Ponocování vás nejen vystavuje mnoha zdravotním rizikům, ale také způsobuje přibírání na váze. Proč tedy ponocování přibírá na váze a jak tuto situaci řešit?
Mnoho lidí si často myslí, že když zůstanete dlouho vzhůru, zhubnete. To je však zcela špatně. Zvyk zůstávat dlouho vzhůru nejenže nepomáhá při hubnutí, ale také způsobuje nárůst tělesné hmoty. Pro vysvětlení k otázce „Proč přibývání do noci přibírá na váze?“ prosím sledujte obsah pod následujícím článkem.
Proč zůstat dlouho vzhůru, abyste přibrali?
Některé studie ukazují, že dospělí, kteří každou noc nespí 7 až 9 hodin, mají velmi vysoké riziko obezity. Zde jsou některé příčiny obezity:
Stresové hormony způsobují obezitu
Dostatek spánku vám nejen pomáhá omezit nadváhu a obezitu , ale také pomáhá předcházet mrtvici, srdečním onemocněním , depresím a řadě dalších chronických poruch.
Když usnete, vaše tělo se postupně opraví a zotaví. Pokud pravidelně nespíte, v reakci na chronický stres se uvolňují stresové hormony a další zánětlivé faktory. Patří sem hormon kortizol. Tento hormon pomáhá uvolňovat cukr do krevního oběhu, což pomáhá mozku lépe fungovat. Vedlejší účinky, které tento hormon způsobuje, vás však učiní velmi náchylnými k obezitě a nadváze.
Proč zůstat dlouho vzhůru, abyste přibrali?
Zůstat dlouho vzhůru zvýší vaši chuť k jídlu
Existují některé studie, které prokázaly, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo více jí. Těm, kteří chtějí zhubnout, přinese návyk na dostatek spánku velmi dobrý efekt hubnutí.
Jakmile budete mít nedostatek spánku, budete mít chutě, zejména chutě na rychlé občerstvení, potraviny bohaté na sacharidy a tuky. Potraviny s vysokým obsahem cukru a nezdravých tuků ve vás vyvolají touhu po jídle. V té době konzumace příliš velkého množství jídla způsobí nárůst tělesné hmoty.
Pokud musíte zůstat dlouho vzhůru a vždy máte ve zvyku jíst před spaním, budete mít tendenci zůstat dlouho vzhůru a jíst nezdravé jídlo, protože jste na to zvyklí. V jiných případech má mnoho lidí vždy ve zvyku jíst při sledování filmů v noci. Proto bude riziko obezity velmi vysoké.
Jak omezit obezitu kvůli dlouhému spánku
Chcete-li omezit tělesnou obezitu v důsledku dlouhého spánku, můžete použít následující způsoby:
Nastavte si budík, abyste šli brzy spát a brzy vstávali
Měli byste si vybudovat zvyk chodit vždy brzy spát a mít dostatek spánku od 7 do 9 hodin/noc a vstávat druhý den brzy ráno kvůli cvičení . Ranní cvičení pomůže vašemu tělu plnému energie pro produktivní den. Nejen to, budete se každou noc cítit uvolněnější, zdravější a připraveni jít spát. Můžete cvičit jógová cvičení, která vašemu tělu pomohou uvolnit se a spát jemněji.
Nastavte si budík, abyste se každý den probudili brzy
Také byste neměli vstávat příliš pozdě, abyste se vyhnuli velmi obtížnému spánku druhý den v noci. Měli byste si zdřímnout 15 až 20 minut, aby se vám v noci snadněji usínalo.
Před spaním nepoužívejte elektronická zařízení
Zařízení, jako jsou telefony, počítače, televize atd., vás donutí soustředit se na zábavní aktivity. Kromě toho zdroj modrého světla vyzařovaného z těchto strojů také poškodí váš mozek a oči, a tím ovlivní kvalitu spánku.
Předělat prostor ložnice
Pokud je léto, otevřete okna nebo použijte klimatizaci, abyste si usnadnili spánek. Pokud je chladné počasí, přikryjte se dekou, která vám pomůže udržet se v teple. Také byste měli předělat ložnici tak, aby byla úhledná, čistá a útulná, aby se v ní snadněji spalo a relaxovalo.
Je třeba omezit práci v noci
Udržování návyku pracovat v noci učiní vaši mysl stresem a povede k potížím se spánkem. Nejen, že se setkáte s řadou zdravotních problémů, včetně nadváhy a obezity.
Vyhněte se práci v noci
Chcete-li zvýšit schopnost koncentrace při práci a studiu, procvičujte si zvyk cvičit každé ráno. V případě, že jste práci nestihli včas, můžete jít druhý den ráno brzy spát.
Používejte potraviny, které se snadno spí
Kromě budování vědeckého a vhodného životního stylu byste měli do své každodenní stravy přidat potraviny, které mohou usnadnit spánek, jako jsou mandle, oves, cereálie, banány, lesní plody...
Problémy kolem otázky " Proč přibíráte tím, že zůstáváte vzhůru ?" bylo podrobně vysvětleno v předchozí části článku. Chcete-li si udržet normální zdraví a stabilní váhu, snažte se vytvořit pravidelnou a vědeckou rutinu před spaním.
Způsobuje pozdní časné zpoždění menstruaci? Zůstat dlouho vzhůru a způsobit menstruační poruchy je správné nebo špatné? Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže!
Proč zůstávat dlouho vzhůru a mít závratě? To je otázka, kterou si klade mnoho lidí. Vysvětlení tohoto problému naleznete v následujícím obsahu.
Používání telefonu před spaním je dnes zvykem většiny mladých lidí. Tento zvyk však obsahuje mnoho zdravotních rizik.
Ponocování je považováno za jednu z hlavních příčin akné na kůži. Podívejte se na následující způsoby, jak zabránit akné.
Ponocování vás nejen vystavuje mnoha zdravotním rizikům, ale také způsobuje přibírání na váze. Proč tedy ponocování přibírá na váze a jak tuto situaci řešit?
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!
