30 nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres za 30 sekund

Kvalita života se stále zlepšuje, takže se zvyšuje i tlak. Zde je několik rychlých a účinných způsobů, jak snížit stres za 30 sekund.

Stres je pocit napětí nebo tlaku na psychiku před tlaky každodenního života. Někdy má život tolik věcí, že se cítíte pod tlakem, zadržovaní a chcete každou chvíli vybuchnout. Pokud budete tento negativní psychický stav neustále udržovat, velmi to ovlivní vaše zdraví i váš každodenní život.

Důsledky dlouhodobého stresu

Přestože je stres přirozeným mechanismem těla, dlouhodobé vystavení mu může vést k řadě onemocnění, jako jsou:

• Deprese, úzkostné poruchy, poruchy osobnosti.
• Některá trávicí onemocnění, jako je gastritida, kolitida, dráždivé tlusté střevo, ...
• Zvýšené riziko srdečních chorob, krevního tlaku, mrtvice.
• Menstruační poruchy, jako jsou menstruační poruchy , dysmenorea,...
• Postižena je také kůže a vlasy.

Řekněte vám 30 způsobů, jak snížit stres za 30 sekund

Můžete použít jeden z níže uvedených způsobů k uvolnění negativní energie způsobené stresem, což pomůže rychle získat rovnováhu a uklidnit mysl.

Zkuste se usmát

Jedna studie zjistila, že pokus o úsměv skutečně pomáhá zmírnit stres, i když je to nucený úsměv.

Smích snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, adrenalin, dopamin, adrenalin ... Pomáhá také zvyšovat endorfiny a neurotransmitery.

Smích zvyšuje počet buněk produkujících protilátky a zvyšuje účinnost ostatních. To vše vytváří silnější imunitní systém a také méně fyzického stresu.

Posaď se zpříma

Položte nohy na zem, dívejte se zpříma, držte rovná záda, nechte lopatky stáhnout zpět do správné polohy a dolů, uvolněte tělo, zhluboka se nadechněte. Budete se cítit mnohem pohodlněji a uvolněněji.

Vzpřímený sezení dělá tělo pohodlnější

Správná technika dýchání

Zhluboka se nadechněte do břicha na 4 sekundy, zadržte dech na 8 sekund a rovnoměrně vydechujte na 4 sekundy. Opakujte, dokud se nebudete cítit klidnější.

Vlastní masáž

Zvedněte ramena směrem k uším a spusťte dolů. K masáži použijte druhou ruku. Pak ještě jednou otočte krkem a za 30 sekund jste dokončili jeden ze způsobů, jak snížit stres.

Pokud můžete někoho požádat, aby vám namasíroval ramena, efekt bude ještě lepší!

Zeptejte se ostatních lidí

To je také další skvělá metoda, která vám pomůže zbavit se na pár sekund negativních emocí. Pošlete rychlou zprávu příteli nebo položte kolegovi, který sedí vedle vás, několik otázek.

Přivonět ke květinám

Chvilka zastavení a přivonění k vonné květině je také účinný způsob, jak se zbavit stresu za 30 sekund. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří se dotýkají a cítí vůni rostlin a květin, zažívají méně stresu a úzkosti.

Použijte vůni esenciálních olejů

Pokud často zažíváte stres, investujte nějaké peníze do nákupu esenciálních olejů. Esenciální oleje a vůně jako levandule a heřmánek mohou pomoci rozptýlit pozitivní emoce, přinést duševní klid a usnadnit tělu hluboké a delší dýchání a zároveň uklidnit systém.sympatický nerv.

Naneste jemný pleťový krém

Pokud si nechcete kupovat esenciální oleje nebo difuzéry éterických olejů, pak můžete nanést krém na ruce s podobnou vůní. Tato metoda je také velmi účinná!

Pijte čaj místo kávy

Káva obsahuje hodně kofeinu, který vám pomůže zvýšit vaši energii, ale nadměrné pití může v důsledku vést ke zvýšení stresových hormonů. Místo kávy by se proto měl používat čaj. Stačí si připravit balíček mátového nebo heřmánkového čaje a získáte šálek čaje, který je lahodný a rychle odpuzuje stres.

Čaj a jeho vůně jsou účinným prostředkem proti stresu

Žvýkačka

Některé studie ukazují, že žvýkačka může také pomoci snížit hladinu kortizolu, což vede ke snížení stresu.

Dělejte dobrou práci

Podle výzkumu může konání dobra, vykonávání činů aktivovat části mozku spojené s pozitivními emocemi, což pomáhá oživit váš vlastní pocit sebe sama a zmírnit stres.

Poslouchejte lehkou hudbu

Jemná hudba, klasická hudba nebo zvuk vln udrží hladinu kortizolu na střední úrovni a vrátí se do původní rovnováhy.

Hrajte si s domácími mazlíčky

Přidejte domácí mazlíčky na seznam terapií uvolňujících stres. Podle výzkumu mají majitelé domácích mazlíčků lepší srdeční frekvenci a krevní tlak. Také mají tendenci reagovat méně intenzivně ve stresových situacích a jsou schopni se rychleji zotavit poté, co čelili tlaku.

Narovnejte ruce a nohy

Postavte se, protáhněte se, často se protahujte. Stačí aplikovat tento lék na několik minut denně, více snížíte stres a úzkost.

Nechte počítač, telefon

Neustálé vibrace vašeho telefonu a příchozí e-mailové zprávy uvedou vaše tělo do bojového stavu spuštěním výbuchu adrenalinových hormonů. Zkuste proto na chvíli opustit telefon a počítač. Možná vám unikne pár textů, e-mailů, ale na konci dne se váš duch bude cítit mnohem uvolněněji.

Polibek

Krásný způsob, jak se zbavit stresu za 30 sekund, je políbit partnera nebo dítě. Hluboký polibek je mimořádně účinným prostředkem k odbourávání stresu pro muže i ženy.

Zmáčkněte míč

Mačkání míčků, spinnerů nebo jakákoli jiná hmatová hra vám může pomoci znovu získat pozornost, odpoutat se od negativních myšlenek.

Čmárání

Když se cítíte napjatí jako struna, zvláště ve stresujících dnech v kanceláři, čmáhejte libovolné náhodné tvary na papír, sešity atd.

Jezte zelené jídlo

Jedním z nejjednodušších a nejzdravějších způsobů, jak snížit stres, je konzumace ovoce a zeleniny. Podle výzkumů mívají lidé, kteří jedí více ovoce a zeleniny, šťastnější a klidnější náladu.

Zelené potraviny vám pomohou zůstat klidnější

Tanec

Víme, že cvičení a poslech hudby jsou účinnými způsoby, jak snížit stres. Kombinace dvou aktivit – tanec – vám tedy pomůže rychle se zbavit stresu.

Podívejte se na obrázky, které vám udělají radost

Na pracovní stůl si můžete dát své oblíbené věci, např. rámečky na fotky, medvídky apod. působí jako "nabití ducha". Pohled na ně vám může pomoci cítit se uvolněně, úlevně. Kdo se může stresovat pohledem na nejlepší okamžiky svého života?

Udělejte 30 kroků ke zmírnění stresu za 30 sekund

Chůze po domě nebo kanceláři po dobu 30 sekund vám pomůže dočasně zapomenout na stres, tělo je méně unavené.

Napijte se vody.

Nedostatek vody může také způsobit stres. Vypití sklenice studené nebo teplé vody vás okamžitě osvěží.

Řekněme "ne"

Vědět, jak říkat ne, je také způsob, jak vám pomoci snížit zátěž práce – jeden ze zdrojů stresu.

Umyjte si obličej studenou vodou

Můžete si umýt obličej studenou vodou nebo použít minerální sprej místo mytí obličeje, což je také pohodlný a účinný způsob, jak okamžitě získat zpět klid.

Jíst čokoládu

Čokoláda má vliv na snížení stresu, čokoládová tyčinka také pomáhá dobíjet energii, vyhnout se hypoglykémii.

Zpívejte svou oblíbenou melodii

Pokud pracujete z domova nebo ve svém vlastním pokoji, stačí, když si nahlas zazpíváte pár řádků nebo refrén své oblíbené písně, budete mnohem spokojenější.

Nakreslete diagram zvládání stresu

Když jste uprostřed nepořádku a nevíte, jak ven, je extrémně snadné dostat se do stresu. Zmapováním řešení, nakreslením myšlenkové mapy uvolníte tlak na svůj mozek a snížíte tlak na ně.

Myšlenkové mapy vám pomohou vidět problémy jasněji a uspokojivě je řešit

Snižte stres cvičením

Udělat 15 dřepů, 15 kliků, boxovat nebo si udělat krátký box (pokud cvičíte bojová umění)… budou extrémně efektivní způsoby, jak znovu získat rovnováhu díky tomu, že se vrhnete do fyzických aktivit, které vám nepomohou zhubnout. Zapomeňte na stres a úzkost.

Zavřete oči na 30 sekund, abyste se zbavili stresu

Řekněte si, že všechno bude v pořádku. Zavřete na pár sekund oči, zhluboka dýchejte, využijte duševní sílu, pozitivní myšlenky k rozptýlení stresu, budete se cítit o něco lépe.

Výše jsou účinné způsoby, jak snížit stres za 30 sekund. Doufejme, že s výše uvedenými užitečnými informacemi si čtenáři sami najdou tu správnou metodu, jak co nejúčinněji zmírnit stres, únavu a tlak.