Proč zůstat dlouho vzhůru, abyste přibrali? Co je hlavní příčinou vašeho přibírání na váze?

Ponocování vás nejen vystavuje mnoha zdravotním rizikům, ale také způsobuje přibírání na váze. Proč tedy ponocování přibírá na váze a jak tuto situaci řešit?

Mnoho lidí si často myslí, že když zůstanete dlouho vzhůru, zhubnete. To je však zcela špatně. Zvyk zůstávat dlouho vzhůru nejenže nepomáhá při hubnutí, ale také způsobuje nárůst tělesné hmoty. Pro vysvětlení k otázce „Proč přibývání do noci přibírá na váze?“ prosím sledujte obsah pod následujícím článkem.

Proč zůstat dlouho vzhůru, abyste přibrali?

Některé studie ukazují, že dospělí, kteří každou noc nespí 7 až 9 hodin, mají velmi vysoké riziko obezity. Zde jsou některé příčiny obezity:

Stresové hormony způsobují obezitu

Dostatek spánku vám nejen pomáhá omezit nadváhu a obezitu , ale také pomáhá předcházet mrtvici, srdečním onemocněním , depresím a řadě dalších chronických poruch.

Když usnete, vaše tělo se postupně opraví a zotaví. Pokud pravidelně nespíte, v reakci na chronický stres se uvolňují stresové hormony a další zánětlivé faktory. Patří sem hormon kortizol. Tento hormon pomáhá uvolňovat cukr do krevního oběhu, což pomáhá mozku lépe fungovat. Vedlejší účinky, které tento hormon způsobuje, vás však učiní velmi náchylnými k obezitě a nadváze.

Proč zůstat dlouho vzhůru, abyste přibrali?

Zůstat dlouho vzhůru zvýší vaši chuť k jídlu

Existují některé studie, které prokázaly, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo více jí. Těm, kteří chtějí zhubnout, přinese návyk na dostatek spánku velmi dobrý efekt hubnutí. 

Jakmile budete mít nedostatek spánku, budete mít chutě, zejména chutě na rychlé občerstvení, potraviny bohaté na sacharidy a tuky. Potraviny s vysokým obsahem cukru a nezdravých tuků ve vás vyvolají touhu po jídle. V té době konzumace příliš velkého množství jídla způsobí nárůst tělesné hmoty.

Pokud musíte zůstat dlouho vzhůru a vždy máte ve zvyku jíst před spaním, budete mít tendenci zůstat dlouho vzhůru a jíst nezdravé jídlo, protože jste na to zvyklí. V jiných případech má mnoho lidí vždy ve zvyku jíst při sledování filmů v noci. Proto bude riziko obezity velmi vysoké.

Jak omezit obezitu kvůli dlouhému spánku

Chcete-li omezit tělesnou obezitu v důsledku dlouhého spánku, můžete použít následující způsoby:

Nastavte si budík, abyste šli brzy spát a brzy vstávali

Měli byste si vybudovat zvyk chodit vždy brzy spát a mít dostatek spánku od 7 do 9 hodin/noc a vstávat druhý den brzy ráno kvůli cvičení . Ranní cvičení pomůže vašemu tělu plnému energie pro produktivní den. Nejen to, budete se každou noc cítit uvolněnější, zdravější a připraveni jít spát. Můžete cvičit jógová cvičení, která vašemu tělu pomohou uvolnit se a spát jemněji.

Nastavte si budík, abyste se každý den probudili brzy

Také byste neměli vstávat příliš pozdě, abyste se vyhnuli velmi obtížnému spánku druhý den v noci. Měli byste si zdřímnout 15 až 20 minut, aby se vám v noci snadněji usínalo.

Před spaním nepoužívejte elektronická zařízení

Zařízení, jako jsou telefony, počítače, televize atd., vás donutí soustředit se na zábavní aktivity. Kromě toho zdroj modrého světla vyzařovaného z těchto strojů také poškodí váš mozek a oči, a tím ovlivní kvalitu spánku.

Předělat prostor ložnice

Pokud je léto, otevřete okna nebo použijte klimatizaci, abyste si usnadnili spánek. Pokud je chladné počasí, přikryjte se dekou, která vám pomůže udržet se v teple. Také byste měli předělat ložnici tak, aby byla úhledná, čistá a útulná, aby se v ní snadněji spalo a relaxovalo.

Je třeba omezit práci v noci

Udržování návyku pracovat v noci učiní vaši mysl stresem a povede k potížím se spánkem. Nejen, že se setkáte s řadou zdravotních problémů, včetně nadváhy a obezity.

Vyhněte se práci v noci

Chcete-li zvýšit schopnost koncentrace při práci a studiu, procvičujte si zvyk cvičit každé ráno. V případě, že jste práci nestihli včas, můžete jít druhý den ráno brzy spát. 

Používejte potraviny, které se snadno spí

Kromě budování vědeckého a vhodného životního stylu byste měli do své každodenní stravy přidat potraviny, které mohou usnadnit spánek, jako jsou mandle, oves, cereálie, banány, lesní plody...

Problémy kolem otázky " Proč přibíráte tím, že zůstáváte vzhůru ?" bylo podrobně vysvětleno v předchozí části článku. Chcete-li si udržet normální zdraví a stabilní váhu, snažte se vytvořit pravidelnou a vědeckou rutinu před spaním.