Bolesti zad při aerobním cvičení jsou běžné a mohou se stát každému. Nebojte se však příliš, existují určitá opatření, která můžete při aerobním cvičení přijmout ke snížení bolesti zad.
Aerobní cvičení je oblíbená fitness aktivita, kterou miluje mnoho lidí díky jejím pozitivním zdravotním přínosům. Aerobní cvičení pomáhá podporovat kardiovaskulární zdraví, snižuje riziko onemocnění, zlepšuje duševní stav a pomáhá účinně zhubnout. Bez správné techniky a intenzity při cvičení však může mnoho lidí pociťovat bolesti zad, které ovlivňují zdraví a efektivitu cvičení.
V tomto článku se dozvíme o tom, proč aerobní cvičení způsobuje bolesti zad , a o způsobech, jak jim předcházet, abyste mohli aerobní cvičení provádět bezpečněji a efektivněji.
Co způsobuje bolesti zad při cvičení aerobiku?
Špatné držení těla při cvičení
Jednou z hlavních příčin bolestí zad při aerobiku je nácvik nesprávného držení těla, tělo se nedokáže adaptovat na bolest zad je nevyhnutelná. Pokud budete po dlouhou dobu udržovat nesprávné držení těla, povede to k poškození vazů, kloubů a svalů, což ovlivní cvičení a celkové zdraví.
Aerobní cvičení ve špatné poloze způsobuje bolesti zad
Příliš mnoho cvičení
Kvůli psychologii spěchu někteří lidé často aplikují cvičení s obtížnou úrovní nebo volí cvičení, která nejsou vhodná pro rané fáze tréninku, což vede k běžným bolestem zad.
Kvůli již existujícím onemocněním páteře
Zdravotní problémy páteře jako spondylolistéza, výhřez plotének , páteře atd. jsou častou příčinou bolestí zad při aerobním cvičení. Tato onemocnění činí páteř zranitelnou, zvláště když aerobní cvičení není prováděno správně.
Při bolestech zad při cvičení aerobiku je nutné zjistit příčinu a přizpůsobit tomu cvičební režim. Včasné řešení pomůže vyhnout se nebezpečným komplikacím a chránit zdraví páteře.
Jak předejít bolestem zad při cvičení aerobiku
Vyberte si správnou tréninkovou obuv
Nejdůležitější věcí, pokud jde o aerobní cvičení, je používat správnou sportovní obuv, abyste minimalizovali zranění a bolesti zad. Vybírejte boty s dobrým odpružením, kompatibilní s křivkou chodidla a s dobrou přilnavostí. Pokud máte problémy s chodidly nebo potřebujete extra podporu, lze použít boty s vysokým odpružením nebo vložkami.
Výběr vhodné sportovní obuvi pomůže omezit bolesti zad při aerobním cvičení
Cvičte správné držení těla
Abyste předešli bolestem zad při aerobním cvičení, je nutné dbát na cvičební držení těla. Správné držení těla zahrnuje vzpřímený postoj, chodidla mírně od sebe na šířku ramen a mírně pokrčená kolena. Udržujte své tělo v klidu a vyhněte se nadměrnému pohupování nebo ohýbání, zejména při skákacích cvičeních.
Cvičte postupně a přizpůsobte tomu čas cvičení
Pokud s aerobikem teprve začínáte nebo se zotavujete po zranění, cvičte postupně a přizpůsobte čas cvičení každému týdnu. Doporučuje se začít s 3-4 dny mírného cvičení a poté postupně zvyšovat po celou dobu tréninku.
To pomůže tělu přizpůsobit se cvičení a minimalizovat zranění a bolesti zad.
Vyvarujte se pohybů a cvičení, které způsobují bolest
Abyste se vyhnuli bolestem zad během aerobního cvičení, pokud cítíte bolest při provádění určitého pohybu, zařaďte jej na seznam omezených cvičení a vyhýbejte se tomu, dokud neprovedete správnou úpravu.
Při aerobiku se vyhněte cvičením, která způsobují bolesti zad
Používejte pomocná zařízení
Pokud máte problémy s bolestmi zad, můžete použít podpůrná zařízení, jako je zádová ortéza nebo zádový polštář, abyste snížili tlak na páteř a pomohli tělu být stabilnější během cvičení.
Jak by se mělo léčit aerobní cvičení s bolestmi zad?
Odpočiňte si a uvolněte tlak
Pokud po aerobním cvičení pociťujete bolesti zad, odpočívejte několik dní a vyhněte se činnostem, které vyvíjejí tlak na bolestivou oblast.
Dělejte protahovací cvičení
Protahovací cvičení pomáhají zmírnit bolest a zlepšit krevní oběh v bolestivé oblasti. Můžete provádět jemné protahovací pohyby, jako je otáčení krku, otáčení ramen, ohýbání těla, naklánění těla, protahování svalů zad a nohou.
Provádějte svalové strečinky, jako je rotace krku pro účinnou úlevu od bolesti
Používejte léky proti bolesti
Pokud vaše bolesti zad po odpočinku a protažení nezmizí, můžete si vzít nějaké léky proti bolesti, jako je paracetamol nebo ibuprofen , abyste bolest zad zlepšili nesprávným aerobním cvičením. Před použitím jakéhokoli léku byste se však měli také poradit se svým lékařem.
Hloubkové vyšetření a léčba
Pokud vaše bolesti zad po několika dnech aerobního cvičení nezmizí, měli byste navštívit lékaře, aby zjistil příčinu pro účinnější způsob léčby bolestí zad. Léčba může zahrnovat fyzikální terapii, akupunkturu , masáže a chirurgii.
S výše uvedenými informacemi snad budete mít více znalostí o tom, jak předcházet a léčit bolesti zad při cvičení aerobiku. Vždy dbejte na své zdraví a cvičte správně, abyste měli zdravé tělo.
Slyšeli jste někdy o Kegelových cvičeních? Jedná se o jednu z metod, které pomáhají kontrolovat inkontinenci moči. Tato cvičení posilují svaly pánevního dna a zlepšují funkci uretrálního svěrače při kontrole močení.
Panadol a aspirin jsou dva běžně používané léky proti bolesti a snižující horečku. Rodiče však musí při užívání dbát na dávkování?
Plodu je 18 týdnů, matka má tedy za sebou polovinu těhotenské cesty. V této době se také zřetelněji vyvinuly smysly dítěte.
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – 32 týdnů předčasný porod je plod narozený, když je matka ve 32. týdnu těhotenství. Jaká rizika hrozí miminku?
Nejnovější informace o onemocnění předkožky včetně moderních léčebných metod. Zjistěte, jak předcházet zánětům, řešit stenózu a udržovat mužské zdraví.
Melasma je stav, kdy se na kůži objevují tmavé skvrny v důsledku nadměrné produkce pigmentu melaninu. Kromě používání drahé kosmetiky k vyblednutí melasmatu existuje přírodní, jednoduchá, levná, ale účinná metoda, o které mnoho žen věří, že je používat rýžovou vodu.
Atopická dermatitida je chronické dermatologické onemocnění, které může postihnout kohokoli. Aby se zlepšilo nepříjemné, přetrvávající svědění, pacienti mohli vyzkoušet mnoho různých způsobů léčby. Zde je souhrn nejúčinnějších lidových léků na atopickou dermatitidu doma, které můžete snadno a hned aplikovat.
Obřízka je menší chirurgický zákrok indikovaný zcela běžně u mužů ke korekci některých stavů, jako je dlouhá předkožka, zúžení předkožky. Zákrok se provádí na citlivém místě, což u mnoha lidí vyvolává obavy a kladou si otázku „Jak dlouho trvá, než se obřízka zahojí?“. Chcete-li najít odpověď na tuto otázku, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog!
Krásná vyrovnaná tvář je vždy touhou mnoha lidí, ale ne každý má to štěstí vlastnit dokonalou tvář. Malá boční odchylka je estetický problém, kvůli kterému se mnoho lidí cítí sebevědomě a nepříjemně v komunikaci. Co je tedy příčinou a jak tento problém efektivně vyřešit?
V současné době se mnoho lidí zajímá o používání kombinace BHA a vitaminu C ve své rutině péče o pleť v naději, že se jim zlepší stav pleti. Je však tato formule vhodná a co je třeba mít na paměti při užívání kombinace BHA a vitamínu C?
Klobása je oblíbeným pokrmem mnoha Vietnamců, má charakteristickou chuť a je velmi vhodná k pokrmům. Klobásy se často zpracovávají na různé pokrmy. Mnoho lidí si však klade otázku, zda se uzeniny mohou konzumovat syrové nebo se musí zpracovat, aby mohly být použity.
Dá se řepa jíst syrová? Jaké jsou výhody konzumace syrové řepy? Na co si dát pozor při konzumaci syrové řepy? Na vše odpoví aFamilyToday Blog zde.
Správná výživa pomáhá starším lidem nejen udržovat správné fungování těla, ale může také pomoci předcházet komplikacím z onemocnění. Jaká je tedy zdravá strava pro seniory?
Betelový list je známá zelenina, kterou si mnoho lidí vybírá do mnoha jídel. Ale jíst listy guavy není problém, o kterém se mnoho lidí stále zajímá. V tomto článku vám aFamilyToday Blog pomůže odpovědět.
