Kosti hrají nesmírně důležitou roli, jsou rámcem rovnováhy a pomáhají tělu se snadno pohybovat. Přirozený proces stárnutí nebo účinky každodenního života však mohou funkci kostí snížit.
Aby kosti zůstaly silné, můžeme doma přijmout opatření ke zlepšení jako je změna životních návyků, sestavení rozumné stravy, užívání kostních doplňků,... Zde je 6 způsobů, jak co nejefektivněji udržet kosti silné.
Jezte hodně tmavě zelené zeleniny
Tato tmavě zelená zelenina obsahuje spoustu vápníku a látek prospěšných celému tělu. Dospělý může potřebovat 1200-1500 mg vápníku denně. Proto je suplementace vápníku z každodenních potravin extrémně nezbytná. Tmavě zelená zelenina, kterou můžete označit jako brokolici, zelí, hlávkový salát, celer, ...
Tmavě zelená zelenina obsahuje spoustu vápníku a zdraví prospěšných látek
Každý den zvyšujte fyzickou aktivitu
Při cvičení nebo sportu, domácích pracích, ... to vše vytváří tlak na kosti. Fyzická aktivita vysílá signály do těla, aby vytvořilo více kostních buněk. Pomáhá zvyšovat hustotu a posilovat silnější kosti. Provádějte pravidelnou fyzickou aktivitu pro zlepšení kvality kostí!
Doplňky stravy s obsahem vitamínu K
Vitamin K je jednou z klíčových složek při růstu a udržování silných kostí. Jedná se o vitamín, který hraje roli ve zvýšení aktivity 3 důležitých bílkovin v kloubním systému. Vitamin K2 bude regulovat osteokalcin, aby se vázal s minerály v kostech a zabránil úbytku vápníku v kostech. Můžete odkazovat na doplňky vitamínu K2 s potravinami, jako jsou živočišná játra, maso, vejce, špenát, kapusta, bazalka, zelí, petržel, chřest, avokádo, švestky, okurky, zelené fazolky, olivový olej, mrkev...
Vitamin K je jednou z klíčových složek při růstu kostí
Rybí doplněk
Dva druhy ryb, které jsou považovány za extrémně bohaté na vápník, jsou losos a sardinky. V porci obsahující 170 g lososa může poskytnout asi 340 mg vápníku. Kromě toho losos také poskytuje spoustu vitamínu D, který pomáhá podporovat zdravý růst kostí. Odhaduje se, že 85 g lososa poskytne 447 IU vitaminu D. Zatímco minimální doporučený příjem vitaminu D by byl 400 IU denně. Je vidět, že jen s cca 85-100g lososa stačí dodat tělu každý den spoustu základních živin.
Zhruba 100 g sardinek může obsahovat až 400 mg vápníku. Tato ryba poskytuje také spoustu zdraví prospěšných látek jako omega-3, vitamín D, vitamín B12, bílkoviny,... Proto si tuto rybu můžete zařadit do svého nutričního jídelníčku pro její zvýšení.posílení kostí.
Omezte sycenou vodu
Sycená voda může zvýšit množství kyseliny v krvi. Odtud musí tělo ke kompenzaci využít dostupné minerály, jako je vápník. Pokud toto množství vápníku v krvi nestačí, tělo si ho vezme z našich kostí. Pití velkého množství sycené vody každý den proto představuje riziko oslabení kostí.
Doplňte DHC vápník + CBP
Kromě změny životního stylu a stravovacích návyků můžete své kosti posílit i funkčními pilulkami. Tyto pilulky často obsahují všechny základní živiny potřebné pro podporu zdraví kostí.
Jedním z nejpopulárnějších doplňků na podporu kostí na dnešním trhu je perorální tableta DHC Calcium + CBP. Tablety Calcium CBP pocházejí od známé japonské značky DHC. Jedná se o komplexní doplněk vápníku + CBP (protein extrahovaný z kolostra) pro tělo. Díky tomu zvyšuje účinnost fixace vápníku pro posílení kostí a rychlé zvýšení výšky.
CBP v DHC Calcium + CBP perorální tableta je složka obsažená v kravském mléce a mateřském mléce. Mnoho studií prokázalo, že CBP úzce souvisí s rychlostí metabolismu vápníku v kostech. Proto každý den s pouhými 4 tabletami vápníku + CBP bude ekvivalentní poskytnutí CBP z 8 litrů kravského mléka.
Tablety DHC Calcium + CBP pomáhají posilovat kosti každý den
Tato pilulka je vhodná téměř pro všechny, kteří trpí osteoporózou, děti s křivicí nebo ve fázi vývoje, ženy po menopauze. Při užívání DHC Calcium + CBP doplníte tělu vápník a CBP. Zároveň pomáhá udržovat stabilní hladinu vápníku pro udržení zdravých kostí a zlepšení výšky dětí. Výrobek navíc obsahuje také vitamín D, který podporuje syntézu vápníku pro silné kosti a pomáhá dětskému organismu rychleji růst.
DHC Calcium + CBP perorální tableta má mléčnou chuť, snadno se užívá jak dětmi, tak dospělými. Místo pití můžete produkt také žvýkat.
Zdraví kostí je něco, na co bychom se měli zaměřit v každém věku. Doufejme, že výše uvedené způsoby, jak pomoci zpevnit kosti, vám pomohou předcházet a zlepšovat onemocnění kostí, jako jsou bolesti kloubů, osteoporóza , podvýživa u dětí,... Nezapomeňte sledovat blog aFamilyToday pro další užitečné informace!
Pokud jsou hladiny vápníku v krvi příliš nízké, tělo si vezme vápník z kostí, aby nahradilo nedostatek. Připojte se k aFamilyToday Health, abyste pochopili potřeby vápníku u dětí a zdroj tohoto doplňku bohatého na živiny.
Společnost aFamilyToday Health s vámi sdílí množství vápníku ve vaší každodenní stravě, aby vám pomohla vybudovat silné kosti a vyhnout se riziku osteoporózy v pozdějším životě.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
