Potraviny, které vám pomohou snížit nadýmání a plynatost

Všichni máme dny, kdy se cítíme nepříjemně sytí. Zde jsou potraviny, které vám pomohou účinně překonat nadýmání.

Nadýmání je stav, kdy je břicho zvětšené, napjaté, způsobuje břišní nepohodlí, břicho je pociťováno jako teplé. Nejedná se sice o nebezpečný stav, ale ovlivňuje každodenní aktivity, tělo je nepříjemné i když nejí, pocit bolesti břicha. Dobrou zprávou je, že tento jev můžete zcela zvrátit pouze s potravinami, které snadno najdete na denním tácu s rýží.

Zázvor léčí více

Zázvor je účinný lék na plynatost.

Podle studie zveřejněné v časopise Scientific Reports v květnu 2018 může zázvor stimulovat peristaltiku trávicího traktu a tím i zmírňovat zácpu a související nadýmání.

Podle University of Michigan Health je zázvor antiemetikum, které pomáhá předcházet nevolnosti a zvracení. Zkuste si namlít čerstvý zázvor do šálku čaje, cucat zázvorové tablety nebo cucat zázvor, abyste zmírnili plynatost a bolesti břicha.

Máta

Podle Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC) obsahuje máta organickou sloučeninu zvanou l-mentol, která působí na snížení křečí žaludku a tlustého střeva, uvolňuje svaly trávicího traktu a potenciálně zklidňuje bolesti žaludku a plynatost.

Ujistěte se, že zvolíte enterosolventní mátový produkt, protože to pomůže snížit potenciální vedlejší účinky máty zvyšující kyselý reflux . Pokud nejste náchylní k refluxu kyseliny, zkuste při nadýmání popíjet šálek mátového čaje.

Ananas

Ananas obsahuje enzym zvaný bromelain, který pomáhá při trávení bílkovin. Tato sloučenina se používá po stovky let k léčbě zažívacích potíží a zánětů ve Střední a Jižní Americe. Údajně je také účinný při péči o rány a popáleniny.

Proto vám pár plátků čerstvého ananasu jako dezert nebo sklenice ananasového džusu po každém jídle pomůže výrazně snížit pocit nadýmání.

Konzumace ananasu po jídle může zlepšit nadýmání.

Papája

Stejně jako ananas má papája enzym zvaný papain, který pomáhá rozkládat bílkoviny během trávení. Kromě toho je papája také dobrým zdrojem tělu prospěšné vlákniny, která může snížit nadýmání. Můžete jíst chlazenou papáju nebo papájové smoothie je také dobrá volba.

Kiwi

Toto ovoce je bohaté na draslík, důležitý elektrolyt, který podporuje vylučování sodíku z těla. Protože zadržování sodíku způsobuje, že tělo zadržuje vodu, což může přispívat k nadýmání. Proto strava bohatá na draslík může pomoci snížit nadýmání a plynatost spojenou se zadržováním vody. Kromě toho je v kiwi také sloučenina zvaná aktinidin, kterou lze použít jako podporu trávení.

Jogurt

Podle Harvard Health Publishing jsou fermentované potraviny , jako je jogurt, kimchi a kefír, plné prospěšných bakterií, které napomáhají trávení. Například bylo prokázáno, že probiotika nalezená v některých jogurtech zlepšují příznaky IBS (syndrom dráždivého tračníku) a také průjem u některých lidí.

Je důležité si uvědomit, že tolerance mléka je zcela odlišná, protože někteří lidé mohou pociťovat nadýmání z konzumace mléčných výrobků. Ale i když se potýkáte s nesnášenlivostí většiny mléčných výrobků, jogurt může být pro vás stále to pravé. Pochutnejte si na jednoduchém řeckém jogurtu bohatém na vápník a bílkoviny a pak k lahodné svačině přidejte jídlo bohaté na vlákninu, jako je lžíce arašídového másla a čerstvé bobule.

Jogurt je výživná potravina pro lidi s poruchami trávení.

Celer

Celer je super hydratační zelenina (95 % vody), která působí jako diuretikum a poskytuje střevům šetrnou vlákninu, která může snížit nadýmání způsobené zácpou . Jeden šálek nakrájeného celeru poskytuje téměř 2 gramy vlákniny.

Pokud často pociťujete nadýmání, výše uvedené potraviny vám mohou pomoci zmírnit nepohodlí. Tyto potraviny lze navíc snadno najít na trzích nebo v supermarketech a jsou vhodné pro většinu různých diet.