Základní a jednoduchá jógová cvičení, snadno proveditelná

Každodenní základní cvičení jógy je pro zdraví velmi dobré, když dokáže účinně zlepšit zdravotní problémy. Následující článek vám představí některé základní jógové cviky, které můžete aplikovat.

Cvičení jógy má mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví. Abyste však viděli znatelný efekt, při cvičení základních jógových cviků je potřeba dlouho vytrvat. Některá základní jógová cvičení navržená níže na blogu aFamilyToday jsou velmi vhodná pro začátečníky.

Základní cvičení jógy s horskou pózou

Toto cvičení vám dává pocit stability, klidu a stability. Kromě toho cvičení také pomáhá zpevnit hýžďové svaly a účinně zmírnit ischias .

Zpočátku se postavte rovně a připoutejte obě nohy k sobě. Poté uvolněte nohy tak, aby se vašich 10 prstů dotýkalo podlahy. Otevřete hrudník, narovnejte obě paže a přitáhněte dlaně dovnitř podél trupu. Dýcháte normálně a pak to zkuste udělat 5 až 8 dechů. 

Cvičení jógy v horské pozici

Cvičení jógy v pozici psa směrem dolů 

Toto cvičení funguje na posílení svalů na zádech, břiše, pažích, ramenech. Kromě toho cvičení také pomáhá protáhnout svaly a zpevnit tělo. 

V souladu s tím byste měli začít s pozicí plazení a poté zvedněte své tělo tak, abyste měli ruce a nohy rovně. Poté použijte sílu k tlačení těla dozadu, držte záda rovná, paty se dotýkají země, aby vytvořily tvar V. Pokud vás bolí kolena, můžete obě kolena pokrčit. Pokusíte se narovnat obě nohy a poté posunout obě ruce dopředu. Provádíte 5 až 8 dechů a poté se vrátíte do původní polohy.

Cvičení jógy v plank pose

Toto cvičení funguje na posílení břišních svalů a pomáhá vám udržet pozici při každém nádechu.

V pozici plazení narovnejte obě nohy za sebe, dotkněte se prstů a země a poté je zvedněte. Posuňte obě paty dozadu, dokud neucítíte, že vaše tělo je jako celek od hlavy až k patě, držte paže a ramena v jedné linii a vyhněte se propadlým zádům. Poté zmáčkněte břišní svaly a stáhněte obě ramena dolů a od obou uší. Udržujte záda rovná a dýchejte 8 až 10 nádechů. 

Jóga cvičení trojúhelník pozice

Trojúhelníková pozice je skvělá pozice, která pomáhá protáhnout svaly podél pasu, rozšiřuje plíce, posiluje obě nohy a zapojuje tělo. 

Podle toho byste měli začít se vzpřímenou pozicí, roztáhnout obě nohy, ruce do výše ramen. Držte levou nohu a poté posuňte pravou nohu zpět asi o 2 stopy. Levý palec rovný, pravá noha na stranu.

Nakloníte se doleva a poté směrem k levé noze. Položte levou ruku na zem a poté směrem k prstům na nohou, kolenům nebo holením a poté zvedněte pravou paži nahoru tak, aby obě ruce vytvořily přímku.

Cvičení jógy trojúhelníková pozice - Základní jógová cvičení, která se snadno provádějí

Otočíte oči, abyste se podívali nahoru na pravý prst a zadrželi 5 až 8 nádechů. Poté se vraťte do původní polohy a opakujte stejný pohyb v opačném směru.

Pro subjekty s bolestí hlavy, závratí, nízkým krevním tlakem se však absolutně nedoporučuje provádět toto cvičení samostatně bez dozoru instruktora.

Cvičení jógy Tree Pose – Tree Pose

Cvičení jógy ve stromové pozici zvyšuje koncentraci a pomáhá udržovat rovnováhu při stoji na jedné noze. Toto cvičení byste měli dělat brzy ráno, když je mysl bez úzkosti a stresu. Chcete-li však vidět účinek, musíte mít trpělivost.

V souladu s tím byste měli začít s pohybem, abyste spojili nohy a poté pomalu zvedněte pravou nohu a položte ji na levé stehno. Když s cvičením začínáte, bude pro vás obtížné provést toto cvičení. Proto můžete dát nohy na kolena nebo je opřít o zeď, abyste udrželi tělo v rovnováze. Poté sepněte obě ruce a dívejte se na bod před vámi. Vydržte 8 až 10 dechů a poté vyměňte strany. Během cvičení dbejte na to, aby se vaše tělo nenaklánělo na stranu opěrné nohy a zatněte břicho, aby byla obě ramena uvolněná. 

Cvičení jógy v pozici stromu

Pokud máte vysoký krevní tlak , neměli byste zvedat ruce nad hlavu příliš dlouho. Kromě toho se lidem, kteří mají často migrénové bolesti hlavy nebo mají nespavost, doporučuje, aby se této póze vyhýbali.

Výše jsou některé základní jógové cviky , které můžete cvičit, abyste zůstali zdraví. Chcete-li vidět znatelnou změnu, snažte se být vytrvalí.