10 jógových pozic pro efektivní zvýšení plodnosti
Následujících 10 jógových pozic, které zvýší vaše šance na početí, vám pomůže rychle zlepšit tělo a mysl, abyste brzy otěhotněli a přivítali své dítě.
Principy a cvičení jógy pro začátečníky
Jóga je ze své podstaty jemný sport a nevyžaduje příliš mnoho úsilí. Když se však s tímto předmětem teprve začínáte seznamovat, musíte mít důležité poznámky. Jóga pro začátečníky by se měla zastavit pouze u jednoduchých, jemných cvičení.
Na co si tedy jóga pro začátečníky musí dát pozor a jaké cviky existují? Konkrétní odpovědi naleznete v obsahu sdíleném v následujícím článku.
Zásady při cvičení jógy pro začátečníky
Pokud cvičíte jógu poprvé , musíte věnovat pozornost následujícím problémům:
Vyberte si správný čas na cvičení jógy
Obvykle je nejlepší čas na cvičení jógy pozdě večer nebo brzy ráno. Pokud budete cvičit jógu ráno, budete se cítit velmi uvolněně a vzrušeně, takže výsledky budou velmi dobré. Ale ráno je naše tělo po nočním spánku stále ztuhlé, takže cvičení s pokročilým držením těla bude obtížné.
Principy a cvičení jógy pro začátečníky
Při večerním cvičení jógy doma se však naše tělo stane mnohem pružnějším a snáze bude provádět náročnější pohyby. Prostor ale večer není úplně klidný a tělo je již unavené, takže schopnost koncentrace bude menší či menší.
Výběr správného prostoru pro jógu
V souladu s tím je výhoda cvičení jógy doma v tom, že vám dává velmi blízký pocit. Pokud vás nebaví cvičit uvnitř, můžete cvičit jógu venku. Ať jste však kdekoli, cvičební prostor musí být vzdušný a prostorný.
Před cvičením je potřeba tělo zahřát
Stejně jako u jiných sportů je také potřeba před cvičením tělo zahřát. V souladu s tím byste měli věnovat 5 až 10 minut rotaci kotníků, zápěstí, rotaci kloubů, pomoci tělu být teplejší a pružnější.
Je třeba se pokusit nacvičit správné dýchání
Při domácím cvičení jógy byste měli věnovat větší pozornost zapojení dechu do cvičení. V souladu s tím hraje velmi důležitou roli způsob, jakým dýcháte. Stačí se soustředit na dýchání a správné dýchání, pozice půjdou dál a hlouběji.
Nějaká jógová cvičení
Zde je několik jógových cviků, které si můžete vybrat:
Cvičení jógy v horské pozici
Toto cvičení vám pomůže získat pocit, jak těsná je zem pod nohama. Vypadá to docela obyčejně, ale tato pozice je základem pro další cvičení. Proto prosím o trpělivost.
Postavíte se rovně, dáte obě nohy k sobě a poté uvolníte všech 10 prstů a pevně zatlačíte do země. Spusťte obě paže dolů a otevřete hrudník a vydržte 5 až 8 dechů.
Cvičení jógy má mnoho zdravotních výhod
Cvičení jógy v pozici psa směrem dolů
Toto cvičení jógy má za následek posílení těla.
Podle toho začněte s kraulovou polohou, zvedněte boky, dokud nejsou ruce a nohy natažené dopředu. Natáhnete ruce do výšky ramen a poté spustíte hrudník a ramena. Necháte chodidla dotknout se podlahy a poté se zatlačíte zpět, přičemž nohy a ruce zůstanou rovné.
Pokud si všimnete, že jsou zadní stehna příliš těsná, nechte kolena klesnout. Narovnáte obě paže a poté v případě potřeby posuňte obě ruce dopředu. V póze vydržíte 5 až 8 dechů a poté se zastavíte.
Cvičení jógy v plank pose
Cvičení plank jógy je obvykle velmi snadné. Toto cvičení vám pomůže naučit se udržovat rovnováhu na rukou s podporou vašeho těla. Toto je skvělé cvičení, které zpevní vaše břišní svaly a pomůže vám dýchat, zatímco je vaše tělo v rovnováze.
V souladu s tím necháte své končetiny dotknout se podlahy, paže natažené na šířku ramen, nohy zavřené. Zvedněte paty tak, aby vaše tělo bylo v přímé linii od hlavy až k patě. Upravíte polohu podbřišku a také ramen a poté v této poloze vydržíte 8 až 10 nádechů, abyste snížili stres a napětí.
Cvičení pozice trojúhelníku
Jóga cvičení trojúhelník pozice
Cvičení trojúhelníkové jógy protahuje obě strany hýždí, pomáhá rozšířit plíce a posiluje nohy a pomáhá tělu zpevnit.
Podle toho se postavíte rovně, natáhnete obě nohy, rozpažíte obě ruce tak, aby byly od sebe na šířku ramen. Pravou nohu otáčíte v úhlu asi 90 stupňů, levá noha se otáčí dovnitř asi v úhlu 45 stupňů. Položte pravou ruku na pravý kotník a poté zvedněte levou ruku ke stropu tak, aby obě ruce vytvořily přímku. V této poloze držte ruce rovně, oči až k levým prstům. Vydržte 5 až 8 dechů, pak vyměňte strany a opakujte tuto pózu.
Nahoře jsou poznámky a některá cvičení jógy pro začátečníky . Vyberte si prosím vhodné cvičení pro procvičení zdraví těla.
7 tipů, jak léčit těhotné ženy s nadýmáním a plynatostí během těhotenství
Nadýmání břicha během těhotenství je častým příznakem těhotenství. Zkuste lehké cvičení, jezte hodně vlákniny k léčbě nadýmání
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
Proč nálada matky snadno kolísá?
aFamilyToday Health – Když tělo těhotné matky ztěžkne a její nálada je také náladová, musí tyto tipy uplatnit, aby více milovala život.
32. týden
Ve 32. týdnu těhotenství má nyní miminko velikost hrášku, pokud maminka porodí v tuto dobu, miminko může ještě normálně žít.
Cvičení pro těhotné v posledním trimestru
aFamilyToday Health – Třetí trimestr je nejdůležitější. Cvičení těchto jemných cviků v posledních třech měsících vám pomůže přivést na svět kulatou maminku a hranaté miminko
22 jógových cvičení pro těhotné ženy v prvních 3 měsících snadno porodí a je připraveno k porodu
Věděli jste, že cvičení jógy pro těhotné nejen pomáhá těhotným ženám být po porodu zdravé, pružné a rychle zhubnout, ale také prospívá plodu.
Jak se vypořádat s rizikovým těhotenstvím?
Když je těhotenství rizikové, na co si dát pozor, abyste ochránili plod? Pojďme se s aFamilyToday Health o tomto problému dozvědět.
10 způsobů, jak odstranit stres během těhotenství, které těhotné ženy potřebují vědět
Těhotenství může být občas stresující. Podívejte se prosím na následujících 10 způsobů, jak odstranit stres během těhotenství!
Vzorec, jak se po porodu vrátit do formy, je extrémně jednoduchý
Když se miminko narodilo, kromě štěstí z mateřství sestry také zajímalo: Jak se mohu po porodu dostat zpět do formy?
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!