Zásady sestavení jídelníčku pro hubnutí a přínos mléka pro těhotné ženy po porodu

Při sestavování jídelníčku na hubnutí pro matky po porodu je nutné zajistit, aby nebylo ovlivněno mateřské mléko, protože to je hlavní zdroj potravy pro kojence.

Po porodu bude ženská postava v důsledku přebytečného tuku uloženého v těhotenství více povislá než dříve. Tím ztrácejí sebevědomí, mají sklony k poporodní depresi. Mnoho žen aktivně hubne, aby se vrátilo do formy. Je však důležité, jak snížit váhu a přitom zajistit, aby mateřské mléko bylo pro miminko stále bohaté. Přečtěte si níže uvedené zásady sestavování jídelníčku pro hubnutí a mléčných výhod, abyste zajistili zdraví matky a dítěte.

Zásady sestavení jídelníčku pro hubnutí a výhody poporodního mléka

Nehubněte příliš brzy

Po porodu je organismus matky velmi slabý, je nutné doplnit přiměřenou výživu, aby se zotavila jako dříve. S hubnoucím plánem proto nezačínejte příliš brzy, zpomalí to zotavení organismu po porodu. Matky s plenkami se velmi snadno unaví a nakazí kvůli špatné odolnosti, takže proces hubnutí není dobrý. Odborníci doporučují, aby kojící ženy chtěly zhubnout alespoň 2 měsíce po porodu. Předčasné hubnutí neovlivňuje pouze matku, ale také snižuje kvalitu mateřského mléka, což má vliv na vývoj dítěte.

Menu hubnutí je stále plné výživy

Podle odborníků se množství kalorií, které musí matka během kojení tolerovat, bude pohybovat od 1800 do 2700 kalorií. Pokud zahájíte režim hubnutí, stále se musíte ujistit, že toto množství kalorií by mělo být sníženo pouze z 300 na 500 kalorií z celkového požadavku výše. To jim pomáhá udržovat zásobu mateřského mléka pro jejich děti.

Sestavení jídelníčku na hubnutí musí stále zajistit dostatečnou výživu pro matku.

Proto musí jídelníček na hubnutí stále zajistit plnou výživných a výživných potravin pro matku a dítě. Malým trikem, který mohou maminky použít k efektivnímu hubnutí, je rozdělení jídel. Pokud jste předtím jedla 3 hlavní jídla, při hubnutí po porodu byste si to měla rozdělit na 5 nebo 6 jídel, každé jídlo tak akorát, ne moc syté. To pomůže trávicímu systému dobře fungovat, jídlo se snadno přemění na energii a omezí přebytečnou tukovou vrstvu pod kůží.

Snižte množství škrobu

Při sestavování jídelníčku na hubnutí byste měli snížit množství sacharidů na cca 50 gramů/den. Škrob se nachází hlavně v rýži. Proto můžete omezit škrob tím, že omezíte rýži, ale místo toho budete jíst potraviny s nízkým obsahem škrobu, jako je hnědá rýže, oves, těstoviny, těstoviny, ...

V jídelníčku na hubnutí můžete rýži nahradit méně škrobovými potravinami jako je hnědá rýže, oves, těstoviny, ...

Jezte hodně vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu jako zelená zelenina, brokolice, špenát, dýně, špenát, ... to vše jsou nepostradatelné pokrmy v jídelníčku při hubnutí a mléčných benefitech plenkových maminek. Vláknina není jen projímadlo, napomáhá trávení, ale také pomáhá účinně redukovat břišní tuk. Každé jídlo potřebuje zajistit asi 300 gramů až 400 gramů zelené zeleniny.

Omezte tuk

Během procesu hubnutí po porodu by matky měly omezit příjem potravin s vysokým obsahem tuku. Stačí 25 gramů tuku denně. Místo toho můžete Omega-3 získat z potravin, jako je losos, dýňová semínka, mandle, avokádo, ... Měli byste se vyhnout konzumaci tučných smažených jídel a dát přednost pokrmům dušeným, vařeným. Smažená jídla nejenže rychle přiberou na váze, ale také způsobují trávicí potíže, jako jsou poruchy trávení , kyselý reflux , poruchy trávení atd.

Omezte tuk v jídelníčku na hubnutí a vyhněte se konzumaci mastných smažených jídel.

Návrhy na jídelníček na hubnutí, který prospívá poporodnímu mléku pro maminky

Zde je několik doporučených jídelníčků na hubnutí, na které se mohou matky odvolávat a které samy mohou použít:

Menu pro hubnutí 1:

Snídaně: Ovesná kaše vařená s mletým masem. Ozdobte jablkem.

Svačina: Sklenice sójového mléka.

Oběd: Hnědá rýže, dýňová polévka, dušená ryba. Ozdobte melounem.

Svačina: banán.

Večeře: Kuřecí houbová polévka, 1 sklenice ovocné šťávy.

Nabídka hubnutí 2:

Snídaně: Kaše z mletých lotosových semen, sklenice čerstvého mléka bez cukru.

Svačina: Cereálie na hubnutí pro maminky po porodu.

Oběd: Hnědá rýže, vařená kuřecí prsa, zeleninový salát.

Svačina: banán.

Večeře: Vařené vepřové maso, špenátová polévka, restovaná dýňová poupata s hovězím masem.

Menu pro hubnutí 3:

Snídaně: Kuřecí kaše.

Svačina: Sklenice čerstvého mléka bez cukru.

Oběd: Hnědá rýže, zeleninová polévka s žebry, vařené kuře.

Svačina: Cereálie na hubnutí po porodu.

Večeře: Hnědá rýže, dušené maso, sušené krevety a špenátová polévka.

V článku jsou některé zásady, které byste měli mít na paměti při sestavování jídelníčku na hubnutí po porodu, abyste zajistili zdraví a prospěli kojení. Když je tělo zdravé, nový úbytek na váze miminka neovlivní. Pamatujte, že "rychlost selhání", to, co jste příliš zbrklí, nedosáhne požadovaných výsledků. Každý člověk bude mít jiné tělo. Proto také proces hubnutí každého člověka bude jiný. Doufejme, že užitečný obsah v článku vám pomůže získat více znalostí k úspěšnému hubnutí po porodu.