Snadná jídla s nízkým obsahem uhlohydrátů, která usnadní dietu

Nízkosacharidová dieta je snadnou dietou, protože neomezuje počet kalorií spotřebovaných tělem, pouze omezuje cukr a škrob. Tato dieta porušuje zásadu hubnutí neomezovat tuky. Zde je několik jednoduchých receptů s nízkým obsahem sacharidů.

Low carb je zcela nová metoda hubnutí a porušuje tradiční koncept hubnutí, který si lidé stále představují jako zdržování se tuků nebo minimalizace kalorií. Principem této diety je vyloučení všech sacharidů v těle, hlavní příčiny hromadění přebytečného tuku a povzbuzení chuti k jídlu. 

Principy nízkosacharidového menu 

Ve skutečnosti lidé, kteří dodržují nízkosacharidovou dietu, mohou být ve svých stravovacích návycích docela spokojeni. Zvažte některé skupiny potravin, které byste měli a neměli jíst níže: 

Co byste měli jíst s nízkým obsahem sacharidů?

Pokud chcete zhubnout pomocí vyvážené stravy, musíte vědět, co jíst a co nejíst. Zjistěte, jaké potraviny dodávají tělu energii, kterou potřebuje k efektivnímu hubnutí. Každý den můžete aplikovat různé chutné recepty, aby se jídelníček na hubnutí nestal nudným. Patří sem například čerstvé ovoce a zelenina, luštěniny a ořechy, maso, jogurty, vejce, olivový olej, zdravé ořechy. Konkrétně:

• Maso: Hovězí, kuřecí, vepřové a jehněčí maso jsou na seznamu potravin k jídlu.
• Mořské plody: Díky nízkému obsahu tuku jsou sladkovodní a mořské ryby, krevety a krabi dobré pro vaše zdraví. 
• Zelenina: Jakákoli zelenina jako brokolice, květák, špenát nebo kořenová zelenina kromě škrobových hlíz, jako jsou brambory, kukuřice atd.
• Ořechy: Mandle, vlašské ořechy, slunečnice, chia semínka, lněná semínka a sezamová semínka,... 
• Mléčné výrobky: Obsahuje mléko s nízkým obsahem cukru, sýr a jogurt.
• Olej: Rostlinný olej, olivový olej,...

Nízkosacharidové byste neměli jíst?

Mezi potraviny, které jsou v nízkosacharidových menu zakázány, patří: 

• Zpracované bonbóny a dezerty obsahují hodně rafinovaného cukru.
• Ovoce se sirupem nebo sladké dezerty. 
• Brambory a bílá rýže, těstoviny, bílý chléb,...
• Nealko nápoje, zmrzlina,... 
• Oleje s omega-6 složkami: slunečnicový olej, sójový olej,...
• Konzervy. 

Zjistěte: Kolik kalorií má míchaný rýžový papír?

Poznámka pro vás při hubnutí je, že při konzumaci určité potraviny si vždy před nákupem pečlivě prohlédněte seznam složek. Pokud chcete, můžete si dát nějaké sladkosti, protože přílišná abstinence vám může znemožnit pokračovat v odtučňovací dietě.

Navrhněte jednoduchá jídla s nízkým obsahem sacharidů

První jídlo: Smažená hořká tykev s vejci

Krok 1: Připravte si 1 hořký meloun, 2 vejce a koření.

Krok 2: Hořký meloun omyjte, odstraňte jádřinec a nakrájejte na tenké plátky.

Krok 3: Rozklepněte 2 vejce a rozehřejte olejovou pánev.

Krok 4: Přidejte hořký meloun a za stálého míchání smažte, dokud nebude téměř uvařený, poté přidejte vejce, okořeňte podle chuti a poté sporák vypněte.

Smažený hořký meloun s vejci je snadné jídlo s nízkým obsahem sacharidů, plné bílkovin a vlákniny

2. jídlo: Salát z rajčat, okurky a octa

Krok 1: Připravte si 300 gramů okurky, 1 salát, 50 gramů rajčat, papriky, koriandr, olivový olej, ocet a česnek.

Krok 2: Ingredience z okurky, rajčat, hlávkového salátu, papriky, koriandru omyjeme a nakrájíme podle chuti.

Krok 3: Přidejte 6 lžiček octa, ⅓ lžičky soli, drcené chilli, mletý česnek, olivový olej a dobře promíchejte.

Krok 4: Nakonec smíchejte všechny ingredience dohromady a pokrm je hotový.

3. jídlo: Restované hovězí maso s cibulkou

Krok 1: Připravte si 500 gramů hovězího masa, 2 cibule a potřebné koření.

Krok 2: Předběžné hovězí maso: Hovězí maso omyjte a nakrájejte na tenké plátky, poté marinujte s kořením, jako je 1 lžička soli, pepř a dostatečné množství oleje na vaření.

Krok 3: Cibuli oloupejte, omyjte a nakrájejte tak akorát, ne příliš tence.

Krok 4: Na pánvi rozehřejte olej na vaření a poté přidejte hovězí maso a za stálého míchání opékejte, když je sotva upečené, přidejte cibuli a za stálého míchání opékejte, dokud cibule nezměkne, okořeňte podle chuti a poté vypněte oheň.

4. jídlo: Smažená kuřecí prsa s citronovou pepřovou omáčkou

Krok 1: Připravte si 150 gramů kuřecích prsou, 30 gramů nesoleného másla, 1 citron, sůl, pepř, česnekový prášek, cibulový prášek, sušený koriandr.

Krok 2: Smíchejte sůl, pepř, česnekový prášek, chilli prášek, cibulový prášek, koriandr a poté marinujte kuřecí prsa.

Krok 3: Na pánvi rozpusťte máslo, přidejte na pánev kuřecí prsa. Smažte dozlatova z obou stran, asi 6-8 minut.

Krok 4: Smíchejte 1 lžičku česnekového prášku, 1 lžičku citronové šťávy na pastu.

Krok 5: Kuřecí prsa osmažená na pánvi dejte na talíř a na závěr přelijte omáčkou.

Kuřecí prsa smažená na pánvi s citronovou pepřovou omáčkou s vysokým obsahem bílkovin pro nízký obsah sacharidů

5. jídlo: Dušená vejce s houbami

Krok 1: Připravte si 4 slepičí vejce, 150 gramů vepřové kaše, 100 gramů čerstvých hub dle vlastního výběru, 8 hub kočičích uší, zelenou cibulku, zázvor a sůl. 

Krok 2: Čerstvé houby omyjeme a uvaříme.

Krok 3: Žampiony namočte do měkka a poté nakrájejte nadrobno, smíchejte s mletým zázvorem, jarní cibulkou, mletým masem, 1 vejcem, 1 lžičkou soli a dobře promíchejte.

Krok 4: Rozklepněte zbylá 3 vejce, omeletu na tenké kousky.

Krok 5: Masovou směs vložte do vajíčka a srolujte.

Krok 6: Vaječnou rolku vložíme na cca 5-6 minut do spařené vody, poté ji vyjmeme a nakrájíme na kousky.

6. jídlo: Smažené karbanátky

Krok 1: Připravte si 500 gramů mletého vepřového masa, 10 žampionů kočičího ucha, ½ mrkve, 1 kuřecí vejce, pepř, rybí omáčku, olej na vaření.

Krok 2: Mrkev omyjeme, oloupeme a nakrájíme, houby kočičího ucha také namočíme a nakrájíme.

Krok 3: Přidejte mleté ​​maso, mrkev, houby kočičího ucha a vejce a dobře promíchejte.

Krok 4: Přidejte k masu ½ lžičky soli, ½ lžičky pepře a 1 lžíci rybí omáčky, dobře promíchejte, aby se koření vyluhovalo.

Krok 5: Rozehřejte olejovou pánev, vytvarujte karbanátky do kruhu a smažte do zlatova.

7. jídlo: Bobkové listy smažené na pánvi

Krok 1: Připravte si 300 gramů mletého masa, krycí listy, koření.

Krok 2: Mleté vepřové maso marinované se 3 lžičkami soli, ½ lžičky oleje na vaření, dobře promíchejte, aby absorbovalo koření.

Krok 3: Bobkové listy omyjte a mleté ​​vepřové maso srolujte.

Krok 4: Zahřejte pánev a vložte do ní listy guavy, dokud nebudou zlaté a voňavé.

Na pánvi smažené krycí listy jsou lahodné jídlo, díky kterému zapomenete, že máte nízkosacharidovou dietu

Nízkosacharidová dieta je tedy dieta, která je stále plná základních živin, jako jsou bílkoviny, tuky a bílkoviny, ale přesto zajišťuje tělu cíle v oblasti hubnutí. Doufejme , že s výše uvedenými zásadami jídelníčku a některými snadno dosažitelnými nízkosacharidovými pokrmy můžete mít o této dietě na hubnutí lepší přehled.