Pomáhá vám jíst bílé pečivo při hubnutí? Tipy pro konzumaci chleba bez tuku

Pro ženy, které se snaží zhubnout, je strava nesmírně důležitá. Konzumace bílého chleba s hubnutím je žhavým tématem diskuzí, protože mnoho lidí se obává, že obsah škrobu v bílém chlebu bude bránit procesu hubnutí.

Skutečný příběh „můžete jíst bílý chléb zhubnout“, o kterém se v poslední době žhavě diskutovalo, odpoví blog aFamilyToday níže. Pokud jste ve fázi hubnutí a také vás tento problém zajímá, neměli byste tento článek ignorovat. 

Nutriční obsah bílého pečiva

Bílý chléb se vyrábí z pšeničné/ječné mouky, takže obsahuje mnoho základních živin, jako jsou: bílkoviny, vláknina , vitamín B, sacharidy, manga atd. Nicméně, protože hlavní složkou je rafinovaná pšeničná mouka, bílý chléb ztrácí mnoho živin, takže množství vlákniny, tuku a bílkovin je nízké. Konkrétně nutriční obsah bílého chleba zahrnuje:

• Lipidy: 3,2 g
• Sodík: 491 mg
• Draslík: 115 mg
• Sacharidy: 49 g
• Bílkoviny: 9 g
• Vitamín B6, vitamín C, železo a vápník,...

Bílé pečivo obsahuje mnoho nezbytných živin pro tělo

Kolik kalorií obsahuje bílý chléb?

Většina lidí si myslí, že bílé pečivo se vyrábí ze škrobu, takže bude obsahovat hodně kalorií, ale realita je taková, že přesný počet kalorií v bílém pečivu nikdo nezná. 

Budete velmi překvapeni, bochník bílého chleba vám pomůže naplnit žaludek a má jen asi 250 kalorií . Výše uvedené množství se může lišit v závislosti na typu chleba a každé velikosti. 250 lze považovat za docela nízký počet kalorií. Na druhou stranu, když si dáte bílé pečivo, často se budete cítit déle sytí.

Pomáhá vám jíst bílé pečivo při hubnutí?

Bílý chléb má 250 kalorií, v procesu jeho používání, pokud budete jíst méně než průměrné množství kalorií, které potřebujete naložit 2000 za den, nebudete přibírat. 

Za předpokladu, že sníte 5 bochníků chleba, což odpovídá 800 gramům bílého chleba, je celkový počet kalorií tak akorát na to, abyste nasytil své tělo, ne tolik na tvorbu tuku. Naopak, pokud sníte méně než 800 gramů bílého pečiva, tělo je nuceno uvolnit energii, aby nedostatek energie nahradilo. Pokud sníte více než 800 gramů bílého chleba, přebytečné kalorie se nahromadí a přiberou na váze. 

Ačkoli konzumace bílého chleba v malých množstvích neovlivní váhu, není to také dobré jídlo pro lidi, aby zhubnuli. Mnoho studií prokázalo, že riziko přibírání na váze a přibývání tuku na břiše se často koncentruje u lidí, kteří jedí hodně bílého chleba nebo bílé rýže.

Nahoře je odpověď na otázku „Zhubne se jím bílé pečivo?“. Zkrátka pozitivní zdravotní účinky bílého pečiva nelze popřít, ale bílé pečivo není to, co způsobuje přibírání na váze. o množství a způsobu použití. 

Hubnutí bílého chleba je téma, které zajímá mnoho lidí

Řekněte vám, jak jíst bílé pečivo, aniž byste přibrali

Chcete-li si vychutnat pokrmy z bílého chleba a přitom zůstat zdraví a fit, měli by příznivci tohoto jídla zvážit návrhy, které zmiňuje blog aFamilyToday:

Nahraďte nízkokalorickými přísadami 

Chléb se vyrábí z mouky jako je celozrnná mouka, ječná mouka, obilná mouka, ... obsahuje hodně vlákniny, která pomáhá zlepšovat metabolismus, udržuje stabilitu krevního cukru a zabraňuje krevnímu cukru, kardiovaskulárním chorobám .

Správný čas k jídlu

Ráno byste měli jíst bílé pečivo, protože v tuto dobu tělo potřebuje hodně energie, aby fungovalo. Nejezte však bílý chléb večer nebo pozdě v noci, protože nepřijaté kalorie se hromadí v přebytečném tuku, což způsobuje přibírání na váze a zažívací potíže. Pokud tedy chcete jíst bílé pečivo večer, jezte ho v malých množstvích spolu s dalšími potravinami, abyste zvýšili stravitelnost a minimalizovali negativní dopad na vaše zdraví.

Správný čas jíst bílé pečivo je ráno

Diverzifikujte přílohy

Aby bylo jídlo bohatší a plné živin, měli byste chléb kombinovat se zeleninou, jako je hlávkový salát, rajčata, okurky atd. Tato zelenina obsahuje hodně vlákniny, vitamínů a minerálů, je zdravá, ale má nízký obsah kalorií . Kombinace chleba se zeleninou také pomáhá cítit se déle sytí a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Kromě toho můžete chléb kombinovat s jinými zdroji bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, fazole, vejce, ... a dodat tělu více bílkovin. Kombinace různých potravin ve vašich jídlech vám pomůže mít vyváženou a výživnou stravu pro lepší zdraví.

Sportovní trénink

Kombinace pravidelného cvičení a konzumace bílého pečiva s vhodným dávkováním pomůže bezpečně a efektivně zhubnout a zároveň zlepšit celkové zdraví. Musíte však také věnovat pozornost výběru správné metody cvičení pro vaše zdraví a kondici, abyste se neunavili.

 Kombinace cvičení při použití bílého pečiva na podporu hubnutí

Množství a frekvence konzumace bílého pečiva

Někteří lidé mohou potřebovat jíst více sacharidů v závislosti na energetických potřebách jejich těla. U většiny lidí však konzumace příliš velkého množství sacharidů může vést k nárůstu hmotnosti a dalším zdravotním problémům.

Abyste měli pod kontrolou množství sacharidů ve vaší stravě, měli byste omezit, kolik a jak často jíte bílé pečivo. Jíst by se mělo cca 2-3x týdně a pokaždé by nemělo jíst příliš mnoho, maximálně asi 10 kousků bílého pečiva. Kromě toho byste měli chléb kombinovat s jinými potravinami, abyste zajistili nutriční vyváženost a minimalizovali negativní účinky na zdraví.

Nahoře jsou odpovědi na otázku „ Zhubne konzumací bílého chleba “ a jak chleba efektivně využít při hubnutí. Doufejme, že tyto akcie podpoří váš proces hubnutí podle přání. Poznámka k zajištění nutričního faktoru i příjmu kalorií!