Kosti hrají nesmírně důležitou roli, jsou rámcem rovnováhy a pomáhají tělu se snadno pohybovat. Přirozený proces stárnutí nebo účinky každodenního života však mohou funkci kostí snížit.
Aby kosti zůstaly silné, můžeme doma přijmout opatření ke zlepšení jako je změna životních návyků, sestavení rozumné stravy, užívání kostních doplňků,... Zde je 6 způsobů, jak co nejefektivněji udržet kosti silné.
Jezte hodně tmavě zelené zeleniny
Tato tmavě zelená zelenina obsahuje spoustu vápníku a látek prospěšných celému tělu. Dospělý může potřebovat 1200-1500 mg vápníku denně. Proto je suplementace vápníku z každodenních potravin extrémně nezbytná. Tmavě zelená zelenina, kterou můžete označit jako brokolici, zelí, hlávkový salát, celer, ...
Tmavě zelená zelenina obsahuje spoustu vápníku a zdraví prospěšných látek
Každý den zvyšujte fyzickou aktivitu
Při cvičení nebo sportu, domácích pracích, ... to vše vytváří tlak na kosti. Fyzická aktivita vysílá signály do těla, aby vytvořilo více kostních buněk. Pomáhá zvyšovat hustotu a posilovat silnější kosti. Provádějte pravidelnou fyzickou aktivitu pro zlepšení kvality kostí!
Doplňky stravy s obsahem vitamínu K
Vitamin K je jednou z klíčových složek při růstu a udržování silných kostí. Jedná se o vitamín, který hraje roli ve zvýšení aktivity 3 důležitých bílkovin v kloubním systému. Vitamin K2 bude regulovat osteokalcin, aby se vázal s minerály v kostech a zabránil úbytku vápníku v kostech. Můžete odkazovat na doplňky vitamínu K2 s potravinami, jako jsou živočišná játra, maso, vejce, špenát, kapusta, bazalka, zelí, petržel, chřest, avokádo, švestky, okurky, zelené fazolky, olivový olej, mrkev...
Vitamin K je jednou z klíčových složek při růstu kostí
Rybí doplněk
Dva druhy ryb, které jsou považovány za extrémně bohaté na vápník, jsou losos a sardinky. V porci obsahující 170 g lososa může poskytnout asi 340 mg vápníku. Kromě toho losos také poskytuje spoustu vitamínu D, který pomáhá podporovat zdravý růst kostí. Odhaduje se, že 85 g lososa poskytne 447 IU vitaminu D. Zatímco minimální doporučený příjem vitaminu D by byl 400 IU denně. Je vidět, že jen s cca 85-100g lososa stačí dodat tělu každý den spoustu základních živin.
Zhruba 100 g sardinek může obsahovat až 400 mg vápníku. Tato ryba poskytuje také spoustu zdraví prospěšných látek jako omega-3, vitamín D, vitamín B12, bílkoviny,... Proto si tuto rybu můžete zařadit do svého nutričního jídelníčku pro její zvýšení.posílení kostí.
Omezte sycenou vodu
Sycená voda může zvýšit množství kyseliny v krvi. Odtud musí tělo ke kompenzaci využít dostupné minerály, jako je vápník. Pokud toto množství vápníku v krvi nestačí, tělo si ho vezme z našich kostí. Pití velkého množství sycené vody každý den proto představuje riziko oslabení kostí.
Doplňte DHC vápník + CBP
Kromě změny životního stylu a stravovacích návyků můžete své kosti posílit i funkčními pilulkami. Tyto pilulky často obsahují všechny základní živiny potřebné pro podporu zdraví kostí.
Jedním z nejpopulárnějších doplňků na podporu kostí na dnešním trhu je perorální tableta DHC Calcium + CBP. Tablety Calcium CBP pocházejí od známé japonské značky DHC. Jedná se o komplexní doplněk vápníku + CBP (protein extrahovaný z kolostra) pro tělo. Díky tomu zvyšuje účinnost fixace vápníku pro posílení kostí a rychlé zvýšení výšky.
CBP v DHC Calcium + CBP perorální tableta je složka obsažená v kravském mléce a mateřském mléce. Mnoho studií prokázalo, že CBP úzce souvisí s rychlostí metabolismu vápníku v kostech. Proto každý den s pouhými 4 tabletami vápníku + CBP bude ekvivalentní poskytnutí CBP z 8 litrů kravského mléka.
Tablety DHC Calcium + CBP pomáhají posilovat kosti každý den
Tato pilulka je vhodná téměř pro všechny, kteří trpí osteoporózou, děti s křivicí nebo ve fázi vývoje, ženy po menopauze. Při užívání DHC Calcium + CBP doplníte tělu vápník a CBP. Zároveň pomáhá udržovat stabilní hladinu vápníku pro udržení zdravých kostí a zlepšení výšky dětí. Výrobek navíc obsahuje také vitamín D, který podporuje syntézu vápníku pro silné kosti a pomáhá dětskému organismu rychleji růst.
DHC Calcium + CBP perorální tableta má mléčnou chuť, snadno se užívá jak dětmi, tak dospělými. Místo pití můžete produkt také žvýkat.
Zdraví kostí je něco, na co bychom se měli zaměřit v každém věku. Doufejme, že výše uvedené způsoby, jak pomoci zpevnit kosti, vám pomohou předcházet a zlepšovat onemocnění kostí, jako jsou bolesti kloubů, osteoporóza , podvýživa u dětí,... Nezapomeňte sledovat blog aFamilyToday pro další užitečné informace!
Pokud jsou hladiny vápníku v krvi příliš nízké, tělo si vezme vápník z kostí, aby nahradilo nedostatek. Připojte se k aFamilyToday Health, abyste pochopili potřeby vápníku u dětí a zdroj tohoto doplňku bohatého na živiny.
Společnost aFamilyToday Health s vámi sdílí množství vápníku ve vaší každodenní stravě, aby vám pomohla vybudovat silné kosti a vyhnout se riziku osteoporózy v pozdějším životě.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
