Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Pokyny k sestavení nízkosacharidového menu 1 týden, abyste měli standardní tělo
Nízkosacharidová dieta je dnes velmi žhavou metodou hubnutí a používá ji mnoho lidí. S 1-týdenním nízkosacharidovým menu musíte vědět, jak navrhnout pokrmy, aby přinesly nejlepší efekt hubnutí.
Nízkosacharidové menu na týden vyžaduje velké omezení škrobu, ale také potřebuje zajistit dostatek vlákniny a vitamínů potřebných pro tělo. Zde je průvodce 7denním menu, který si můžete prohlédnout a aplikovat doma.
Kroky k vytvoření 1 týdenního nízkosacharidového menu
Chcete-li sestavit nízkosacharidové menu za 1 týden, musíte postupovat podle těchto kroků:
Krok 1: Vyberte si bezpečné menu pro hubnutí
Pokud chcete zhubnout, musíte si vybrat bezpečný způsob hubnutí . Neměli byste volit rychlé způsoby, jak zhubnout nebo náhle snížit porce. To způsobí, že tělo nebude schopné reagovat na tuto změnu a poškodí tělo.
Při sestavování 1-týdenního nízkosacharidového menu byste si měli vybrat to správné jídlo pro sebe
Krok 2: Musíte si vybrat dobré jídlo
Pokud chcete mít vhodný jídelníček na hubnutí, vyberte si potraviny, které chcete jíst. Některé potraviny jsou velmi dobré pro proces zavedení nízkosacharidové diety, kterou byste měli používat, jako jsou vejce, hovězí, jehněčí, kuřecí, vepřové, losos, zelenina... Kromě toho byste se při nízkosacharidové dietě měli vyhýbat konzumaci potravin jako jsou sladkosti, plnotučné mléko, celozrnné výrobky atd.
Krok 3: Vytvořte si plán
Musíte si naplánovat své cíle v oblasti hubnutí s jasnými časovými osami, abyste pomohli procesu hubnutí hladce. Nejlepší je zaznamenat si jídelníček na hubnutí do malého sešitu, abyste si zapamatovali a jedli ta správná jídla z jídelníčku.
1 týdenní nízkosacharidové menu
Zde je ukázkové nízkosacharidové menu na 1 týden s pokrmy, které jsou jednoduché a účinné pro hubnutí.
Nízkosacharidové menu 1 týden den 1
Jídla jsou navržena podle každého jídla dne takto:
- Snídaňové menu: Zeleninový a masový salát.
- Snídaně svačina: 1 pomeranč.
- Oběd: 2 šálky míchané zeleniny s octem, ½ avokáda opečeného se sýrem.
- Odpolední svačina: ½ šálku malin.
- Večeře: 1 plátek celozrnné bagety opečený na 1 lžíci olivového oleje, těstoviny. Cuketové nudle jako náhrada těstovin jsou pro vás tou nejlepší volbou pro vytvoření standardního nízkosacharidového menu.
Den jídelníčku na hubnutí 2
- Snídaně: šálek malin a borůvkové muffiny. Kromě toho lze mouku z jádra a muffiny také nahradit běžnou moukou.
- Snídaně svačina: 1 pomeranč.
- Oběd: Dejte si 1 šálek rýže Burrito.
- Odpolední svačina: 2 švestky.
- Večeře: Vezměte 675 g brokolice a podávejte se 112 g vepřových řízků a půl lžičkou oleje.
Brokolice je potravina hojně využívaná v nízkosacharidových menu
Menu na 3. den
- Snídaně: 1 pomerančový a borůvkový muffin.
- Svačina: Podávejte s ¼ šálku řeckého jogurtu a ¾ šálku malin.
- Oběd: 1 miska burrito rýže.
- Odpolední svačina: 12 mandlí.
- Večeře: 2 šálky tykvových nudlí, 450 g smažených kuřecích prsou, 450 g špenátu. Kromě toho se můžete také odkázat na použití jiných nudlí používaných v nabídce nízkosacharidové diety uvedené na obalu.
Menu na 4. den
- Snídaně: Máte ½ šálku řeckého jogurtu, 1 šálek malin, mandlí a nasekaného kokosu.
- Svačina ke snídani: Použijte 28 g sýra a 1 šálek červených hroznů.
- Oběd: Dejte si 1 šálek rýže Burrito.
- Odpolední svačina: Snězte 1 švestku.
- Večeře: Jíte zeleninový salát s omáčkou a 450 g filetu z lososa. Salát obsahuje červené zelí, kapustu, nakrájenou brokolici, slunečnicová semínka a na kostičky nakrájenou mrkev.
Menu na hubnutí pro den 5
- Snídaně: ½ hrnku řeckého jogurtu, 1 hrnek malin s nasekanými mandlemi a kokosem.
- Snídaňová svačina: 28 g sýra a 1 střední jablko.
- Oběd: Dejte si 1 šálek rýže Burrito.
- Odpolední svačina: Dejte si 12 mandlí a 1 šálek červených hroznů.
- Večeře: Hovězí dezert a zeleninový salát, poté podáváme s 1 středně velkým pomerančem.
Na nízkosacharidové dietě byste měli mít pomeranče jako dezert po každém jídle
Menu na hubnutí pro den 6
- Snídaně: Máte ½ šálku borůvek (48 g sacharidů, 260 kalorií) a banánový koláč.
- Snídaňová svačina: 28 g sýra.
- Oběd: Dejte si 1 středně velký pomerančový a zeleninový salát.
- Odpolední svačina: Dejte si 1 střední jablko.
- Večeře: Podáváme s 340 g restované brokolice se sýrem a 112 g kuřecích prsou v hummusové omáčce. Hummus si můžete koupit v online obchodech nebo supermarketech.
Menu na 7. den
- Snídaně: ½ šálku borůvek, banánový koláč.
- Snídaně svačina: 2 švestky.
- Oběd: Máte vejce a zeleninový salát.
- Odpolední svačina: 8 mandlí.
- Večeře: Můžete jíst fazole, mandle, dýně. Kromě toho jej můžete také nahradit jinými nízkosacharidovými nudlemi.
Nahoře je 1-týdenní průvodce nízkosacharidovým menu , který můžete použít. Dodržujte prosím tuto dietu podle zásad, abyste dosáhli požadovaného efektu hubnutí.
Kdy by děti měly jíst mořské plody, aby se vyhnuly alergiím?
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Co by měli rodiče dělat, když má jejich dítě nadváhu?
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
Dítě je méně inteligentní, protože těhotná matka používá lékořici
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
11 výhod pro vaše dítě, když kojíte
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Odhalení 10 tajemství, která pomohou porodit zdravé a chytré miminko
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Kdy mohou děti pít vodu?
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
Co by měly těhotné ženy zvážit při konzumaci česneku?
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány jsou skvělé pro kojící matky
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Výživa pro děti do 1 roku: Věděli jste?
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Neignorujte pravidla stravování pro děti od 1 do 5 let
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Doplňte omega-3 omega-3 svého dítěte následujícími potravinami:
Omega-3 doplňky pro kojence pomáhají rozvoji mozku a posilují zrak. Zde je seznam 10 potravin bohatých na omega-3 pro vaše dítě: losos, vejce, květák, mléko.
Porucha stravovacích návyků u adolescentů
aFamilyToday Health – Stravovací návyky mohou vést k dalším nepředvídatelným následkům. Co by měli rodiče dělat, když jejich dospívající trpí tímto jevem?
12 superpotravin, které kojící ženy nemohou ignorovat
aFamilyToday Health - Pojďme zjistit 12 "kouzelných" potravin Pro kojící ženy, aby se rychle zotavily a produkovaly kvalitní mateřské mléko pro své děti.
Skvělé tipy, které vám pomohou probudit dítě ke spánku při kojení
Kojení je důležitou součástí kojení. Usínání dětí při kojení však v mnoha lidech vyvolává úzkost.
Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství
Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.
Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti
aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.
Těhotné ženy jedí hrozny během těhotenství: Výhody přicházejí s opatrností
Jíst hroznové víno během těhotenství je problém, který se často objevuje kvůli výhodám a vedlejším účinkům, které s sebou přináší přílišné přejídání.
Měly by těhotné ženy používat petržel během těhotenství?
Petržel je bylinka, kterou je třeba v těhotenství používat velmi opatrně, protože tato zelenina může způsobit nebezpečné komplikace matce i miminku.
Čeho by se měla nebo měla maminka při kojení vyvarovat?
aFamilyToday Health - Výživa ovlivňuje nejen zdraví matky, ale i vývoj dítěte. Co by měly matky jíst při kojení?
Jaký vliv má červená ředkev na tělo?
Červená ředkev je zelenina, o které se dá říci, že je pro Vietnamce docela nová. Červená ředkev má zvláštní chuť, krásnou barvu a zvláště se věří, že je to zelenina s mnoha zdravotními přínosy. Jaké jsou tedy účinky červené řepy?
Nízkosacharidové mohou jíst sladké brambory? Všimněte si, když používáte sladké brambory k hubnutí
V mnoha dietách na hubnutí jsou sladké brambory často nahrazeny rýží. Jak je to tedy s nízkosacharidovou dietou, může nízkosacharidová jíst sladké brambory? V zásadě je low carb dieta se sníženým obsahem sacharidů. Díky této vlastnosti si ho oblíbí mnoho žen, protože není potřeba držet půst, ale dokáže i efektivně zhubnout.
GAC lepkavá rýže kolik kalorií? Jak jíst lepkavou rýži bez tuku
Lepkavá rýže je považována za „oblíbený“ pokrm mnoha lidí. S jemnou a sladkou chutí je lepkavá rýže Gac vhodná pro lidi všech věkových kategorií. Ale způsobuje konzumace lepkavé rýže přibírání na váze? Pojďme zjistit, kolik kalorií obsahuje lepkavá rýže Gac!
Je účinný kašel se slaným pomerančem?
Pomeranč je již dlouho znám jako velmi výživné ovoce, dobré pro celkové zdraví díky vysokému obsahu vitamínu C a vlákniny. Když potřebujete zvýšit odolnost těla, přidejte pomeranče, kašel můžete léčit i slanými pomeranči, které jsou také velmi účinné.
Mohou ženy po porodu jíst zelenou cibuli? Výhody konzumace zelené cibule po porodu
Zelená cibule je známým kořením v každodenních jídlech Vietnamců a pomáhá zvyšovat chuť jídel. Mohou však ženy po porodu jíst zelenou cibuli? To je otázka, která zajímá mnoho lidí. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog!
Je dobré jíst hodně okry? Použití a poznámky při konzumaci okry
Okra je známá jako rostlina s vysokou nutriční hodnotou s mnoha tělu prospěšnými účinnými látkami. Mnoho z vás pravděpodobně zajímá, zda je dobré jíst hodně okry? Nebo k čemu slouží okra? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday v článku níže!
Otázka: Léčí šafrán skutečně alkohol?
Šafrán je koření známé jako „červené zlato“ kvůli jeho vysoké ceně a mnoha výhodám pro zdraví a krásu. Má tedy šafrán lék na alkohol? To je otázka, která dnes zajímá mnoho lidí.
Otázka: Zahřívá nebo ochlazuje pití šafránu tělo?
Sušený šafrán je známé koření Středního východu, které má mnoho hodnot pro zdraví i krásu. U některých lidí se po použití šafránu objevilo akné, takže se předpokládá, že tato bylina má horkou vlastnost. Je tedy šafrán horký nebo studený a jak jej používat, abyste se vyhnuli akné?
Pokyny pro doplňky vápníku pro starší osoby
Od 40 do 45 let budete často trpět problémy s kostmi a klouby, zejména osteoporózou, degenerací páteře atd. K prevenci a překonání je třeba včasné denní doplňování vápníku.
Jaký je správný způsob doplnění vápníku u dospělých?
Aby vývoj těla probíhal komplexně, je doplňování vitamínů a minerálů pro tělo nesmírně důležité. V něm je nutností i suplementace vápníku. Proces doplňování vápníku u dospělých má také věci, které je třeba poznamenat, stejně jako správný způsob, množství přijatého vápníku je přiměřené a přiměřené.