5 způsobů, jak optimalizovat zdraví plic

Cvičení, vyhýbání se znečištění, kontrola hmotnosti a další strategie vám mohou pomoci optimalizovat zdraví plic.

Vaše plíce – stejně jako mnoho dalších vašich orgánů – mají řadu záložních zdrojů energie, které vám pomohou překonat stresující zdravotní situace. Tato přebytečná energie, známá jako fyziologická rezerva, pomáhá vašim plícím bojovat proti infekcím a chronickým onemocněním.

Plicní rezerva je silná, když jsme mladí, ale časem klesá jako součást normálního procesu stárnutí. Kouření nebo dlouhodobá onemocnění plic, jako je astma , chronická bronchitida nebo emfyzém, mohou tento pokles urychlit. Jak tedy zajistit, aby vaše plíce fungovaly správně a předcházet chronickým onemocněním?

Nekuřte nebo přestaňte kouřit

Možná už víte, že kouření zvyšuje riziko rakoviny plic . Ale to není jediná nemoc, kterou může způsobit. Ve skutečnosti je kouření spojeno s většinou plicních onemocnění, včetně CHOPN, idiopatické plicní fibrózy a astmatu. Kouření tyto nemoci také zhoršuje. Kuřáci mají například 12 až 13krát vyšší pravděpodobnost úmrtí na CHOPN než nekuřáci.

Pokaždé, když kouříte cigaretu, vdechujete tisíce chemikálií, včetně nikotinu, oxidu uhelnatého a dehtu. Tyto toxiny poškozují vaše plíce. Zvyšují množství hlenu, ztěžují čištění plic a dráždí a zapalují tkáně. Postupně se vám zužují dýchací cesty, takže se vám hůře dýchá.

Kouření také způsobuje rychlejší stárnutí plic. A konečně, chemikálie mohou změnit plicní buňky z normálních na rakovinné.

Nekouření je hlavní rada pro lidi s onemocněním plic

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) umírá předčasně na kouření více než 10krát více Američanů než ve všech válkách, které Spojené státy v historii vedly. Kouření navíc způsobuje asi 90 % všech úmrtí na rakovinu plic u mužů a žen. Na rakovinu plic zemře každý rok více žen než na rakovinu prsu .

Bez ohledu na to, kolik je vám let nebo jak dlouho kouříte, může pomoci přestat kouřit. Do 12 hodin po vysazení klesne hladina oxidu uhelnatého v krvi k normálu. Během několika měsíců se funkce plic začne zlepšovat. Během jednoho roku je vaše riziko ischemické choroby srdeční poloviční než u kuřáka. A bude to jen lepší, čím déle nebudete kouřit.

Cvičte pravidelněji

Pravidelné cvičení je kromě vyhýbání se tabáku pravděpodobně tou nejdůležitější věcí, kterou můžete pro své zdraví plic udělat. Stejně jako vám cvičení pomáhá udržovat se v kondici, udržuje také vaše plíce v dobrém provozním stavu.

Když cvičíte, vaše srdce bije rychleji a vaše plíce pracují tvrději. Vaše tělo potřebuje více kyslíku, aby zásobilo vaše svaly. Vaše plíce pracují tvrději, aby dodaly tento kyslík a zároveň vypudily více oxidu uhličitého.

Podle nedávného článku se při cvičení zvýší vaše dechová frekvence z přibližně 15krát za minutu na přibližně 40 až 60krát za minutu. Proto je důležité pravidelně cvičit aerobní cvičení, které vám pomůže ztěžka dýchat.

Tento typ cvičení poskytuje nejlepší trénink pro vaše plíce. Svaly mezi vašimi žebry se uvolňují a stahují a vzduchové vaky uvnitř vašich plic rychle vyměňují kyslík za oxid uhličitý. Čím více cvičíte, tím efektivněji pracují vaše plíce.

Vytváření zdravých plic cvičením vám pomůže lépe odolávat stárnutí a nemocem. I když se u vás již onemocnění plic rozvinulo, cvičení pomůže zpomalit progresi onemocnění a déle vás udrží zdravé.

Cvičení dělá tělo silnější a pružnější

Vyvarujte se vystavení znečištění

Vystavení znečišťujícím látkám ve vzduchu může poškodit vaše plíce a urychlit proces stárnutí. Když jsou mladí a silní, vaše plíce mohou těmto toxinům snadno odolat. S přibývajícím věkem však ztrácejí část odolnosti a stávají se náchylnějšími k infekcím a nemocem.

Chcete-li snížit vystavení znečištění, můžete:

• Vyhněte se pasivnímu kouření a snažte se nevycházet ven během období nejvyššího znečištění ovzduší.
• Vyhněte se cvičení v blízkosti hustého provozu, protože můžete dýchat výfukem.
• Pokud jste při práci vystaveni škodlivinám, určitě dodržujte všechna možná bezpečnostní opatření. Některé práce ve stavebnictví, těžbě a nakládání s odpady mohou zvýšit vaši expozici znečišťujícím látkám ve vzduchu.

Americká komise pro bezpečnost spotřebitelských výrobků uvádí, že znečištění v interiéru je často horší než venku. To, plus mnoho lidí v dnešní době tráví většinu svého času uvnitř budov, zvyšuje jejich potenciální expozici vnitřním znečišťujícím látkám.

Zde je několik tipů, jak snížit znečištění v interiéru:

• Udělejte ze svého domova nekuřáckou zónu.
• Vysávejte alespoň jednou týdně.
• Často otevírejte okna, abyste zvýšili vnitřní ventilaci.
• Vyhněte se syntetickým osvěžovačům vzduchu a svíčkám, které vás mohou vystavit chemikáliím, jako je formaldehyd a benzen. Místo toho použijte aromaterapeutické difuzéry a esenciální oleje, které osvěží vzduch přirozeněji.
• Udržujte svůj domov co nejčistší. Plíseň, prach a zvířecí chlupy se mohou dostat do vašich plic a způsobit podráždění.
• Pokud je to možné, používejte přírodní čisticí prostředky a při používání čisticích prostředků otevřete okna.
• Ujistěte se, že máte doma dostatek ventilátorů, digestoří a dalších způsobů větrání.

Zabraňte infekci

Infekce mohou být zvláště nebezpečné pro vaše plíce, zvláště když stárnete. Lidé, kteří již mají plicní onemocnění, jako je CHOPN, jsou zvláště ohroženi infekcemi. I zdraví senioři však mohou snadno dostat zápal plic, pokud si nedávají pozor.

Nejlepší způsob, jak se vyhnout plicní infekci, je udržovat ruce čisté. Pravidelně se myjte teplou vodou a mýdlem, pokud možno se nedotýkejte obličeje.

Pijte hodně vody a jezte hodně ovoce a zeleniny – obsahují živiny, které pomáhají posílit váš imunitní systém.

Zůstaňte aktuální o svém očkování. Nechte se každý rok očkovat proti chřipce, a pokud je vám 65 nebo více let, nechte se očkovat proti zápalu plic.

Hluboký nádech

Pokud dýcháte jen mělce z hrudníku, používáte jen malou část svých plic. Hluboké dýchání pomáhá vyčistit plíce a vytvořit dostatečnou výměnu kyslíku.

V malé studii publikované v Indian Journal of Physiology and Pharmacology požádali vědci skupinu 12 dobrovolníků, aby prováděli hluboké dechová cvičení po dobu 2, 5 a 10 minut. Testovali funkce plic dobrovolníků před cvičením i po něm.

Hluboké dýchání posiluje vaše plíce 

Zjistili, že přežití se výrazně zvýšilo po 2 a 5 minutách hlubokých dechových cvičení. Maximální kapacita je maximální množství vzduchu, které mohou dobrovolníci vydechnout ze svých plic. Vědci dospěli k závěru, že hluboké dýchání, byť jen na několik minut, je také prospěšné pro funkci plic.

Dechová cvičení mohou způsobit, že vaše plíce budou pracovat efektivněji. Chcete-li to zkusit sami, posaďte se někde v klidu a pomalu se nadechujte nosem. Poté vydechněte ústy alespoň dvakrát tak dlouho.

Výše uvedený článek sdílí asi 5 způsobů, jak optimalizovat zdraví plic . Plíce jsou velmi důležitou součástí těla, dobrá funkce plic znamená lepší zdraví a šťastnější život. Takže od této chvíle praktikujte dobré návyky pro plíce, abyste minimalizovali nevýhody pro plíce ve stáří.