Seznam ořechů vhodných pro diabetiky

Diabetici jsou subjekty, které vyžadují pozornost ve velmi rozsáhlé denní stravě, včetně obilovin nebo ořechů. Jaké jsou tedy dobré ořechy pro diabetiky? Podívejte se prosím na níže uvedený seznam dobrých ořechů pro diabetiky!

Ořechy jsou nejen bohaté na bílkoviny a vlákninu, ale přinášejí také mnoho zdravotních výhod lidem, zejména diabetikům. Jaké jsou tedy dobré ořechy pro diabetiky a jaké jsou jejich skutečné výhody? Přečtěte si prosím informace v následujícím článku!

Výhody ořechů pro diabetiky

Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu, atd. jsou nejen chutné a výživné, ale také přinášejí mnoho zdravotních výhod pro diabetiky, jako jsou:

Obsahuje zdravé tuky: Ořechy obsahují nenasycené tuky, takže jsou velmi prospěšné pro zdraví lidí s cukrovkou. Vstřebávání prospěšných tuků pomůže diabetikům zlepšit a udržet hladinu cholesterolu a triglyceridů, sníží riziko kardiovaskulárních komplikací způsobených cukrovkou. Některé ořechy, jako jsou vlašské ořechy a pekanové ořechy, také obsahují omega-3.

Nízký glykemický index: Většina ořechů neobsahuje mnoho sacharidů, takže mají velmi nízký GI, kaštany mají GI 54 (nízký) a kešu ořechy mají GI 24 (nízký).

Obsahuje arginin: Arginin je prospěšný enzym, který pomáhá zvyšovat inzulínovou senzitivitu v těle, zejména u diabetiků. Kromě toho arginin také pomáhá zlepšovat sílu cév, čímž snižuje riziko cévních komplikací.

Většina ořechů má nízký glykemický index

Vysoký obsah vlákniny: Ořechy obsahují velké množství rozpustné vlákniny. Pomáhají zlepšit hladinu cukru v krvi, zvyšují účinek inzulínu a snižují špatný cholesterol v těle.

Obsahuje antioxidanty: Ořechy jsou také bohaté na fenoly, luteolin, tokotrienoly, flavonoidní sloučeniny. Tyto látky přispívají ke snížení rizika aterosklerózy , zlepšují funkci krevních cév.

Je tedy vidět, že ořechy jsou opravdu velmi výživné, podporují léčbu cukrovky. Pro zvýraznění chuti můžete ořechy kombinovat s jogurtem, ovocem nebo salátem.

Ořechy jsou dobré pro diabetiky

Zde je 5 ořechů, které jsou podle Medical News Today dobré pro diabetiky.

Arašíd

Arašídy jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, což pomáhá při hubnutí a snižuje riziko srdečních onemocnění u lidí s cukrovkou. Přidání arašídů do vaší každodenní stravy pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi a omezit chutě. Kromě toho konzumace arašídů také pomáhá snížit riziko obezity a cukrovky.

Arašídy jsou poměrně bohaté na bílkoviny a vlákninu

Kešu ořechy

Podle výzkumů mohou kešu oříšky zvýšit poměr HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu) a snížit LDL cholesterol (špatný cholesterol), čímž snižují riziko srdečních onemocnění u diabetiků. Kešu ořechy navíc neměly negativní vliv na hladinu cukru v krvi ani hmotnost pacientů.

Pistácie

Podle vědců diabetici, kteří mají zdravou stravu, zařazují do jídelníčku pistácie po dobu 4 týdnů, mají vyšší hladinu HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu) než pacienti s běžnou stravou, nejí ořechy.smajlík. Lidé, kteří jedí pistácie, mají nižší hladinu triglyceridů a lepší zdraví srdce.

Vlašské ořechy

Lidé, kteří jedli vlašské ořechy 24 hodin, měli poloviční riziko vzniku cukrovky ve srovnání s lidmi, kteří vlašské ořechy po stejnou dobu nejedli. Diabetikům, kteří mají po dobu 6 měsíců jídelníček bohatý na ořechy, navíc pomůže zvýšit poměr dobrého cholesterolu, aniž by to negativně ovlivnilo postavu nebo váhu.

Mandle

Mandle pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a složení lipidů. Dieta s mandlemi na 20 % celkových kalorií může zlepšit citlivost na inzulín a hladinu cholesterolu u lidí s prediabetem.

Navíc podle výzkumu jsou mandle prospěšné pro srdce, protože mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Kromě toho je také bohatá na mononenasycené a polynenasycené tuky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol, zvyšují dobrý cholesterol.

Mandle jsou také poměrně bohaté na vitamín E , který pomáhá chránit cholesterol před oxidací.

Mandle jsou bohaté na vitamín E a antioxidanty

Pozor při použití ořechů pro diabetiky

Při používání ořechů, které jsou dobré pro diabetiky, je třeba mít na paměti několik věcí, abyste zajistili, že nebudou mít nepříznivý vliv na zdraví:

• Semena pečlivě skladujte: Přestože většina ořechů byla sušena, nelze zaručit, že 100 % semen nebude plesnivé. Proto je nejlepší skladovat semena v lednici, abyste omezili plíseň a vzduch, aby se snížila nutriční kvalita semen.
• Nepoužívejte semena, pokud se objeví známky plísně: Semena, která vykazují známky plísně, by se již neměla používat, protože nejen ztrácejí živiny, ale také obsahují toxiny, které ovlivňují trávicí systém uživatelů.
• Nejezte příliš mnoho: Ořechy jsou bohaté na živiny, ale obsahují také trochu škrobu, takže byste měli jíst jen tolik, kolik je doporučeno. Přílišné stravování může také negativně ovlivnit váš glykemický index .
• Měli by jíst celá semena: Pacienti by měli jíst celá semena, nesolená, obalená cukrem, pokrytá medem nebo čokoládou. Sůl může zvýšit krevní tlak a cukr je také druh sacharidů, který není vhodný pro diabetiky.

Výše je několik informací o ořechách, které jsou dobré pro diabetiky . Ořechy obsahují hodně bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, snižují chutě, takže pomáhají účinně kontrolovat váhu. Hubnutí pomůže lidem s prediabetem oddálit nebo omezit rozvoj cukrovky.