Špatné denní návyky mohou způsobit rychlé zhoršení vašeho zdraví v důsledku narušeného cirkadiánního rytmu, jako je nepravidelné stravování, nocování, pozdní vstávání… Následující článek vás provede tím, jak obnovit rytmus.biologie, jak efektivně zlepšit zdravotní stav. Pojďme to zjistit hned teď!
Cirkadiánní rytmy jsou vše, co souvisí s fyziologickými, biochemickými a metabolickými reakcemi, které probíhají v těle během 24hodinového cyklu. Podle odborníků může být cirkadiánní rytmus soběstačný, ale také se snadno mění vlivem mnoha různých faktorů, jako je prostředí, světlo, každodenní životní návyky... Takže změna cirkadiánního rytmu Jak vzdělání ovlivňuje zdraví ? Jak obnovit cirkadiánní rytmus? To se dozvíme v článku níže!
Co je to cirkadiánní rytmus?
Cirkadiánní rytmus funguje jako „hodiny“ k regulaci všech procesů souvisejících s produkcí hormonů. Například během cyklu spánek-bdění, pokud vaše biologické hodiny fungují optimálně, budete se ráno cítit bdělí a nabití energií díky procesu:
Nejen to, cirkadiánní rytmy také úzce souvisí s dobou jídla a fyzickou aktivitou. Zvyk jíst každý den ve správnou dobu vytvoří tělu podmínky pro lepší produkci trávicích enzymů, čímž se zlepší účinnost metabolismu a vstřebávání živin. Kromě toho, udržování zvyku cvičit ve stejnou denní dobu také pomůže tělu vytvořit si návyk regulovat sympatické hormony pro odpočinek, zotavení nebo cvičení.
Cirkadiánní rytmy úzce souvisí s jídlem a dobou fyzické aktivity
Jak tedy změna cirkadiánních rytmů ovlivňuje zdraví? Porucha cirkadiánního rytmu může být zdraví škodlivá. Například u lidí, kteří často pracují na noční směny, je pravděpodobnější, že budou mít narušenou imunitní funkci, což povede k různým chronickým onemocněním nebo v horším případě k rakovině . Hlavním důvodem je, že nedostatek spánku způsobuje homeostázu a negativně ovlivňuje hormonální regulaci.
Jak obnovit cirkadiánní rytmus?
Zde je několik způsobů, jak obnovit cirkadiánní rytmus, které vám pomohou vědecky regulovat cyklus spánku a bdění a také zlepšit kvalitu spánku udržováním některých následujících návyků:
1. Omezte používání elektronických zařízení před spaním
Vystavení světlu z elektronických obrazovek před spaním může mít negativní vliv na produkci melatoninu. To ovlivní kvalitu vašeho spánku. Odborníci proto doporučují vyhýbat se používání počítačů nebo chytrých telefonů alespoň 1 hodinu před spaním.
Před spaním omezte používání elektronických zařízení
2. Vytvořte si pohodlný prostor v ložnici
Prostředí v ložnici (včetně teploty, vlhkosti atd.) je také jedním z faktorů ovlivňujících kvalitu spánku. Jak obnovit cirkadiánní rytmus do spánkového cyklu proto nebude kompletní bez následujících kroků:
3. Dieta
Poruchy nočního cirkadiánního rytmu mohou být také způsobeny pitím stimulantů, jako je alkohol nebo kofein. Abyste se vyhnuli problémům se spánkem, což by ovlivnilo váš cirkadiánní rytmus, neměli byste tyto nápoje pít po 15:00, protože trvá nejméně 6 hodin, než se kofein rozloží.
Kromě toho kvalita živin ve stravě a doba jídla také ovlivňují spánek. Proto byste se měli snažit doplňovat potřebné živiny pro tělo. Zároveň je vhodné osvojit si zvyk nejíst příliš mnoho u večeře, zejména před spaním.
Pokud máte často problémy se spánkem, zkuste si před spaním dát lehké jídlo obsahující uhlohydráty. Sacharidy mají schopnost pomoci zvýšit produkci tryptofanu, hormonu, který přispívá k produkci serotoninu, prekurzoru melatoninu.
4. Mírná fyzická aktivita
Cvičení střední intenzity vám také pomůže snáze usnout. Neměli byste to však zneužívat, protože má potenciál se obrátit zpět.
Navíc fyzický trénink ke zlepšení zdraví není stejný jako trénink na soutěž, protože často bude vyžadovat mnoho cvičení s vysokou intenzitou a poměrně dlouhou dobu tréninku.
Budujte a udržujte mírnou fyzickou aktivitu
5. Mírné cvičení
Místo namáhavého cvičení přinese lepší výsledky po zdravotní stránce cvičení střední intenzity. Pokud se tedy snažíte obnovit svůj cirkadiánní rytmus a zároveň si prodloužit život, můžete zvážit cvičení s přiměřenou intenzitou a dobou trvání. O podrobnější rady můžete požádat fitness odborníky!
6. Zvykněte si snídat – Jak obnovit cirkadiánní rytmy
Existuje mnoho mladých lidí, kteří mají tendenci vynechávat snídani z mnoha různých důvodů, což nejen poškozuje jejich zdraví, ale také ovlivňuje proces obnovy cirkadiánních rytmů. V tomto ohledu vědci podali vysvětlení, že poskytování výživy tělu každé ráno bude reagovat na produkci hormonu ghrelinu, který vytváří pocit hladu. Kromě toho také pomáhá dalším hormonům zvyšovat energii a uvolňuje se soustředění. Udržování této rutiny pomůže obnovit cirkadiánní rytmy v průběhu času.
Doufejme, že výše uvedené pokyny, jak obnovit cirkadiánní rytmus, vám pomohou rychle získat rovnováhu. Obnovení tohoto cirkadiánního rytmu sice není jednoduché, ale pokud se to podaří, výrazně se zlepší i váš zdravotní stav.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
Ústní voda je považována za optimální řešení, jak překonat zápach z úst, ale je bezpečné ji polykat? Zjistěte více o možných rizicích a doporučeních.
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Mateří kašička má mnoho skvělých využití, při kterých je nepostradatelným benefitem i krása obličeje. Dozvíte se v následujícím článku!
Kolik stojí mateří kašička a je příliš drahé ji koupit? Kde koupit renomované? Následující článek vám poskytne ty nejlepší informace, které potřebujete!
Co je to syndrom závislosti na plastické chirurgii a jak jej překonat, to je otázka, která zajímá mnoho lidí, zvláště v kontextu toho, že tolik lidí neustále podstupuje plastické operace jako dnes.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedlejších účincích aspirinu na játra. Čtěte dále, abyste pochopili, jak je aspirin bezpečný pro zdraví vašich jater!
Kolitida je v životě velmi časté onemocnění trávicího traktu. Existuje mnoho příčin onemocnění, jako jsou viry, bakterie nebo červi žijící ve střevním traktu. Léčba kolitidy lidovými léky, jako jsou listy guavy, listy meruněk nebo listy Voi, je způsob, který mnoho lidí aplikuje a přináší určité účinky.
Stres nastává, když čelíme určitým situacím, ale stres není vždy špatná věc. V mnoha případech, kdy si nejsme vědomi a nekontrolujeme, se stres může změnit v nemoc a ovlivnit naše zdraví.
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
