6 ranních cvičení pro udržení formy pro ženy

Není třeba chodit daleko, jen s několika jednoduchými nástroji doma si můžete splnit svůj sen o krásném těle. Zde je několik jednoduchých, ale účinných cviků, které pomohou ženskému tělu stát se silnějším a štíhlejším.

S nabitým programem, kvůli kterému nemáte čas chodit do posilovny a starat se o sebe, existují ještě další účinné možnosti, které vám pomohou cvičit doma. Právě s dostatečným prostorem můžete doma začít cvičit cviky, které jsou extrémně jednoduché, ale extrémně účinné.

Pravidelné cvičení vám pomůže zůstat fit a zdravý

Prkno

Plank cviky jsou nesmírně prospěšné pro naše břišní svaly, posilují svaly umístěné ve středu těla a zároveň zvedají ramena, díky čemuž máme krásnější tělo.

Kroky implementace:

• Při rozjezdu si lehněte na břicho a zvedněte se, podobně jako při push-up pozici na podlaze.
• Mírně se spusťte dolů a v loktech udržujte úhel 90°.
• Dále podepřete své tělo lokty a prsty na nohou a držte tělo rovně od hlavy až k patě

Zejména byste si měli dávat pozor, abyste si nepropadli záda, protože to způsobí bolesti zad .

Skákání přes švihadlo

Stačí věnovat 15 až 20 minut cvičení každý den, již můžete vlastnit ideální tělo. Skákání přes švihadlo pomáhá zvyšovat výšku, zeštíhluje pas díky schopnosti spalovat kalorie. Pokud však budete cvičit s nesprávným držením těla, nejen že to nebude účinné, ale navíc to způsobí zranění.

Zde je správný postoj k procvičování švihadla při hubnutí:

• Držte lano rukama ve výšce boků, lokty mírně pokrčené, bicepsy přiložte k tělu, zvedněte ramena a hrudník nahoru.
• Skočte 3 - 6 cm vysoko z podlahy.
• Při švihání lana mějte lokty blízko těla.
• Ovládejte švihadlo zápěstím v kombinaci s předloktím.

Je třeba si dávat pozor, abyste neskákali příliš vysoko, skákali po malých a rovnoměrných krocích a udělali alespoň 10 až 15 základních skoků na zahřátí těla. Cítíte-li se unavení, i když jste cvičení nedokončili, uvolněte lano, ale udržujte ruce a nohy aktivní.

Kromě toho můžete dělat další cvičení na podporu skákání přes švihadlo, jako jsou: skákání do strany, skákání přes švihadlo s 1 nohou, střídavé skákání. Zejména byste rozhodně neměli skákat přes švihadlo, když máte hlad nebo těsně po jídle a měli byste cvičit 1 hodinu až 2 hodiny po jídle.

Pro zlepšení efektivity tréninku můžete provádět další cvičení

Kromě toho byste měli před cvičením provést zahřátí celého těla, zejména zápěstí a kotníků. Toto je důležitý krok, který pomůže kolenním, zápěstním a kotníkům zvyknout si na stav pohybu a omezit zranění.

Push-up

Cvičení push-up se zaměřuje především na břišní svaly, ramena a hrudník, pomáhá zvýšit flexibilitu, efektivně zhubnout a získat štíhlé, zpevněné tělo.

Postup je následující:

• Položte ruce na podlahu pod úhlem 90 stupňů k podlaze, prsty na nohou podepřou úhel 90 stupňů, záda rovně rovnoběžná.
• Pomalu snižujte své tělo a lokty, dokud se hrudník a tělo téměř nedotknou podlahy (ujistěte se, že máte záda a tělo rovné).
• Zvedněte tělo a lokty zpět do výchozí polohy.
• Pokračujte ve spouštění a zvednutí těla asi 20-30krát.

Každý den bychom měli cvičit 3-4 série a uvědomte si, že mezi cviky musí být přestávka.

Cvičení, která kombinují stehna a spodní část břicha

Vzhledem k povaze mnoha zaměstnání, které vyžadují dlouhé sezení, se zvýšilo množství tuku ve stehnech a spodní části břicha. Toto kombinované cvičení vám pomůže zbavit se přebytečného tuku, zhutní svaly a kosti na stehnech a břiše.

Postup je následující:

• Nejprve položíte ruce a kolena kolmo k podlaze.
• Poté natáhněte pravou ruku dopředu a natáhněte levou nohu dozadu a vydržte 15-20 sekund. Udělejte totéž s druhou rukou a nohou.
• Proveďte 10-15 opakování na každou stranu pro každou sadu. Pro dosažení vysokých výsledků byste měli cvičit 2-4 série denně.

Břicho hole

Toto cvičení vám pomůže přímo zasáhnout břišní svaly, což způsobí odstranění množství břišního tuku. Stačí strávit pár minut denně sedy-lehy a štíhlý pas získáte snadno.

Břišní křupání pomáhá účinně odstranit přebytečný tuk v oblasti břicha a pomáhá pasu rychle zeštíhlit

Postup je následující:

• Lehněte si na záda, nohy pokrčte o 90 stupňů nad podlahou.
• Dejte ruce za hlavu, zvedněte hlavu a trup až k nohám, vydržte 5-10 sekund. Poté pomalu snižujte, opakujte 10-15krát pro každou sadu.
• Pro vysokou účinnost byste měli cvičit 3-4krát denně.

Cvičení na dřep

Dřepové cviky přímo zasahují na hýždě a stehna, pomáhají spalovat nahromaděný tuk po dlouhou dobu, díky čemuž jsou stehna a hýždě pevnější a štíhlejší.

Postup je následující:

• Chodidla vykročte do stran, chodidla o něco širší než ramena, ruce sepněte před rameny, záda rovná, hrudník vysunutý dopředu pro rovnováhu.
• Potom pomalu snižujte trup a hýždě dolů, dokud vaše hýždě a stehna nesvřou s koleny úhel 90 stupňů.
• Vydržte 15-20 sekund, poté zvedněte zadek a pomalu se protáhněte zpět do výchozí polohy. Poté opakujte 15-20krát pro každou sadu.
• Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte 2-3 sady denně.

Výše uvedený blog aFamilyToday vám představil snadná ranní cvičení, která ženám pomohou udržet dokonalou postavu . Pouhými 15 až 30 minutami denně můžete své tělo proměnit ve štíhlé a zpevněné tělo. Tak už na nic nečekejte a proveďte tyto cviky hned.