Udělejte tyto věci ihned, abyste udrželi svůj cholesterol pod kontrolou

Cholesterol je nezbytný pro růst těla. Existují různé typy cholesterolu. Dobrý cholesterol (HDL-C) a špatný cholesterol (LDL-C).

Vysoká hladina špatného cholesterolu však zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Abyste mohli mít cholesterol pod kontrolou na ideální úrovni, můžete tyto věci okamžitě aplikovat!

Jezte potraviny zdravé pro srdce

Několik změn ve vaší stravě může snížit hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví srdce:

Snížit nasycené tuky:

Nasycený tuk se nachází především v tučném mase a plnotučných mléčných výrobcích, jako je máslo a smetana. Tento typ tuku není zdravý, protože zvyšuje celkové množství špatného cholesterolu v těle. Snížení spotřeby nasycených tuků může pomoci snížit cholesterol lipoproteinů (LDL-cholesterol, běžně známý jako Bad Cholesterol). Kromě toho se trans-tuky běžně vyskytují v potravinách, které jsou zpracovány pomocí částečně hydrogenovaných rostlinných olejů, a také se nacházejí v margarínu a sušenkách. Trans-tuky, pokud jsou konzumovány ve velkém množství, zvýší celkovou hladinu cholesterolu ve vašem těle.

Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny:

Omega-3 mastné kyseliny jsou jedny z dobrých tuků, které snižují riziko aterosklerózy , srdečních chorob, demence nebo nízkého krevního tlaku. Tento typ mastných kyselin se běžně vyskytuje v lososu, makrele, sledě nebo vlašských ořechách.

Omega-3 mastné kyseliny jsou jedny z dobrých tuků, které snižují špatný cholesterol.

Zvyšte rozpustnou vlákninu:

Rozpustná vláknina může snížit vstřebávání cholesterolu do krevního řečiště. Nejvíce se ho nachází v potravinách, jako jsou ovesné vločky, fazole, růžičková kapusta, jablka a hrušky.

Doplněk "Syrovátkový protein":

Syrovátkový protein se nachází v mléčných výrobcích. Studie ukázaly, že syrovátkový protein je doplněk stravy, který snižuje jak LDL cholesterol, tak celkový cholesterol v krvi.

Denně cvičte a zvyšte fyzickou aktivitu

Pravidelné cvičení může zlepšit hladinu cholesterolu. Mírná fyzická aktivita navíc také pomáhá zvyšovat cholesterol lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL-dobrý cholesterol). Odborníci doporučují, že byste měli trávit 30 minut denně, cvičit pětkrát týdně nebo se třikrát týdně věnovat aerobní aktivitě po dobu 20 minut, abyste snížili špatný cholesterol v těle.

Nemusí to být 30 minut, můžete si to rozdělit na krátké sezení několikrát denně. Činnosti, které byste měli použít, jako jsou:

• Během polední přestávky se každý den projděte svižnou procházkou.
• Do práce na kole
• Hrajte oblíbený sport.

Cvičte pravidelně každý den, abyste zlepšili hladinu cholesterolu.

Chcete-li zůstat motivovaní, najděte si cvičícího kamaráda nebo se připojte ke skupině cvičení.

Hubnout

Už jen pár kilo nadváhy může zvýšit cholesterol. Proto byste měli zvážit a začít měnit způsob stravování, abyste zlepšili špatný cholesterol v krvi. Pokud máte ve zvyku pít slazené nápoje, trénujte přechod na vodu. Dejte si popcorn nebo sušenky, ale dejte pozor na jejich kalorie. Můžete také vyzkoušet šerbet, nápoj na bázi ovoce nebo bonbóny s malým nebo žádným obsahem tuku.

Přidejte do své každodenní rutiny více aktivit, jako je používání schodů místo jízdy výtahem nebo parkování dále od vašeho pracoviště, procházka během polední přestávky.

Přestat kouřit

Přestat kouřit zlepšuje hladinu HDL cholesterolu. Některé z výhod, které můžete rychle získat poté, co přestanete kouřit, zahrnují:

• Do 20 minut po odvykání by se váš krevní tlak a srdeční frekvence měly zotavit z prudkého nárůstu kouření
• Do tří měsíců po vysazení se váš krevní oběh a funkce plic začnou zlepšovat
• Do jednoho roku od ukončení je vaše riziko srdečních onemocnění poloviční než u kuřáka.

Alkohol pijte s mírou

Pití alkoholických nápojů zvýší HDL cholesterol, ale jeho účinek není dostatečně silný na to, aby lékaři doporučili uživatelům je užívat. Proto pokud pijete, pijte s mírou. Pro ženy a muže nad 65 let až jeden nápoj denně a pro muže 65 a mladší až dva nápoje denně.

Pro udržení dobrého zdraví se doporučuje vypít maximálně 2 sklenice alkoholu denně.

Nadměrná konzumace alkoholu může vést k vážným zdravotním problémům včetně vysokého krevního tlaku , srdečního selhání a mrtvice.

Pokud změny životního stylu nestačí: Někdy změny životního stylu nestačí ke snížení hladiny cholesterolu tak, jak byste chtěli. Vytrvejme i nadále! Pokud vám lékař doporučí léky na snížení cholesterolu, měli byste se jich také držet a začlenit nový životní styl. Protože jen pozitivní změna životního stylu vám pomůže nezvyšovat dávky léků s vysokým obsahem tuku v krvi a mít šťastnější život.

Užívání drog

U lidí s kardiovaskulárními chorobami, vysokým krevním tlakem, jehož hlavní příčinou je nadbytek špatného cholesterolu, je nutné užívat léky pod vedením lékaře. V kombinaci se zdravým životním stylem může kontrola a rovnováha cholesterolu snížit riziko onemocnění a pomoci tělu zůstat zdravé.