Špatné denní návyky mohou způsobit rychlé zhoršení vašeho zdraví v důsledku narušeného cirkadiánního rytmu, jako je nepravidelné stravování, nocování, pozdní vstávání… Následující článek vás provede tím, jak obnovit rytmus.biologie, jak efektivně zlepšit zdravotní stav. Pojďme to zjistit hned teď!
Cirkadiánní rytmy jsou vše, co souvisí s fyziologickými, biochemickými a metabolickými reakcemi, které probíhají v těle během 24hodinového cyklu. Podle odborníků může být cirkadiánní rytmus soběstačný, ale také se snadno mění vlivem mnoha různých faktorů, jako je prostředí, světlo, každodenní životní návyky... Takže změna cirkadiánního rytmu Jak vzdělání ovlivňuje zdraví ? Jak obnovit cirkadiánní rytmus? To se dozvíme v článku níže!
Co je to cirkadiánní rytmus?
Cirkadiánní rytmus funguje jako „hodiny“ k regulaci všech procesů souvisejících s produkcí hormonů. Například během cyklu spánek-bdění, pokud vaše biologické hodiny fungují optimálně, budete se ráno cítit bdělí a nabití energií díky procesu:
Nejen to, cirkadiánní rytmy také úzce souvisí s dobou jídla a fyzickou aktivitou. Zvyk jíst každý den ve správnou dobu vytvoří tělu podmínky pro lepší produkci trávicích enzymů, čímž se zlepší účinnost metabolismu a vstřebávání živin. Kromě toho, udržování zvyku cvičit ve stejnou denní dobu také pomůže tělu vytvořit si návyk regulovat sympatické hormony pro odpočinek, zotavení nebo cvičení.
Cirkadiánní rytmy úzce souvisí s jídlem a dobou fyzické aktivity
Jak tedy změna cirkadiánních rytmů ovlivňuje zdraví? Porucha cirkadiánního rytmu může být zdraví škodlivá. Například u lidí, kteří často pracují na noční směny, je pravděpodobnější, že budou mít narušenou imunitní funkci, což povede k různým chronickým onemocněním nebo v horším případě k rakovině . Hlavním důvodem je, že nedostatek spánku způsobuje homeostázu a negativně ovlivňuje hormonální regulaci.
Jak obnovit cirkadiánní rytmus?
Zde je několik způsobů, jak obnovit cirkadiánní rytmus, které vám pomohou vědecky regulovat cyklus spánku a bdění a také zlepšit kvalitu spánku udržováním některých následujících návyků:
1. Omezte používání elektronických zařízení před spaním
Vystavení světlu z elektronických obrazovek před spaním může mít negativní vliv na produkci melatoninu. To ovlivní kvalitu vašeho spánku. Odborníci proto doporučují vyhýbat se používání počítačů nebo chytrých telefonů alespoň 1 hodinu před spaním.
Před spaním omezte používání elektronických zařízení
2. Vytvořte si pohodlný prostor v ložnici
Prostředí v ložnici (včetně teploty, vlhkosti atd.) je také jedním z faktorů ovlivňujících kvalitu spánku. Jak obnovit cirkadiánní rytmus do spánkového cyklu proto nebude kompletní bez následujících kroků:
3. Dieta
Poruchy nočního cirkadiánního rytmu mohou být také způsobeny pitím stimulantů, jako je alkohol nebo kofein. Abyste se vyhnuli problémům se spánkem, což by ovlivnilo váš cirkadiánní rytmus, neměli byste tyto nápoje pít po 15:00, protože trvá nejméně 6 hodin, než se kofein rozloží.
Kromě toho kvalita živin ve stravě a doba jídla také ovlivňují spánek. Proto byste se měli snažit doplňovat potřebné živiny pro tělo. Zároveň je vhodné osvojit si zvyk nejíst příliš mnoho u večeře, zejména před spaním.
Pokud máte často problémy se spánkem, zkuste si před spaním dát lehké jídlo obsahující uhlohydráty. Sacharidy mají schopnost pomoci zvýšit produkci tryptofanu, hormonu, který přispívá k produkci serotoninu, prekurzoru melatoninu.
4. Mírná fyzická aktivita
Cvičení střední intenzity vám také pomůže snáze usnout. Neměli byste to však zneužívat, protože má potenciál se obrátit zpět.
Navíc fyzický trénink ke zlepšení zdraví není stejný jako trénink na soutěž, protože často bude vyžadovat mnoho cvičení s vysokou intenzitou a poměrně dlouhou dobu tréninku.
Budujte a udržujte mírnou fyzickou aktivitu
5. Mírné cvičení
Místo namáhavého cvičení přinese lepší výsledky po zdravotní stránce cvičení střední intenzity. Pokud se tedy snažíte obnovit svůj cirkadiánní rytmus a zároveň si prodloužit život, můžete zvážit cvičení s přiměřenou intenzitou a dobou trvání. O podrobnější rady můžete požádat fitness odborníky!
6. Zvykněte si snídat – Jak obnovit cirkadiánní rytmy
Existuje mnoho mladých lidí, kteří mají tendenci vynechávat snídani z mnoha různých důvodů, což nejen poškozuje jejich zdraví, ale také ovlivňuje proces obnovy cirkadiánních rytmů. V tomto ohledu vědci podali vysvětlení, že poskytování výživy tělu každé ráno bude reagovat na produkci hormonu ghrelinu, který vytváří pocit hladu. Kromě toho také pomáhá dalším hormonům zvyšovat energii a uvolňuje se soustředění. Udržování této rutiny pomůže obnovit cirkadiánní rytmy v průběhu času.
Doufejme, že výše uvedené pokyny, jak obnovit cirkadiánní rytmus, vám pomohou rychle získat rovnováhu. Obnovení tohoto cirkadiánního rytmu sice není jednoduché, ale pokud se to podaří, výrazně se zlepší i váš zdravotní stav.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Podrobný přehled anatomie ruky včetně svalů, nervů a cévního zásobení. Objevte <strong>klíčové funkce jednotlivých částí ruky</strong> a jejich vliv na pohybové schopnosti.
Přinášíme kompletní analýzu 6 nejběžnějších kardiovaskulárních onemocnění v Česku včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu. Zjistěte nové rizikové faktory a moderní preventivní strategie.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Kompletní průvodce růstovými standardy WHO 2024 s tabulkou výšky a váhy dětí. Zjistěte, jak správně vyhodnotit vývoj dítěte a optimalizovat jeho zdraví.
Objevte nejnovější kosmetické symboly 2024 a jejich významy. Naučte se číst obaly jako profesionál s naším průvodcem obsahujícím klíčové informace o péči o pleť a bezpečnosti produktů.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Nejnovější informace o cévních malformacích v roce 2024. Objevte moderní léčebné metody, typy vaskulárních abnormalit a jejich vliv na zdraví. Klíčové slovo: léčba cévních malformací
Trápí vás bolest při tlaku na temeno hlavy? Objevte nejnovější léčebné postupy včetně chiropraxe a moderní farmakoterapie. Zjistěte, jak efektivně předcházet migrénám a kdy vyhledat odborníka.
Komplexní průvodce tyreotoxikózou: odhalte klíčové příznaky, moderní diagnostické metody a účinnou léčbu štítné žlázy. Zjistěte, jak předcházet komplikacím.
Nejnovější informace o rentgenovém vyšetření - jak funguje, bezpečnostní standardy a moderní aplikace. Objevte výhody digitálního rentgenu a indikace pro vyšetření.
Objevte nejnovější doporučení pro užívání aspirinu: kdy užívat pro prevenci infarktu, jak optimalizovat dávkování a vyvarovat se vedlejším účinkům. Praktické tabulky a odborné rady.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení hypofýzy a stimulaci přirozené tvorby hormonů. Optimalizovaný průvodce výživou podle posledních výzkumů endokrinologie.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mnoho těhotných žen se ptá, zda velké kýchání ovlivňuje plod nebo ne. Zjistěte více o příčinách, důsledcích a radách, jak minimalizovat kýchání během těhotenství!
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
