Je příliš rychlé hubnutí škodlivé?

Jak rychle zhubnout je vždy předmětem zájmu mnoha lidí. Příliš rychlé hubnutí však může mít vážné zdravotní následky. Příliš rychlé hubnutí může vést k duševnímu a fyzickému zhroucení. Z dlouhodobého hlediska můžete dokonce přibrat.

Každý chce zhubnout co nejrychleji, ale odborníci často doporučují pomalé a trvalé hubnutí pro dlouhodobé výsledky a minimální zdravotní rizika. Nedávná studie však ukazuje, že rychlé hubnutí je také dobré a bezpečné.

Příliš rychlé hubnutí může mít vážné zdravotní následky

Co je rychlé hubnutí?

Podle mnoha odborníků je hubnutí od 0,45 do 0,9 kg za týden zdravé a bezpečné. Přílišné hubnutí je považováno za příliš rychlé a vystavuje vás riziku mnoha zdravotních problémů, včetně ztráty svalové hmoty, žlučových kamenů, nedostatku živin a sníženého metabolismu.

Nejběžnějším způsobem, jak rychle zhubnout, je hodně cvičit a dodržovat velmi nízkokalorickou dietu. Lidé často volí velmi nízkokalorické diety, protože je snazší zhubnout dietou než cvičením.

Při zahájení diety nebo cvičebního programu můžete za první týden zhubnout více než 0,9 kg. Rychlý úbytek hmotnosti je v raných fázích zcela normální.

Když přijmete méně kalorií, než spálíte, vaše tělo začne využívat své zásoby glykogenu pro energii. Glykogen ve vašem těle váže vodu, takže když spalujete glykogen jako palivo, vaše tělo také uvolňuje vodu. To je důvod, proč můžete během prvního týdne rychle zhubnout. Jakmile tělo spotřebuje zásoby glykogenu, vaše hubnutí se ustálí na 0,45 až 0,9 kg za týden.

Porovnejte rychlé a pomalé hubnutí

Hubnutí je jen polovina procesu, na čem opravdu záleží, je udržet si váhu po hubnutí. Většina lidí, kteří dodržují tuto dietu, nabere zpět polovinu své ztracené hmotnosti již po 1 roce. Ještě horší je, že téměř každý, kdo dodržuje tuto dietu, se vrátí na svou původní váhu za 3 až 5 let.

Odborníci proto často doporučují hubnout pomalým, ale stálým tempem. Většina studií ukazuje, že lidé, kteří hubnou pomalu a stabilně, si s větší pravděpodobností udrží dlouhodobé výsledky.

Plán pomalého hubnutí vám navíc může často pomoci vytvořit zdravé stravovací návyky, jako je jíst více ovoce a zeleniny a pít méně slazených nápojů, což vám může pomoci zhubnout déle. Několik nových studií však zjistilo, že i z dlouhodobého hlediska je rychlé hubnutí stejně účinné jako pomalé hubnutí.

Plány pomalého hubnutí vám často mohou pomoci vytvořit zdravé stravovací návyky

Konkrétně studie sledovala 103 dietářů pro rychlý úbytek hmotnosti po dobu 12 týdnů a 97 dietářů pro pomalé, ale stálé hubnutí po dobu 36 týdnů. Po téměř třech letech se asi 70 % obou skupin vrátilo na svou výchozí váhu. To znamená, že nakonec jsou obě diety stejně účinné.

Ačkoli tyto studie zjistily, že rychlé hubnutí je stejně účinné jako pomalé hubnutí celkově, závisí to na mnoha dalších faktorech, jako je lokalita, životní styl atd.

Účinky příliš rychlého hubnutí na tělo a zdraví

Diety s nízkým obsahem kalorií a živin pomáhají podporovat rychlé hubnutí. Tím se však vystavujete riziku mnoha zdravotních problémů, zvláště pokud budete mnoho týdnů po sobě dodržovat rychlou dietu na hubnutí. Zde jsou některá z nebezpečí nadměrného hubnutí.

Ztráta svalů

Vědci nasadili 25 lidem dietu s 500 kaloriemi denně po dobu 5 týdnů a dalších 22 na 1250 kalorií denně po dobu 12 týdnů. Nakonec zjistili, že obě skupiny zhubly stejně. Ti, kteří drželi velmi nízkokalorickou dietu, však ztratili šestkrát více svalů než kontrolní skupina.

Zpomalit metabolismus

Příliš rychlé hubnutí může zpomalit váš metabolismus. Váš metabolismus určí, kolik kalorií spálíte každý den, pokud tento pomalejší metabolismus znamená, že spálíte méně kalorií. Některé studie zjistily, že rychlý úbytek hmotnosti snížením příjmu kalorií může také snížit denní spalování kalorií až o 23 %.

Nutriční nedostatky

Pokud pravidelně nepřijímáte dostatek kalorií, vystavujete se riziku vzniku nutričních nedostatků. Je to proto, že nízkokalorická dieta vám ztěžuje dostatek důležitých živin, jako je železo, folát a vitamín B12.

Zde jsou některé důsledky nutričních nedostatků:

• Vypadávání vlasů: Když jíte příliš málo kalorií, vaše tělo nedostává dostatek živin na podporu růstu vlasů, což vede k jejich vypadávání .
• Únava: Velmi nízkokalorická dieta vám může zabránit v dostatku železa, vitamínu B12 a kyseliny listové. Díky tomu se cítíte unavení a anemičtí.

Pokud pravidelně nepřijímáte dostatek kalorií, vystavujete se riziku nutričních nedostatků, které způsobují únavu

• Špatná imunitní funkce: Nedostatek kalorií a živin může oslabit imunitní systém a zvýšit riziko infekcí.
• Kosti jsou slabé a křehké: Může to být způsobeno přílišným nedostatkem vitaminu D, vápníku a fosforu ve stravě.

Tipy na zdravé hubnutí

Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zhubli zdravým způsobem:

• Jezte více bílkovin: Dieta s vysokým obsahem bílkovin zrychlí váš metabolismus, udrží vás déle sytými a udrží svalovou hmotu.
• Omezte cukr a sacharidy: Studie ukazují, že lidé, kteří dodržují nízkosacharidovou dietu, ztrácejí více na váze. Snižte proto množství cukru a škrobu v denních jídlech.
• Jezte pomalu: Důkladné žvýkání jídla vám pomůže zůstat déle sytí a jíst méně.
• Dostatek odpočinku: Nedostatek spánku může zvýšit hladinu ghrelinu a snížit hladinu leptinu. Jinými slovy, nedostatek spánku může způsobit hlad a ztížit hubnutí.
• Vyzkoušejte vytrvalostní trénink: Vytrvalostní trénink nebo vzpírání může zabránit ztrátě svalů a snížit metabolismus, pokud jde o hubnutí.
• Vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink: Vysoce intenzivní intervalový trénink se skládá z krátkých období vysoce intenzivního intervalového tréninku. Na rozdíl od běžného kardia bude vysoce intenzivní intervalový trénink nadále spalovat kalorie po tréninku.

Nadměrná ztráta hmotnosti může zvýšit riziko nežádoucích účinků, zejména bez pomoci lékaře. Abyste zajistili, že můžete úspěšně zhubnout, aniž by to ovlivnilo vaše zdraví, měli byste navštívit lékaře nebo odborníka na výživu, aby vám poradili a stanovili vědeckou dietu.