Efektivní způsoby, jak cvičit činky pro zvýšení výšky pro ženy

Přítahy jsou formou cvičení s mnoha zdravotními přínosy. Pokud existuje způsob, jak pravidelně a správně cvičit činku pro zvýšení výšky pro ženy, pomůže to efektivně zvýšit výšku.

 Následující článek vám poskytne užitečné reference, jak efektivně cvičit činky pro zvýšení výšky pro ženy.

Výhody cvičení s činkou pro ženy

Cvičení s činkou pro ženy přináší mnoho výhod:

Zvyšte výšku

Cvičení s činkou odtáhne konce kostí od sebe a vyvine tlak na chrupavku, což způsobí růst nových buněk a vyplní mezery, což způsobí prodloužení kostí. V důsledku toho kosti rostou směrem nahoru a zvyšují tělesnou výšku.

Snižte břišní tuk

Cvičení s činkou pro ženy má také velký vliv na břišní svaly, aby snížily tuk a staly se štíhlejšími, aby pomohly ženám získat štíhlé tělo.

Cvičení s činkou pro ženy má také velký vliv na břišní svaly pro redukci tuku v oblasti břicha

Vyléčit bolesti zad

Bolesti zad způsobené nevyrovnanou páteří v důsledku špatného držení těla nebo nedostatku pravidelného cvičení lze zlepšit cvičením s činkou. Cvičení správné činky pomůže lidem narovnat páteř, zlepšit pevnost kostí.

Zlepšuje kardiovaskulární zdraví, vytrvalost a flexibilitu

Cvičení s činkami působí na celé tělo a lépe pracuje kardiovaskulární systém i dýchací systém, tělo je zdravější. Při cvičení s činkou probíhá metabolismus v těle rychleji, takže přináší tělu mnoho výhod. Pravidelné cvičení pomůže cvičícímu zvýšit vytrvalost a flexibilitu. Cvičení s činkou musí působit především na prsní svaly, takže ženám účinně pomůže zvětšit poprsí a pomůže poprsí zpevnit.

Efektivní způsoby, jak cvičit činky pro zvýšení výšky pro ženy

Procvičte si správné držení tyče

Toto je cvičení na zvýšení výšky , první věcí je vědět, jak správně držet tyč. Při cvičení s činkou by ženy měly mít na paměti následující body:

Prvním krokem je vybrat si správnou lištu pro vaši výšku a velikost ruky

• Vyberte si hrazdu, která odpovídá vaší výšce a velikosti ruky: Měli byste si vybrat hrazdu, kterou lze upravit tak, aby odpovídala výšce vašeho těla. Část řídítek také potřebuje vybrat správnou velikost, ne příliš velká nebo příliš malá.
• Před cvičením je potřeba se důkladně zahřát, aby nedošlo ke křečím a svalovým kontrakcím při cvičení.
• Před cvičením s činkou na zvýšení výšky pro ženy byste měli sníst lehké jídlo, abyste nebyli unavení z nedostatku energie. Necvičte, když jste příliš sytí nebo příliš hladoví.
• Manipulujte s tyčí pohodlně, ne příliš volná nebo příliš těsná, dlaně směřující k tělu.
• Během cvičení udržujte ruce v klidu, abyste si nezpůsobili zranění.
• Během cvičení držte záda rovná, abyste minimalizovali dopad na záda a stimulovali bicepsy ke zvýšení výšky.
• Kombinujte cvičení s pravidelnými výdechy a nádechy, které pomohou posílit dýchací systém.
• Každý cvik s činkou je potřeba dělat správně, s dostatečným množstvím pohybů a kroků a také s počtem opakování, aby byly výsledky co nejlepší.

Cvičit byste měli pomalu, aby si tělo na cvičení zvyklo. Pokud nejste zvyklí cvičit a neumíte to, požádejte někoho o pomoc. Neměli byste hned cvičit těžké cviky, které tělo přetíží a unaví.

Cvičební plán pro zvýšení výšky

Ženy by to měly dělat pravidelně, aby dosáhly nejlepších a nejrychlejších výsledků. Cvičte každý den po dobu 30 minut brzy ráno po probuzení nebo před spaním. Cvičení venku na ranním slunci také pomáhá tělu zvýšit vstřebávání vitamínu D z přirozeného světla.

Cvičte každý den nebo 3-4x týdně, poraďte se s fitness odborníkem o vhodném cvičebním režimu pro vaše tělo a zdraví.

Některé cviky s činkou ke zvýšení výšky pro ženy

Ženy mají při cvičení s činkami často zpočátku potíže kvůli slabým rukám. Pokud jste začátečník nebo nemáte dostatečně silnou sílu rukou, můžete provádět následující cvičení s činkou:

Houpání na baru:

• Krok 1: Pozice se připravuje na zhoupnutí tyče pro zvýšení výšky pro ženy. Uchopte tyč oběma rukama o něco širším, než je šířka ramen, a zavěste.
• Krok 2: S propletenýma nohama pomalu silou paží vytáhněte tělo nahoru, aby se celé tělo natáhlo na maximum. Držte pózu po dobu 10-12 sekund na tyči.
• Krok 3: Pomalu spusťte paže dolů tak, aby byly paže co nejrovnější a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pohyb podle vaší kondice.

Ženy mají často při cvičení činky potíže, protože mají slabé ruce, musí být trpělivé

Chůze po trámech

• Krok 1: Připravený postoj. Uchopte tyč oběma rukama a zavěste.
• Krok 2: Pomalu se vytáhněte nahoru, zatímco máte rovné nohy, držte zadek a břicho pevně napnuté.
• Krok 3: Předkloňte levou nohu a proveďte pohyb chůze. Opakujte asi 5-10 kroků/čas v závislosti na vašem stavu.

Rozhoupejte se a zvedněte koleno

• Krok 1: Připravený postoj. Uchopte tyč oběma rukama a zavěste.
• Krok 2: Zvedněte levé koleno před hrudník tak, aby bylo kolmo k pravé noze, v pozici vydržte asi 2-3 vteřiny.
• Krok 3: Spusťte levou nohu a přepněte strany na pravé koleno. Opakujte pohyb 10-15krát nebo v závislosti na vaší kondici.

Otočte se na tyči

• Krok 1: Připravený postoj. Uchopte tyč oběma rukama a zavěste.
• Krok 2: Pomalu použijte sílu paží k vytažení těla nahoru a otočení těla doprava. Držte pózu asi 3-5 sekund.
• Krok 3: Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte tento způsob cvičení s činkou, abyste zvýšili výšku pro ženy a změňte otočení doleva pro efektivní výsledky.