Jak tedy zhubnout plaveckou metodou? Následující článek se podělí o tajemství hubnutí s extrémně účinným plaveckým sportem.
Plavání je považováno za bezpečnou a účinnou metodu hubnutí. Působení vody spolu s fyzickým cvičením posiluje svalový systém, zlepšuje krevní oběh, především se maximálně spotřebovává přebytečný tuk.
Pokud budete plavat nepřetržitě 1 hodinu, tělo může spálit 400-500 kalorií. Pravidelné plavání s rozumnou stravou vám proto pomůže zhubnout a vlastnit vyrýsované tělo.
Pomáhá plavání při hubnutí?
Existuje mnoho vědeckých studií, které prokázaly, že plavání pomáhá extrémně efektivně zhubnout. Plavání dokonce pomáhá spálit více kalorií než chůze nebo jogging. Jedná se o sport, který pomáhá cvičícímu celkově spalovat kalorie. Počet kalorií spálených plaváním však závisí na intenzitě vašeho každodenního cvičení.
Plavání je velmi účinné při hubnutí
Při průměrné rychlosti plavání spálíte asi 625 kalorií za hodinu. Pokud jde o rychlost plavání profesionálních sportovců, spálí více než 750 kalorií za hodinu. Pokud chcete zhubnout 1 kilogram, musíte spálit asi 7000 kalorií. Pokud tedy budete plavat 1 hodinu, 6x týdně, zhubnete 1 kg za 2 týdny, pokud budete dodržovat dosavadní jídelníček.
Takže pokud to pomohlo zhubnout, pak plavání pomáhá snížit břišní tuk? Součástí energetického výdeje z plavání je samozřejmě i redukce tuku na břiše. Kromě toho, abyste získali zpevněný pas, můžete se naučit plavecké styly, které přímo ovlivňují břišní svaly a díky nimž je tato oblast pevná a méně tučná. Pokud jste si stále nevybrali sport, který vám pomůže zhubnout a rychle shodit břišní tuk, pak byste měli okamžitě zvolit plavání.
Jak efektivně zhubnout plaváním
Chcete-li zhubnout a spálit tuk plaváním, musíte plavání cvičit častěji, plavat déle nebo plavat s vyšší intenzitou.
Abyste plaváním zhubli a spalovali tuky, musíte plavání cvičit častěji
Jakýkoli sport, jakákoli dieta, klíčem k hubnutí je vytrvalost. Trenéři plavání říkají, že pokud chtějí sportovci zesílit a zrychlit, měli by plavat méně každou lekci a plavat častěji.
Abyste mohli více plavat, musíte mít lepší techniku. Častější vcházení do vody vám proto pomůže zhubnout rychleji než někomu, kdo plave déle.
Pokud chcete spálit více kalorií za kratší dobu, můžete využít intervalový trénink. Místo toho, abyste neustále plavali na 65 nebo 70 procentech své maximální tepové frekvence, rozdělte cvičení do několika sérií.
Poznámky, které potřebujete vědět při plavání, abyste zhubli
Plavání nám může pomoci zhubnout. Ale jak efektivní je hubnutí, závisí na tom, jak dobře plavete. Chcete-li efektivně zhubnout, musíte pochopit následující poznámky:
Tělo důkladně prohřejte
Před koupáním se musíte pečlivě rozcvičit na břehu, aby se zahřálo tělo. Dobré zahřátí vám pomůže vyhnout se svalovým křečím a křečím v bazénu. A co víc, toto zahřátí pomůže vašemu tělu nastartovat metabolismus. Tím pomáhá procesu hubnutí rychle dosáhnout dobrých výsledků.
V plavání vytrvejte asi 40-50 minut
Kalorie v těle se začnou zahřívat a spalovat od 30. minuty. Pokud tedy plavete pouze 15-20 minut, přebytečný tuk se nespálil. Pokud tedy chcete efektivně zhubnout, musíte v plavání vytrvat zhruba 40 až 50 minut.
Používejte plavecké vybavení
V procesu plavání můžete použít více plaveckých pomůcek, jako jsou plavecké bóje, plovací prkna, ... To vám pomůže zefektivnit cvičení. Nejen to, ale také vás podpoří, když mezi sériemi odpočíváte.
Zařaďte další cvičení
Tajemstvím nejrychlejšího hubnutí je kombinovat plavání s jinými sporty. Můžete například cvičit jógu, chodit, jezdit na kole nebo skákat přes švihadlo. Tato kombinace pomáhá podporovat metabolismus těla a pomáhá rychleji zhubnout. Nejen to, ale také pomáhá odstraňovat toxiny z těla a budovat silné svaly.
Vyberte si správný plavecký styl
Všechny druhy plavání jsou účinné při hubnutí. Každý plavecký styl však upřednostňuje spalování tuků v určitých oblastech těla. V závislosti na účelu hubnutí byste si tedy měli vybrat správný plavecký styl.
Prsa: Tento plavecký styl je vhodný pro ty, kteří chtějí mít velké nohy a chtějí nohy zmenšit, aby byly štíhlejší.
Volný styl: Tento plavecký styl pomůže bicepsům a oblasti ramen stát se krásnějšími, protože volné plavání vyžaduje, aby paže neustále pracovaly.
Znak: Budete mít estetičtější rameno, pevnější kolo 1, pokud použijete styl znaku. Nejen to, plavání se znakem také pomáhá mozku uvolnit se a snížit stres.
Motýlí plavání: Účinek motýlkového plavání pomáhá zeštíhlit pas a podepřít tónované poprsí.
Plavání znakem podporuje hubnutí, pomáhá mozku relaxovat, snižuje stres
Doufám, že vám informace o plavecké metodě, jak zhubnout, poskytly více možností a řešení pro rychlé spalování tuků. Kéž byste měli vždy vědeckou dietu, vytrvat v tréninku a vlastnit tělo tisíců lidí.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!
