Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro hubnutí

Vláknina je nepostradatelnou látkou v každodenní stravě. Vláknina hraje důležitou a užitečnou roli v lidském zdraví. Víte, které potraviny jsou bohaté na vlákninu pro hubnutí?

Vláknina má mnoho zdravotních výhod, jako jsou: Poskytuje vitamíny, předchází rakovině, léčí cukrovku... a nepostradatelná je vláknina při hubnutí. Pokud chcete vědět, jak se vláknina jí při hubnutí, musíte nejprve vědět: Co je vláknina? Kde je vlákno? Pojďme to zjistit s Blog aFamilyToday!

Co je vláknina?

Vláknina jsou molekuly sacharidů, které jsou specificky monosacharidy nebo polysacharidy. Je složkou obsaženou v rostlinách, ořeších, ovoci a obilovinách. Vláknina je složkou rostlinných potravin, kterou tělo nedokáže strávit. 

Co je vláknina?

Vláknina se dělí do dvou širokých kategorií: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina.

Rozpustná vláknina

Látka, která se dokáže rozpustit ve vodě do střevního traktu a vytvořit gel. Tento gel pomáhá zpomalit trávicí proces, takže tyto typy rozpustné vlákniny pomohou při hubnutí. Rozpustná vláknina se nachází především v ovsu, ječmeni, citrusových plodech, sojových bobech, fazolích, mrkvi, špenátu...

Role rozpustné vlákniny: 

• Snižte cholesterol v krvi.
• Podporuje zdraví srdce .
• Snadnější trávení a vyprazdňování.
• Zhubněte a zůstaňte ve formě.
• Snižuje riziko cukrovky.

Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu

Nerozpustná vláknina

Látka, která je nerozpustná ve vodě, nemůže být štěpena střevními bakteriemi a nemůže se vstřebat do krevního oběhu, ani se nedá trávit. Nerozpustná vláknina se nachází především v celozrnné mouce, pšeničných otrubách, některých ořechách, květáku, bramborách, ořechách, avokádu atd.

Role nerozpustné vlákniny:

• Pomáhá zmírnit pohyb střev, předchází zácpě a hemoroidům.
• Pomáhá k pocitu sytosti po dlouhou dobu a snižuje pocit chuti k jídlu.
• Zvyšte vstřebávání živin.
• Pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
• Pomáhá udržovat střevní trakt zdravý a předchází onemocněním souvisejícím se střevy.

Proč vláknina funguje při hubnutí?

Proč je metoda využití vlákniny při hubnutí účinná?

Jedním z účinných způsobů, jak zhubnout, je jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Jako jedna ze živin s mnoha důležitými účinky na tělo má vláknina důležitou roli při hubnutí, protože: 

• Potraviny, které obsahují hodně vlákniny, tělo úplně nevstřebá a ty se vyloučí trávicím traktem.
• Když vláknina v potravě vstoupí do těla, naváže se na látky, jako je cholesterol nebo přebytečný cukr (glukóza) a bude vyloučena. Pomáhá tedy tělu snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a zároveň pomáhá tělu neukládat příliš mnoho přebytečných látek, které způsobují přibírání na váze a obezitu.
• Vláknina nemá mnoho živin, ale je velmi prospěšná pro střeva. Zároveň, když vláknina zůstává ve střevním traktu, protože ji nelze strávit, vytvoří pocit plnosti na dlouhou dobu. Odtud nebudete mít chutě a omezovat váhu.

Některé potraviny bohaté na vlákninu snižují váhu

Oves

Oves je jednou z nejzdravějších celozrnných potravin. Oves je bohatý na vitamíny, minerály, antioxidanty a je oblíbenou potravinou bohatou na vlákninu při hubnutí. Oves obsahuje speciální vlákninu zvanou ovesný beta-glukan, která pomáhá regulovat hladinu krevního cukru a cholesterolu.

Obsah vlákniny: 16,5 gramů na šálek ovsa nebo 10,6 gramů na 100 gramů.

Chia semínka

Potraviny bohaté na živiny, jako je hořčík, vápník, fosfor, jsou potraviny bohaté na vlákninu pro hubnutí. Obsah vlákniny: 34,4 gramů na 100 gramů.

Brokolice

Patří mezi brukvovité zeleniny, potraviny obsahující hodně vitaminu C, vitamin K, vitamin B9 (folát), vitamin B, draslík, železo, mangan a bohaté na bílkoviny. Kromě toho brokolice obsahuje také antioxidanty, protirakovinné živiny. Tento typ jídla je považován za typ vlákniny bohatý na efektivní hubnutí.

Obsah vlákniny: 2,4 - 2,6 gramů na 100 gramů.

Artyčok květ

Potraviny, které obsahují vitamín K, vitamín C, folát, hořčík, draslík, železo, fosfor a antioxidanty. Jedná se o velmi dobré jídlo na hubnutí. Obsah vlákniny: 10,3 gramů na květ artyčoku, 8,6 gramů na 100 gramů.

Maliny

Maliny jsou potravinou, která poskytuje mnoho živin, jako je vitamín C, vitamín K, měď, železo, draslík, hořčík, mangan... Jedná se o velmi dobré ovoce pro tělo i zdraví. Obsah vlákniny: 8 gramů 1 ovoce; 6,5 gramů na 100 gramů.

Hruška

Jedná se o ovoce obsahující vitamín B, vitamín C, beta karoten, vápník, fosfor, železo... Patří také mezi ovoce, které obsahuje hodně vlákniny. Obsah vlákniny: 3,1 gramů na 100 gramů.

čočka 

Obsahuje spoustu bílkovin, důležitých živin. Čočka je velmi levná a nejvýživnější ze všech potravin. Obsah vlákniny: 15,6 gramů 1 šálek vařené čočky; 7,9 gramů na 100 gramů.

Mrkev 

Obsahuje hodně vitaminu B6, vitamin K, hořčík, beta karoten, vápník, fosfor, je oxidační činidlo při přeměně v těle na vitamin A. Obsah vlákniny: 2,8 - 3,6 gramů / 100 gramů.

Mandle 

Potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků nebo jinými slovy zdravých tuků obsahují vitamín E, mangan a hořčík. To je také oblíbené jídlo bohaté na vlákninu při hubnutí. Obsah vlákniny: 13,3 gramů na 100 gramů.

Dietní vláknina pro hubnutí, udržení tvaru

Vláknina je tedy velmi užitečná látka v našem životě. Vláknina obsažená v mnoha potravinách je velmi dobrá pro zdraví. Zejména vláknina pomáhá zhubnout a udržovat tvar, protože při konzumaci vlákniny pomáhá zůstat dlouho sytí a snižuje chutě. Jedná se o velmi účinnou a vhodnou metodu hubnutí. Výše uvedený článek doufá, že pomůže lidem lépe porozumět potravinám s vysokým obsahem vlákniny, které mají jíst, aby zhubli  a měli efektivní metodu hubnutí.