovat a svou práci vykonávali efektivně. Zelená zelenina také poskytuje železo, látku, která ženám v cyklu často chybí a snižuje energii. Špenát také dodává vitamín C, zvyšuje vstřebávání železa pro tělo. Nejen špenát, tmavě zelená zelenina: špenát, hlávkový salát, listy švýcarského mangoldu také působí proti stresu .
Špenát přidejte do jídelníčku každý den, abyste si udrželi dobrou náladu.
6. Čaj
Všichni víme, že káva je stimulant, který nás činí aktivnějšími. Ale existuje i další směs, která to dokáže: čaj. Podle metaanalýzy v časopise 'Australia & New Zealand Psychiatry' konzumace 68 mg kofeinu denně snižuje náladu (podle toho velký šálek čaje Starbucks Earl Grey obsahuje 40 mg). kofeinu). Čaj však není jen polštář na zahnání melancholických pocitů, ale dokáže vás v mžiku potěšit. Mnoho studií zkoumajících účinky kofeinu na emoce prokázalo, že tělo vždy potřebuje alespoň šálek čaje. Vědci vysvětlují: kofein inhibuje neurotransmitery, které tlumí mozek, a zvyšuje množství látek pro dobrý pocit, jako je dopamin nebo serotonin. Lidé, kteří pravidelně pijí čaj nebo kávu vykazují lepší kognitivní reakce včetně: schopnosti soustředit se,
flexibilní šíření
Zdroj: Oprah
Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu, ať už jde o smrt milovaného člověka, konec vztahu nebo obtížný okamžik přechodu. Když se naučíte, jak s tímto typem emocí zacházet, bude pro vás snazší je překonat.
Jídlo může pomoci účinně snížit stres mnoha způsoby. Některé potraviny obsahují vlákninu a beta-karoten, které pomáhají podporovat emoční rovnováhu a účinně stabilizovat psychický stav
Pokud nevěříte, že potraviny dokážou zlepšit náladu a rozptýlit stres a únavu, musíte si „prostudovat“ náš seznam superpotravin.
Stres může vést k depresi, ale přesto můžete stres a tlak snadno překonat pomocí těchto 5 tipů. V moderním životě
Proč dosahují ASMR – audio a vizuální narační videa na Youtube tak vysoké sledovanosti? Pojďme zjistit, co je ASMR a proč přitahuje tolik lidí.
Muži, když jsou vystaveni životnímu tlaku, který u mužů vede ke stresu, způsobí u pacientů negativní myšlenky, které ovlivňují zdraví. Jak zjistit, zda je mužský přítel ve stresu? Zjistěte více o běžných příznacích stresu u mužů v článku níže.
Stres, únava nebo deprese jsou pocity, které zažívá každý a ne každý se toho negativního pocitu rychle zbaví. Pokud jste ve stresu, udělejte následující.
Stres a úzkost vám brání užívat si život naplno? Následující způsoby, jak se zbavit stresu, vám pomohou zůstat odpočatí a plní štěstí. Otevřete svou oblíbenou skladbu
Existují způsoby, jak se zbavit stresu při studiu a dosáhnout rychlých a jednoduchých výsledků, to je otázka mnoha mladých lidí, kteří stále sedí ve škole, zejména studentů během zkouškového období.
V moderním životě je velmi obtížné vyhnout se tlaku, stresu, nudě, slepé uličce, která vás činí velmi náchylnými ke stresu. Stres neovlivňuje pouze duševní zdraví, některé studie zjistily vliv i na fyzické zdraví. Můžete se podívat na některé z následujících způsobů, jak účinně a rychle snížit stres.
Ať už jedete na dlouhou cestu mimo město nebo letíte přes půl světa, dojíždění může být stresující. Přeplněná letiště, zdravotní problémy a interakce s více lidmi mohou způsobit stres z každé cesty.
Kvalita života se stále zlepšuje, takže se zvyšuje i tlak. Zde je několik rychlých a účinných způsobů, jak snížit stres za 30 sekund
Psychické zdraví je vždy předmětem zájmu mnoha lidí, zejména v současném kontextu mají úzkost, stres a stres významný dopad na život. Jak tedy učinit mozek citlivějším, tlaky a obavy také odlehčit?
Velké životní změny se mohou snadno stát zdrojem stresu. Je důležité znát příčiny a jak je řešit.
Stres je něco, co nikdo nechce, ale stane se a bude existovat kdykoli v životě. Zvládání stresu podle věku proto usnadní zvládání a překonávání psychických překážek.
Dnes se lidé často potýkají se stresem, stresem kvůli životnímu tlaku. Od té doby se na trhu zvýšila poptávka po prostředcích na uvolnění stresu.
„Lesní koupání“ není novým pojmem, ale v poslední době si získává na popularitě, protože úroveň lidí postižených stresem a stresem se každým dnem zvyšuje.
Zaznamenávání emocí vám podle psychologů pomůže snadno ovládat emoce, zlepšit náladu a efektivněji řešit problémy ve vašem životě.
Silný stres má mnoho společných projevů, se kterými se často setkáváme jako je nespavost, bolesti hlavy, ztráta paměti,... Stres (stres) způsobuje nepředvídatelné následky, proto by neměl být subjektivní.Pokud tento stav vidíte dlouhodobě, je třeba vyhledejte lékaře pro včasnou radu a léčbu.
Když se vysokoškoláci letos na podzim vracejí nebo se zapisují, kritickým problémem úzkosti a deprese je diskuse, na kterou rodiče, vysokoškoláci a odborníci pracující se studenty nechtějí zapomenout.
Znalost základů první pomoci proti tetanu je velmi důležitá, pomáhá omezit riziko úmrtí. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, jak tuto první pomoc udělat!
Hepatitida B má mnoho forem a v každém případě se liší z hlediska onemocnění. Infekce virem hepatitidy B nemusí být nutně léčena léky. Jak všichni víme, bytí
Používání jednoduchých lidových léků k léčbě anémie je upřednostňováno mnoha lidmi kvůli účinnosti, kterou přinášejí. Přečtěte si o účincích anémie
Koleno je část našeho těla, která je s největší pravděpodobností zraněna nebo postižena. Pojďme si tedy tyto cviky na zotavení kolenního kloubu zapamatovat
Správné cvičení je velmi účinný způsob, jak si udržet a zlepšit zdraví. Jak ale správně cvičit? Měli byste pít vodu při cvičení?
V některých částech světa dostali někteří lidé čtyři dávky vakcíny proti Covid-19. Podle odborníků v současnosti potřebuje 4. injekci dostat jen malá skupina lidí.
Lidé s vysokým krevním tlakem by měli nebo neměli používat tři komory, což je problémem mnoha lidí, zejména těch, kteří mají problémy s krevním tlakem. Náš článek níže vám pomůže najít odpověď na tuto otázku.
Vysoký krevní tlak je stále častější a v současnosti je hlavní příčinou úmrtí. Takže lidé s vysokým krevním tlakem by měli jíst vejce, pojďme to zjistit přímo prostřednictvím článku níže!
Aby proces hojení proběhl rychle, je nezbytná abstinence. Přílišná abstinence však může stav zhoršit. Tak pro
Vedoucí oddělení tropických nemocí v nemocnici Cho Ray, Dr. BS Le Quoc Hung, po prostudování mechanismu, kterým virus SARS-CoV-2 vstupuje do těla a napadá ho, ukázal poslední metodu, která nám ho pomůže odstranit. riziko nakazit se COVID-19 v případě náhodného vystavení. I vy a vaše rodina jej můžete aplikovat doma během současné stresující epidemické situace.
