Kosti hrají nesmírně důležitou roli, jsou rámcem rovnováhy a pomáhají tělu se snadno pohybovat. Přirozený proces stárnutí nebo účinky každodenního života však mohou funkci kostí snížit.
Aby kosti zůstaly silné, můžeme doma přijmout opatření ke zlepšení jako je změna životních návyků, sestavení rozumné stravy, užívání kostních doplňků,... Zde je 6 způsobů, jak co nejefektivněji udržet kosti silné.
Jezte hodně tmavě zelené zeleniny
Tato tmavě zelená zelenina obsahuje spoustu vápníku a látek prospěšných celému tělu. Dospělý může potřebovat 1200-1500 mg vápníku denně. Proto je suplementace vápníku z každodenních potravin extrémně nezbytná. Tmavě zelená zelenina, kterou můžete označit jako brokolici, zelí, hlávkový salát, celer, ...
Tmavě zelená zelenina obsahuje spoustu vápníku a zdraví prospěšných látek
Každý den zvyšujte fyzickou aktivitu
Při cvičení nebo sportu, domácích pracích, ... to vše vytváří tlak na kosti. Fyzická aktivita vysílá signály do těla, aby vytvořilo více kostních buněk. Pomáhá zvyšovat hustotu a posilovat silnější kosti. Provádějte pravidelnou fyzickou aktivitu pro zlepšení kvality kostí!
Doplňky stravy s obsahem vitamínu K
Vitamin K je jednou z klíčových složek při růstu a udržování silných kostí. Jedná se o vitamín, který hraje roli ve zvýšení aktivity 3 důležitých bílkovin v kloubním systému. Vitamin K2 bude regulovat osteokalcin, aby se vázal s minerály v kostech a zabránil úbytku vápníku v kostech. Můžete odkazovat na doplňky vitamínu K2 s potravinami, jako jsou živočišná játra, maso, vejce, špenát, kapusta, bazalka, zelí, petržel, chřest, avokádo, švestky, okurky, zelené fazolky, olivový olej, mrkev...
Vitamin K je jednou z klíčových složek při růstu kostí
Rybí doplněk
Dva druhy ryb, které jsou považovány za extrémně bohaté na vápník, jsou losos a sardinky. V porci obsahující 170 g lososa může poskytnout asi 340 mg vápníku. Kromě toho losos také poskytuje spoustu vitamínu D, který pomáhá podporovat zdravý růst kostí. Odhaduje se, že 85 g lososa poskytne 447 IU vitaminu D. Zatímco minimální doporučený příjem vitaminu D by byl 400 IU denně. Je vidět, že jen s cca 85-100g lososa stačí dodat tělu každý den spoustu základních živin.
Zhruba 100 g sardinek může obsahovat až 400 mg vápníku. Tato ryba poskytuje také spoustu zdraví prospěšných látek jako omega-3, vitamín D, vitamín B12, bílkoviny,... Proto si tuto rybu můžete zařadit do svého nutričního jídelníčku pro její zvýšení.posílení kostí.
Omezte sycenou vodu
Sycená voda může zvýšit množství kyseliny v krvi. Odtud musí tělo ke kompenzaci využít dostupné minerály, jako je vápník. Pokud toto množství vápníku v krvi nestačí, tělo si ho vezme z našich kostí. Pití velkého množství sycené vody každý den proto představuje riziko oslabení kostí.
Doplňte DHC vápník + CBP
Kromě změny životního stylu a stravovacích návyků můžete své kosti posílit i funkčními pilulkami. Tyto pilulky často obsahují všechny základní živiny potřebné pro podporu zdraví kostí.
Jedním z nejpopulárnějších doplňků na podporu kostí na dnešním trhu je perorální tableta DHC Calcium + CBP. Tablety Calcium CBP pocházejí od známé japonské značky DHC. Jedná se o komplexní doplněk vápníku + CBP (protein extrahovaný z kolostra) pro tělo. Díky tomu zvyšuje účinnost fixace vápníku pro posílení kostí a rychlé zvýšení výšky.
CBP v DHC Calcium + CBP perorální tableta je složka obsažená v kravském mléce a mateřském mléce. Mnoho studií prokázalo, že CBP úzce souvisí s rychlostí metabolismu vápníku v kostech. Proto každý den s pouhými 4 tabletami vápníku + CBP bude ekvivalentní poskytnutí CBP z 8 litrů kravského mléka.
Tablety DHC Calcium + CBP pomáhají posilovat kosti každý den
Tato pilulka je vhodná téměř pro všechny, kteří trpí osteoporózou, děti s křivicí nebo ve fázi vývoje, ženy po menopauze. Při užívání DHC Calcium + CBP doplníte tělu vápník a CBP. Zároveň pomáhá udržovat stabilní hladinu vápníku pro udržení zdravých kostí a zlepšení výšky dětí. Výrobek navíc obsahuje také vitamín D, který podporuje syntézu vápníku pro silné kosti a pomáhá dětskému organismu rychleji růst.
DHC Calcium + CBP perorální tableta má mléčnou chuť, snadno se užívá jak dětmi, tak dospělými. Místo pití můžete produkt také žvýkat.
Zdraví kostí je něco, na co bychom se měli zaměřit v každém věku. Doufejme, že výše uvedené způsoby, jak pomoci zpevnit kosti, vám pomohou předcházet a zlepšovat onemocnění kostí, jako jsou bolesti kloubů, osteoporóza , podvýživa u dětí,... Nezapomeňte sledovat blog aFamilyToday pro další užitečné informace!
Pokud jsou hladiny vápníku v krvi příliš nízké, tělo si vezme vápník z kostí, aby nahradilo nedostatek. Připojte se k aFamilyToday Health, abyste pochopili potřeby vápníku u dětí a zdroj tohoto doplňku bohatého na živiny.
Společnost aFamilyToday Health s vámi sdílí množství vápníku ve vaší každodenní stravě, aby vám pomohla vybudovat silné kosti a vyhnout se riziku osteoporózy v pozdějším životě.
Sýr je známý jako jídlo, které děti milují kvůli jeho mastné, jemné chuti. Ve kterém je slaný sýr jedním z druhů, kterým mnoho rodin důvěřuje. Takže už víte, jak správně uchovat slaný sýr na kojení?
Chung dort je nepostradatelný dort na tradiční lunární Nový rok ve Vietnamu. Jedná se o chutné a výživné jídlo, ale příliš mnoho banh chung může mít také špatné účinky. Jak tedy jíst banh chung, abyste si zajistili zdraví na Tet?
Dýně je známá potravina v každodenních jídlech. Málokdo ví, že toto ovoce se nejen zavařuje do mnoha lahodných pokrmů, pomáhá zchladit a uhasit žízeň, ale přináší také nespočet skvělých přínosů pro lidské zdraví.
Játra jsou největším vnitřním orgánem těla a hrají velmi důležitou roli při přeměně potravy na živiny, ukládání živin a odstraňování toxinů z těla. Nesprávné stravování a nezdravý životní styl však mohou vést k onemocněním jater. Co byste tedy měli jíst, pokud máte jaterní absces?
Rýžové nudle se často používají k přípravě mnoha lahodných jídel ve vietnamských jídlech. Ale kolik kalorií v rýžových nudlích a zda to pomůže zhubnout, je problémem mnoha lidí, kteří jsou v procesu diety.
Kolik kalorií zmrzliny je otázkou mnoha lidí, kteří jsou na hubnoucím režimu nebo chtějí mít svou váhu pod kontrolou. Chladivá a sladká zmrzlina je vynikající, ale je to tučné jíst zmrzlinu?
Krevety jsou výživné jídlo, které je často přítomno v rodinných jídlech. Mnoho lidí rádo jí krevety, ale bojí se, že konzumace krevet způsobí přibírání na váze. Abychom přesně věděli, zda je konzumace krevet tučná, měli bychom zjistit, kolik kalorií obsahuje 100 g krevet?
Výživa má velký vliv na schopnost zotavení a zajištění zdraví pacientek s rakovinou prsu během léčby. Kromě potravin, které je třeba doplňovat nebo se jim vyhýbat, je otázka, zda používat nebo nepoužívat mléko pro pacientky s rakovinou prsu, také otázkou, která mnoho pacientek a rodinných příslušníků zajímá.
Mnoho lidí ví, že semena jackfruitu se dají jíst, ale ne každý ví, jaké jsou výhody konzumace semínek jackfruitu, je dobré jíst vařená semínka jackfruitu? Článek vám pomůže odpovědět a navrhnout způsoby, jak jíst lahodná semínka jackfruitu.
Pití Ganodermy s akné? To je otázka, která mnoho žen zajímá při používání Ganodermy lucidum. Jaká je tedy pravda? Pojďme zjistit odpověď v článku níže!
