Průvodce nízkosacharidovým menu pro ženy, aby se dostaly zpět do formy

Ženy vždy chtějí mít standardní tělo, aby mohly sebevědomě nosit své oblíbené oblečení. Chcete-li získat postavu, kterou chcete, cvičení a změny stravy jsou dva důležité faktory. Podívejme se níže na návrhy pro nízkosacharidové menu pro ženy.

Nízkosacharidová dieta pro ženy je vždy tématem zájmu mnoha žen. Jedná se o metodu hubnutí, která je považována za bezpečnou a odborníky doporučovanou. 

Principy hubnutí na nízkosacharidové dietě

Nízký obsah sacharidů není určen pouze pro lidi s nadváhou a obezitou , ale může je užívat každý. Nízkosacharidové menu je navrženo na základě pohodlné diety složené z tuků a bílkovin bez cvičení, vyhýbá se ovoci s vysokým obsahem cukru, škrobu a sladidel.

Sacharidy jsou viníkem, který hromadí přebytečný tuk a nutí vás více toužit. Proto je nutné omezit špatné škroby z každodenní stravy. Špatné sacharidy se nacházejí v bílé rýži, bílém pečivu, nudlích, pho, bramborách, sladkém ovoci,...

Opravdu zhubnou nízkosacharidové diety? To bude jistě otázka mnoha žen, které chtějí tuto dietu aplikovat . Obvykle existuje mnoho metod, jak zhubnout, ale nutí vás být přísný a těžké vytrvat. S nízkosacharidovou dietou můžete zhubnout bez přílišné diety, můžete jíst více bílkovin a dobrých tuků a omezit nízký příjem sacharidů bez ohledu na kalorie. To lze jednoduše vysvětlit následovně: Když budete konzumovat bílkoviny, vaše tělo se bude cítit déle plné a vyhne se chutě, takže budete jíst méně než obvykle.

Principem hubnutí s nízkým obsahem sacharidů je snížení sacharidů a kalorií do těla

Je nízkosacharidová dieta špatná pro vaše zdraví?

Možná se ptáte, zda má nízkosacharidová dieta vliv na vaše zdraví, protože tento jídelníček může pohodlně jíst tuky, takže mnoho lidí má obavy ze zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Studie lékařů z Duke University a Pensylvánie však zjistila, že hladina cholesterolu se po dodržování nízkosacharidové diety snížila. 

Nemusíte se bát zvýšení hladiny cholesterolu v krvi díky nízkosacharidové dietě. Měli byste se však rozhodnout jíst dobré tuky, jako jsou rostlinné oleje, avokádo, ořechy, ... Pokud chcete zhubnout pouze za 1 měsíc, low carb menu je tou nejlepší volbou. 

Ačkoli je to prospěšné, pokud zneužíváte dietu s nízkým obsahem sacharidů, způsobí to také následující škody:

  • Ačkoli jsou nízkosacharidové diety skvělé pro hubnutí, pokud vynecháte jídla, vaše tělo snadno vyčerpá energii, což způsobí nízkou hladinu cukru v krvi. 
  • Pokud tělo hodně vstřebává bílkoviny a špatné tuky, z dlouhodobého hlediska snadno dostanete cukrovku. Proto i když hubnete, musíte také vyrovnat množství sacharidů v těle.
  • Následující tři předměty by rozhodně neměly používat nízkosacharidové menu, tedy osoby s vysokým krevním tlakem, osoby s cukrovkou a kojící ženy. 

Zásady zavádění nízkosacharidové diety

Proces s nízkým obsahem sacharidů je rozdělen do 4 fází:

Adaptační fáze

Toto je první krok v procesu hubnutí. Můžete jíst alespoň 20 gramů sacharidů denně po dobu jednoho týdne a kombinovat jedení s vysokým obsahem dobrých tuků, bílkovin a zeleniny s nízkým poměrem sacharidů. 

Fáze rovnováhy

Jakmile si na 2 týdny zvyknete na low carb menu, můžete mírně zvýšit denní příjem sacharidů. Některé potraviny s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou ořechy, zelenina s nízkým obsahem sacharidů, některé ovoce pro nízkosacharidovou dietu. 

Období přizpůsobení

Po období rovnováhy přidávejte další sacharidy, dokud se hubnutí nezpomalí. Pamatujte, že musíte vidět, zda je váha v této fázi vaším cílem. Kromě toho je cílem této fáze také zjistit maximální množství sacharidů, které může tělo sníst, aniž by přibíralo na váze. 

Fáze údržby

To je období, kdy můžete do těla přidat dobré sacharidy, abyste si váhu udrželi.

V závislosti na fázi můžete upravit nízkosacharidové menu pro ženy

Průvodce nízkosacharidovým menu pro ženy

Nemusíte měřit množství sacharidů pro každé jídlo, zde jsou některé jídelníčky, které povzbuzují ženy, aby se ucházely o každé období nízkosacharidového stravování.

Menu 1: Vařené vepřové maso, restovaná zelenina s cibulí a hovězím masem, omeleta.

Menu 2: Kuřecí prsa smažená na pánvi, vařená zelenina, omeleta.

Menu 3: Smažený hořký meloun, rolky z mletého masa, smažená vejce.

Menu 4: Kuřecí prsa, restovaná svlačec, jarní závitky z hub.

Menu 5: Smažené maso, restované fazolové klíčky s hovězím masem, špenát s česnekem, smažená vejce.

Menu 6: Restovaný chřest, vařená zelenina, vařené vepřové maso.

Menu 7: Míchaná vejce, vařená zelenina, smažená žebírka.

Menu 8 : Míchaná vejce, smažené fazolové klíčky, mleté ​​maso s dřevěným uchem.

Menu 9: Vařené zelí, restované žampiony, smažená chobotnice.

Menu 10: Míchaná vejce, vařené vepřové maso, smažený hořký meloun.

Menu 11: Restované zelí, houbové jarní závitky, smažená kuřecí prsa.

Menu 12: Smažené kuře, vařená zelenina, jarní závitky z hub.

Menu 13: Smažené fazolové klíčky, smažená ryba, 1 vařené vejce.

Menu 14: Karbanátky, kuřecí prsa, restované fazolové klíčky.

Menu 15: Vařené vepřové maso, okurka, restovaná zelenina.

Průvodce nízkosacharidovým menu pro ženy, aby se dostaly zpět do formy Nemusíte měřit množství sacharidů pro každé jídlo, nejlepší je jíst zdravé sacharidy

Nahoře jsou informace o nízkosacharidovém menu pro ženy , na které se můžete obrátit a sdílet je se svými přáteli, abyste spolu měli dokonalé krásné tělo. Pokud chcete mít zdravé tělo, držte se nízkosacharidové diety a cvičení.


Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?

Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?

V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.

Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?

Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?

Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.

Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?

Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?

Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.

Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici

Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici

aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.

11 výhod pro vaše dítě, když kojíte

11 výhod pro vaše dítě, když kojíte

Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.

Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko

Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko

Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health

Kdy mohou děti pít vodu?

Kdy mohou děti pít vodu?

Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.

Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?

Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?

aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?

Banány jsou skvělé pro kojící matky

Banány jsou skvělé pro kojící matky

Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.

Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?

Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?

Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!

Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let

Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let

Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.

Doplňte omega-3 omega-3 svého dítěte následujícími potravinami:

Doplňte omega-3 omega-3 svého dítěte následujícími potravinami:

Omega-3 doplňky pro kojence pomáhají rozvoji mozku a posilují zrak. Zde je seznam 10 potravin bohatých na omega-3 pro vaše dítě: losos, vejce, květák, mléko.

Porucha stravovacích návyků u adolescentů

Porucha stravovacích návyků u adolescentů

aFamilyToday Health – Stravovací návyky mohou vést k dalším nepředvídatelným následkům. Co by měli rodiče dělat, když jejich dospívající trpí tímto jevem?

12 superpotravin, které kojící ženy nemohou ignorovat

12 superpotravin, které kojící ženy nemohou ignorovat

aFamilyToday Health - Pojďme zjistit 12 "kouzelných" potravin Pro kojící ženy, aby se rychle zotavily a produkovaly kvalitní mateřské mléko pro své děti.

Skvělé tipy, které vám pomohou probudit dítě ke spánku při kojení

Skvělé tipy, které vám pomohou probudit dítě ke spánku při kojení

Kojení je důležitou součástí kojení. Usínání dětí při kojení však v mnoha lidech vyvolává úzkost.

Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství

Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství

Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.

Těhotné ženy jedí hrozny během těhotenství: Výhody přicházejí s opatrností

Těhotné ženy jedí hrozny během těhotenství: Výhody přicházejí s opatrností

Jíst hroznové víno během těhotenství je problém, který se často objevuje kvůli výhodám a vedlejším účinkům, které s sebou přináší přílišné přejídání.

Měly by těhotné ženy používat petržel během těhotenství?

Měly by těhotné ženy používat petržel během těhotenství?

Petržel je bylinka, kterou je třeba v těhotenství používat velmi opatrně, protože tato zelenina může způsobit nebezpečné komplikace matce i miminku.

Čeho by se měla nebo měla maminka při kojení vyvarovat?

Čeho by se měla nebo měla maminka při kojení vyvarovat?

aFamilyToday Health - Výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale i vývoj dítěte. Co by měly matky jíst při kojení?

Je jíst mořské plody tuk? Jaké druhy mořských plodů nezpůsobují přibírání na váze?

Je jíst mořské plody tuk? Jaké druhy mořských plodů nezpůsobují přibírání na váze?

Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.

Kolik kalorií v 1 plechovce sody? Tloustne se ti?

Kolik kalorií v 1 plechovce sody? Tloustne se ti?

Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.

Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?

Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?

Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?

Doplňte živiny pleti pomocí kolagenového nápoje Jpanwell Hana Colla Q10

Doplňte živiny pleti pomocí kolagenového nápoje Jpanwell Hana Colla Q10

Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!

Buďte opatrní s nápoji pro lidi s cukrovkou

Buďte opatrní s nápoji pro lidi s cukrovkou

Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.

Můžete jíst zeleninu? Skvělé využití zeleniny pro těhotné ženy

Můžete jíst zeleninu? Skvělé využití zeleniny pro těhotné ženy

Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.

Zdravotní přínosy kokosového mléka

Zdravotní přínosy kokosového mléka

Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.

Kolik kalorií je v sušenkách z hnědé rýže? Výhody konzumace sušenek z hnědé rýže

Kolik kalorií je v sušenkách z hnědé rýže? Výhody konzumace sušenek z hnědé rýže

Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?

Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplněk vápníku, snižuje riziko osteoporózy

Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplněk vápníku, snižuje riziko osteoporózy

Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.

Kolik kalorií v čaji? Jak vařit dušený čaj k přípravě dovolené Tet

Kolik kalorií v čaji? Jak vařit dušený čaj k přípravě dovolené Tet

Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.