Věnujte 30 minut denně 5 cvičením jógy, abyste zůstali navždy mladí

Jóga přináší nejen mnoho zdravotních výhod, ale také prodlužuje vaše mládí. Jaké jsou tedy pohyby jógy, abyste zůstali navždy mladí? Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku.

Jóga již není novým sportem pro každého. Od svého vzniku jóga rychle přitahovala pozornost díky svým výhodám. Cvičení jógy je dobré pro srdce , pomáhá tělu být flexibilní, zmírňuje stres, redukuje přebytečný tuk a dokonce pomáhá "mládí navždy nestárnoucí". Každý efekt jógy má specifická cvičení. Následující článek vám představí jógová cvičení, která jsou věčně mladá a nestárnoucí.

Top 5 jógových cvičení, abyste zůstali navždy mladí

V současné době mnoho žen hledá jógu, aby si udržely mládí. Abyste mohli zůstat navždy mladí, měli byste každý den cvičit 5 jógových cvičení, které vám pomohou zůstat navždy mladí. Postupem času vám tato cvičení přinesou hmatatelné výsledky.

Hadí pohyb (Kobra)

Funkce:

• Pomáhá protahovat hrudník, ramena, břicho a hýždě.
• Stimulace břišních orgánů.
• Zmírňuje bolesti ischias a pomáhá zmírnit stres.

Snake Pose protahuje hrudník, ramena, břicho a hýždě

Provést:

• Krok 1: Nejprve si cvičící lehne tváří dolů na podlahu, nohy jsou rovné a pravý nárt se dotýká podlahy.
• Krok 2: Podložte si ruce a pomalu se tlačte nahoru, ramena pevně a lokty těsně u těla.
• Krok 3: Konečky prstů na nohou, stehna a stydká kost se přitisknou k podlaze.
• Krok 4: Zhluboka se nadechněte a pomalu upravte své tělo na nejstandardnější: rovné paže, prohnutí páteře, hlava zakloněná co nejvíce dozadu. Vnímejte protažení břicha, ramen, hrudníku a páteře.

Velbloudí hnutí

Funkce:

Velbloudí pohyb je skvělý pro krční a ramenní kosti. Tento pohyb pomáhá cvičícímu posílit flexibilitu páteře, tonizovat pas, hrudník a hýždě. Kromě toho také podporuje léčbu bolestí zad, žaludku a také regulaci menstruace u žen.

Velbloudí pohyb je dobrý pro krční a ramenní kosti

Provést:

• Krok 1: K provedení tohoto pohybu si cvičící klekne tak, aby kolena a kyčle byly roztaženy do stran. Stehna jsou kolmá k podlaze. Poté se otočte mírně dovnitř a zavřete boky.
• Krok 2: Poté položte ruce na záda a pánev, prsty směřují k zemi. Poté pomalu zatlačte ruku dolů k ocasní kosti a tlačte ocasní kost dopředu, celá stehna dozadu. Poté se nadechněte, zvedněte hrudník a zatlačte lopatky dolů.
• Krok 3: Nakloňte se doprava a dotkněte se pravou rukou chodidla pravé nohy. Udělejte totéž na druhou stranu a zakloňte hlavu dozadu.
• Krok 4: Dále narovnejte ruce, zkuste se předklonit tak, aby vaše stehna byla rovná a kolmá k podlaze. V tuto chvíli by měla být vaše hlava vždy zakloněna dozadu a měli byste uvolnit ramena, přičemž se zaměřte hlavně na ruce.
• Krok 5: V této pozici musíte vydržet asi 10-20 sekund. Poté spusťte ruce dolů a nakloňte se doprava a posaďte se. Nakonec se vraťte do dětské pozice a uvolněte celé tělo.

Pes směřující dolů

Funkce:

Pozice psa směřující dolů posiluje celé tělo, pomáhá předcházet osteoporóze a podporuje lepší krevní oběh . Zejména je tento pohyb velmi dobrý pro lidi s nemocemi souvisejícími s dutinami.

Pohyb psa směřující dolů posiluje celé tělo

Provést:

• Krok 1: Nejprve si praktikující klekne na podlahu, kolena rozevřená. Současně jsou ruce od sebe na šířku ramen a opřeny o podlahu.
• Krok 2: Použijte ruce a pomalu tlačte boky nahoru, dokud nejsou nohy rovné.
• Krok 3: Dále posuňte ruce dopředu a nohy dozadu, abyste vytvořili obrácené V. Musíte mít na paměti, že při pohybu musíte pevně mačkat stehna.
• Krok 4: Udržujte chodidla pevně na podlaze. Pokračujte v dýchání rovnoměrně a udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Uvolnění větru

Funkce:

Tento pohyb pomáhá posílit vnitřní orgány a uvolnit přebytečný tuk nahromaděný v oblasti břicha. Pomáhá také stimulovat nervy a zvyšovat krevní oběh.

Provést: 

• Krok 1: Nejprve si lehněte na podlahu a zvedněte kolena k hrudníku. Poté se rukama uchopte za kotníky.
• Krok 2: Obejměte ruce ke kolenům a zároveň zvedněte hlavu z podlahy. Dýchejte rovnoměrně a vydržte v této poloze po dobu 30 sekund.

Pohyb ryb

Funkce:

Tento pohyb vám může pomoci protáhnout kůži, zbavit se přebytečného tuku v oblasti břicha, boků a stehen. Ryba je navíc jógové hnutí, které pomáhá posilovat příštítná tělíska, dobré pro srdce a odolnost kosterního systému.

Ryba je jógový pohyb, který pomáhá posilovat příštítná tělíska

Provést:

• Krok 1: Lehněte si na záda na podlahu, nohy rovně a těsně u sebe. Položte ruce pod hlavu.
• Krok 2: Dále zatlačte hrudník nahoru a krk dozadu. Současně položte váhu na lokty a paže a otevřete hrudník co nejvíce.
• Krok 3: Udržujte tuto pózu po dobu 15 až 30 sekund a jemně dýchejte. S každým výdechem musíte snížit hlavu a pas. Poté přiveďte stehna k břichu a stiskněte.

Všimněte si 10 zásad stravování při cvičení jógy navždy mladý a ne starý?

Aby cvičení jógy zůstalo navždy mladé a ne staré bylo nejúčinnější, musíte mít také vědeckou dietu. Zde je 10 stravovacích pravidel, která musíte dodržovat, abyste mohli zůstat navždy mladí:

1. Jezte, jen když máte opravdu hlad.
2. Aplikujte metodu „jíst pomalu, důkladně žvýkat“ .
3. Používejte raději čerstvé potraviny, protože čerstvost si zachovává mnoho vitamínů a minerálů.
4. Jezte, když je nálada klidná a uvolněná.
5. Časy jídla jsou od sebe dost vzdálené.
6. Pijte hodně vody, vytvořte si zvyk pít dostatek 2 litrů vody každý den.
7. Nejlepší praktikující jógy by si měl osvojit vegetariánskou stravu nebo přidat do každodenní stravy potraviny s vysokým obsahem vlákniny a ořechů. 
8. Žádné žluklé jídlo.
9. Pijte pouze čistou vodu nebo čerstvý čaj. Nepijte balené nealkoholické nápoje, sycené vody.
10. Rozhodně nepijte alkohol, pivo a nekuřte, dýmkový tabák.

Výše uvedený článek vám představil 5 jógových cvičení, abyste zůstali navždy mladí. Doufáme, že si své zdraví a mládí zachováte navždy.