12 potravin, které bojují proti vypadávání vlasů, které byste měli znát

Vypadávání vlasů je jedním z dilemat, kterým čelí mnoho lidí. Co tedy jíst, abyste zabránili vypadávání vlasů? Pojďme se rychle podívat na 12 potravin proti vypadávání vlasů níže!

Vypadávání vlasů je běžně způsobeno poruchami imunity, nedostatkem vitamínů, dlouhotrvajícím stresem, nespavostí atd. I to dnes trápí mnoho žen. Vědci také prokázali, že strava může pomoci stimulovat růst vlasů. Co tedy jíst, abyste zabránili vypadávání vlasů? Zde je 12 potravin, které bojují proti vypadávání vlasů, které byste měli znát.

Mezi potraviny bohaté na živiny, které zabraňují vypadávání vlasů a stimulují růst vlasů, patří:

1. Med – Účinná potravina proti vypadávání vlasů

Med je podle vědeckých studií jednou z potravin, které mohou účinně zlepšit vypadávání vlasů. Ve studii pacientů s mastnou pletí a vypadáváním vlasů (seboroická dermatitida) bylo zjištěno: ti, kteří používali med každý den po dobu 4 týdnů, zaznamenali výrazné zlepšení vypadávání vlasů.

Med – účinná potravina proti vypadávání vlasů

2. Losos

Vlasy, stejně jako nehty na rukou a nohou, potřebují ke svému růstu bílkoviny. Protein hraje důležitou roli při růstu nových vlasů a jejich udržení silné. Protein také produkuje keratin - hlavní složku vlasů. Takže přidání bílkovin z mořských potravin, jako je losos (potraviny bohaté na omega-3 a vitamíny), zvýší zdraví vlasů.

3. Ústřice

Podle National Institutes of Health jsou ústřice potravinou, která obsahuje více zinku než většina ostatních potravin. Zinek je vynikající živina, která pomáhá předcházet a léčit vypadávání vlasů. Výzkum vědců ukazuje, že většina pacientů s vypadáváním vlasů má velmi nízkou hladinu zinku. V jiné studii vědci testovali hladiny zinku u 312 mužů a žen, z nichž všichni měli hladiny zinku výrazně nižší, než je doporučeno.

Zinkové doplňky a konzumace potravin bohatých na zinek zpomalí vypadávání vlasů. Kromě ústřic najdeme zinek také v potravinách, jako je špenát, vlašské ořechy, vejce, slunečnicová semínka, oves, zelené fazolky, cowpeas nebo pšenice,... Pokud je to možné, jezte ústřice, abyste doplnili co nejvíce zinku!

4. Vejce – účinná potravina proti vypadávání vlasů

Vejce jsou potravinou bohatou na živiny, jako je síra, zinek, železo, fosfor, jód nebo selen. Kromě toho vejce také přidávají mnoho látek, jako jsou vitamíny B1, B12, B2 a biotin. To všechno jsou pro vlasy nezbytné látky, proto přidejte vejce do své každodenní stravy, aby byly vaše vlasy hustší a silnější!

Vejce – účinná potravina proti vypadávání vlasů

5. Vlašské ořechy

V lednu 2015 proběhla studie v časopise v USA, která ukázala, že lidé, kteří byli suplementováni omega-3 mastnými kyselinami, omega-6 mastnými kyselinami a antioxidanty po dobu 6 měsíců, prokázali pozitivní zlepšení vlasů. Z toho 90 % uvedlo snížení lámavosti, 86 % zlepšení růstu vlasů a 87 % výrazně silnější vlasy.

Takže nezapomeňte přidat ořechy, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka, slunečnicová semínka, abyste zvýšili obsah omega-3 a omega-6 ve vlasech!

6. Použijte Špenát

Předchozí studie ukázala, že lidé s vypadáváním vlasů mívají nižší hladiny železa a vitamínu D2 než běžná populace. Proto je třeba přidat špenát pro zvýšení obsahu železa a také vitamín C pro vlasy.

7. Použijte kokosový olej, dýňový

Jedna studie podávala mužům se ztrátou vlasů 400 mg dýňového oleje nebo placebo po dobu 6 měsíců. Výsledky ukázaly, že ty, které byly doplněny dýňovým kokosovým olejem, zaznamenaly 40% nárůst růstu vlasů. Přidejte tedy kokosový olej na ochranu vlasů před ztrátou bílkovin a použijte heřmánkový olej ke stimulaci růstu vlasů a také ke snížení svědění pokožky hlavy!

8. Používání mořských řas ke snížení vypadávání vlasů

Nedávná studie ukázala, že mořské řasy mohou podporovat růst vlasů, zvláště vhodné pro subjekty s mírným až středně závažným vypadáváním vlasů. Po 4 měsících suplementace mořskými řasami se objem vlasů dobrovolníků zvětšil o 13 %, tloušťka vzrostla o 27 %. Přídavek mořských řas také pomáhá účinně léčit záněty pokožky hlavy a lupy.

9. Mandle – účinná potravina proti vypadávání vlasů

Je známo, že mandle obsahují hodně hořčíku a nedostatek hořčíku je příčinou vypadávání vlasů u mužů i žen. Přidejte tedy 4-5 mandlí denně, abyste zajistili dostatek hořčíku a vitamínu E pro vlasy. Snižuje také vypadávání vlasů. Kromě toho můžete také ošetřit vypadávání vlasů tím, že použijete mandlový olej, který nanesete na vlasy, necháte přes noc a druhý den ráno je smyjete čistou vodou.

Mandle – účinná potravina proti vypadávání vlasů

10. Přidejte mrkev proti vypadávání vlasů

Mrkev je zelenina bohatá na beta-karoten – živinu důležitou při kontrole vypadávání vlasů. Zkuste pít mrkvovou šťávu každý den k snídani, uvidíte okamžitý efekt snížení lámavosti a také stimulaci rychlejšího růstu vlasů.

11. Ovesné vločky

Oves obsahuje velké množství vlákniny, zinku a železa, které pomáhají předcházet vypadávání vlasů. Navíc toto krmivo obsahuje také omega-6 mastné kyseliny, které napomáhají lepší péči o vlasy.

12. Fazolové klíčky

Poslední potravinou, která pomáhá předcházet vypadávání vlasů na tomto seznamu, jsou fazolové klíčky. Fazolové klíčky obsahují hodně oxidu křemičitého, který pomáhá vstřebávat vitamíny a minerály, stimuluje růst vlasů a zabraňuje vypadávání vlasů. Kromě fazolových klíčků můžete přidat i okurky, papriky nebo zelenou zeleninu, protože tyto potraviny obsahují také hodně oxidu křemičitého potřebného pro vlasy.

Výše je 12 potravin, které bojují proti vypadávání vlasů, které byste měli znát. Přeji vám úspěšnou aplikaci a každý den dlouhé a zdravější vlasy.