V jakou denní dobu byste měli cvičit?

Aby se cvičilo efektivně, je kromě dbání na pohybový režim a stravu důležitou otázkou, které je potřeba věnovat pozornost, také doba cvičení. Kdy je tedy nejlepší denní doba na cvičení?

Kromě výběru formy a intenzity cvičení, která nejlépe odpovídá vašemu zdraví, je také důležité zvážit, kdy cvičit. Protože cvičíte v různých časech, účinek je také odlišný.

Rozdílná doba cvičení bude mít za následek různé tréninkové výsledky

Sledujte své biologické hodiny, abyste si vybrali, kdy cvičit

Biologické hodiny vašeho těla určí, zda jste noční sova nebo ranní vstávání. Tyto cirkadiánní rytmy určují tělesné funkce, jako je krevní tlak, teplota, hladiny hormonů nebo srdeční frekvence, které všechny hrají důležitou roli při určování, zda je vaše tělo připraveno na cvičení, cvičení nebo ne.

Měli byste sledovat biologické hodiny svého těla, abyste věděli, kdy cvičit, jít na procházku nebo jít do posilovny. Kdy cvičit bude také záviset na vnějších faktorech, jako je pracovní rozvrh, rodina a volný čas.

Charakteristika ranního cvičení

Pokud jste někdo, kdo má problémy se zavedením rutiny, ráno může být nejlepší čas na cvičení. Důvodem je, že pokud víte, jak využít ranní čas ke cvičení, nebudete zahlceni časem a nezapadnou do myšlenek na celodenní práci. To vám také umožňuje udržovat pravidelnější plán cvičení.

Cvičení ráno také způsobuje, že tělo uvolňuje endorfiny, takže jste produktivnější a zdravější. Je však důležité si uvědomit, že brzké ranní teploty jsou obvykle nižší a před začátkem cvičení je dobré věnovat pár minut zahřátí.

Charakteristika cvičení v poledne

Na rozdíl od těch, kteří jsou aktivní ráno, někteří lidé rádi tráví čas cvičením celého těla po práci. Cítí se fyzicky nejaktivnější a nejproduktivnější od poledne a považují to za nejlepší čas na cvičení.

Mnoho lidí zjišťuje, že jejich nejfyzičtější a nejproduktivnější aktivita začíná v poledne, a považují to za nejlepší čas na cvičení.

Podle jedné studie se tělesná bazální tělesná teplota zvyšuje během dne, přičemž vrchol je mezi 2 a 6 hodinami. To znamená, že pokud během této doby cvičíte, vaše tělo je připraveno pomoci optimalizovat svalovou funkci a sílu. Odborníci také upozorňují, že cvičit by se nemělo hned po jídle, ale před jídlem.

Charakteristika cvičení v noci

Mnoho lidí dává přednost cvičení v pozdních odpoledních hodinách, kdy je jejich srdeční frekvence a krevní tlak nejnižší, což může snížit riziko zranění a zlepšit výkon při cvičení, zejména při vysoce intenzivním cvičení nebo běhu na běžeckém pásu, joggingu .

Pokud však před spaním procvičíte celé tělo, mohou nastat problémy. Zdravotní odborníci zkoumají, že tělo vždy potřebuje určitý čas, aby se připravilo na spánek. V něm se váš tep a tělesná teplota postupně vrací do stavu klidu a relaxace, díky čemuž se vám snáze usíná. Cvičení nebo jídlo příliš pozdě mohou tento cyklus narušit, protože zvyšují vaši srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. Není divu, pokud jste po nějakém předchozím cvičení stále vzhůru a máte problémy se spánkem.

Kdy je nejlepší čas cvičit?

Ve skutečnosti neexistuje přesný čas na cvičení, protože záleží na jednotlivci. Efektivita tréninku závisí na zvolené formě cvičení a na tom, jak moc se mu věnujete.

Efektivita tréninku závisí na zvolené formě cvičení a na tom, jak moc se mu věnujete

Zde je několik tipů od odborníků na zdraví:

• Najděte si čas, který vám nejlépe vyhovuje: Odborníci doporučují nejprve vyzkoušet cvičení v různou denní dobu. Cvičte několik týdnů ráno, pak to zkuste odpoledne a pak odpoledne. Nechte své tělo cítit se při cvičení co nejpohodlněji. Zároveň byste také měli zvážit typ a množství cvičení, které je pro vás to pravé.
• Vytvoření cvičební rutiny: Chcete-li vytvořit pravidelnou cvičební rutinu, můžete si naplánovat cvičení každý den ve stejnou dobu. Ať už se rozhodnete cvičit ráno, v poledne nebo po práci, zařaďte to do své každodenní rutiny a zavazujte se, že toho budete dělat co nejvíce.

I když odpověď na otázku, kdy je nejlepší čas cvičit, není tak zřejmá, realita je taková, že cvičení je důležité bez ohledu na to, jakou denní dobu cvičíte. Co byste měli udělat, je najít cvičební interval, který bude pracovat s vaším cirkadiánním rytmem a plánem aktivity, a poté vytvořit rutinu, jak to udělat. Cvičením každý den ve stejnou dobu můžete dosáhnout požadovaných výsledků.