Mrtvá pozice: Výhody a praktiky

Corpse Pose je pozice, která se zdá docela snadná, ale je také jednou z nejobtížnějších pozic v józe, pokud jde o trénink mysli. Pojďme zjistit výhody a jak tuto pózu provést!

Mrtvá pozice je oblíbená pozice, která se často provádí na konci jógy. Na první pohled mrtvolná póza vypadá jako zdřímnutí. To je však poloha, která přináší tělu maximální uvolnění. Mnoho lidí to považuje za jednoduchou pózu a mají tendenci to ignorovat. To je však nejtěžší a nejdůležitější póza v józe. Jaké jsou tedy výhody mrtvolné pozice a jak na to? Pojďme to společně zjistit!

Co je to mrtvá póza?

Póza mrtvoly je také známá jako Savasana. Po formální stránce působí mrtvolná póza jednoduše, bez tlaku a fyzicky náročná. Vše, co musíte udělat, je lehnout si na bok, ruce a nohy roztáhnout asi o 45º, zavřít oči a zhluboka se nadechnout. Na matraci se vám uvolní celé tělo, při každém nádechu ucítíte, jak se vám natahuje břicho a vydechujete.

K provedení této pozice musí praktikující odstranit napětí z těla. Při provádění tohoto cvičení se cvičící potřebuje zbavit všech myšlenek, nechat mysl a tělo zcela odpočinout, cítit mír v každém nádechu.

V ideálním případě byste takto měli cvičit asi 10 až 20 minut. Pokud však nemáte čas, jen pár minut cvičení ve volném čase může mít extrémně silné výhody.

Jen pár minut mrtvolné pozice může přinést mnoho zdravotních výhod

Jaké jsou zdravotní přínosy Corpse Pose?

Mrtvá pozice je jednou z důležitých jógových pozic se spoustou výhod, jmenovitě:

Uvolněte se a zklidněte tělo

Mrtvá pozice je oblíbená pozice, která se často provádí na konci jógy. Proto udržení této pozice déle než 15 minut denně pomůže tělu zbavit se stresu, snížit únavu a uvolnit se.

Zlepšit koncentraci 

Přímým účinkem pozice mrtvoly je meditace a koncentrace. Když děláte mrtvolu, vaše mysl automaticky zlepšuje koncentraci a paměť.

Zvyšte energii

Provádění mrtvolné pozice je nejrychlejší způsob, jak zvýšit tělesnou energii. Tato 10minutová přestávka pomáhá zvýšit energii vašeho těla a zvýšit vaši produktivitu.

Kontrola deprese

Několik studií prokázalo pozitivní vliv mrtvolné pozice na pacienty s depresí. Nechte pacienty s depresí předvádět mrtvolné pozice po dobu 8 dnů. Výsledky ukázaly, že u pacientů došlo po cvičení držení těla k významným změnám v úrovni stresu v důsledku zvýšení endorfinů, chemické látky produkované tělem, která snižuje pocit bolesti a stresu.

Zlepšit spánek

Corpse Pose díky svému uklidňujícímu účinku na mysl mimořádně účinně pomáhá zlepšit kvalitu a podporu spánku.

Ostatní výhody

Zde jsou některé další výhody pozice mrtvoly, konkrétně:

• Úleva od bolesti hlavy : Vzhledem k tomu, že pozice těla pomáhá soustředit se na hluboké dýchání, zvyšuje tok kyslíku do mozku a poskytuje účinnou úlevu od bolesti hlavy.
• Pomáhá otevřít dýchací cesty.

Poznámka: Lidé s bolestí nebo zraněním by se této póze měli vyhnout.

Corpse pose pomáhá účinně relaxovat a zklidňovat tělo

Jak udělat pózu mrtvoly

Jak již název napovídá, autentická póza smrti v józe je pohyb, kde musí praktikující vytvořit tvar mrtvoly. Chcete-li provést tuto pózu, musíte nejprve uvolnit svou mysl. Poté postupujte takto:

• Krok 1: Lehněte si na podlahu a zavřete oči.
• Krok 2: Položte obě ruce podél těla, dlaněmi nahoru, chodidla širší než boky.
• Krok 3: Zvedněte nohy a spusťte se na podlahu, zvedněte boky nahoru a poté klesněte tak, aby se váš pas dotkl podlahy, zvedněte ramena a poté spusťte na podlahu.
• Krok 4: Zhluboka se nadechněte, uvolněte se, uvolněte se, zbavte se všech starostí a starostí.
• Krok 5: Pokud je to možné, pociťujte mír každým nádechem po dobu 10-15 minut. Toto cvičení můžete také provádět jen asi 5 minut denně.

Poznámka: Při provádění pozice mrtvoly zůstaňte vzhůru a neusínejte.

Při provádění pozice mrtvoly buďte vždy ve střehu

Poznámky při provádění pozice mrtvoly v józe

Póza mrtvoly není tak snadná, jak její název napovídá, ne že můžete okamžitě pustit svou mysl, jakmile se dostanete do pozice. Pokud však budete tuto pózu pravidelně cvičit, zvyknete si.

Pro dosažení efektu je proto potřeba mít trpělivost, tvrdě pracovat a kýžených výsledků se dostaví v krátké době.

Navíc můžete použít podpůrné předměty, abyste se cítili pohodlněji. Pod lýtka si můžete umístit podložku, která vám pomůže uvolnit nohy a zároveň zlepšit krevní oběh a uvolnit napětí v zádových svalech pro hlubší odpočinek v mrtvolné pozici.

Můžete také použít polštář ke zvednutí hlavy, uvolnění tlaku z ramen a zvýšení dýchání. Cvičení pozice mrtvoly je způsob, jak si úplně odpočinout a přestat závodit s časem.

Mrtvá pozice uvolní vaši mysl a uzdraví vaše tělo. Tato póza nevyžaduje žádné úsilí, ale je to jen příležitost vrátit vás zpět do reality. Cvičte tuto pozici pokaždé, když cvičíte jógu , abyste pocítili všechny její výhody.

Všimněte si při provádění pozice mrtvoly pro nejlepší efekt

Nahoře je sdílení aFamilyToday Blog o výhodách a jak provádět mrtvé pozice v józe . Toto je póza s mnoha zdravotními výhodami, takže ji udělejte, když máte čas a pocítíte její výhody. Doufám, že jste úspěšní.