Pokud zaznamenáte následující příznaky, musíte keto dietu ukončit

Ketogenní neboli keto dieta je v posledních letech oblíbenou dietou na hubnutí. Když však na svém těle uvidíte následující příznaky, musíte přestat používat Keto dietu, abyste se vyhnuli zdravotním vedlejším účinkům.

Keto dieta (Ketogenní dieta) je součástí plánu hubnutí mnoha celebrit, jako jsou Jenna Jameson, Mama June a Halle Berry. Tato dieta pomáhá tělu dosáhnout stavu zvaného ketóza, při kterém tělo spaluje tuk (spíše než cukr) na energii.

V keto dietě poskytují sacharidy pouze 5 % celkových kalorií, zatímco tuk tvoří 75 % a 20 % pochází z bílkovin. Při této dietě se tělo dostane do stavu ketózy a spaluje tuky na energii. 

Nejen hubnutí, tato dieta také prokazatelně pomáhá snižovat frekvenci epileptických záchvatů, působí proti stárnutí, protizánětlivě, proti rakovině.

Náhlá změna makroživin ve stravě však vyvolává negativní dopady na organismus. Mnoho odborníků na výživu varuje, že Keto není zdravá strava pro dlouhodobé hubnutí. Keto dietu byste měli přestat dodržovat, pokud máte následující příznaky:

„Chřipka“ Keto

Někteří lidé na začátku Keto diety pociťují nevolnost s některými příznaky zvracení, bolesti hlavy, únavy a podrážděnosti. Tyto příznaky, které trvají několik dní až několik týdnů, se běžně označují jako keto „chřipka“.

Pití velkého množství vody a užívání elektrolytů může pomoci zmírnit tyto nežádoucí účinky. Pokud však nejste připraveni překonat tyto příznaky, neměli byste dodržovat Keto dietu. 

Zvracení, bolesti hlavy, únava a podrážděnost jsou příznaky keto chřipky

Nedostatek energie a bolest hlavy

Sacharidy pomáhají ukládat glukózu, oblíbený zdroj paliva v mozku. Proto při keto dietě s omezeným množstvím sacharidů budete pravděpodobně unavení, bez energie. Mnoho lidí pociťuje při dodržování této diety trvalé bolesti hlavy.

Teoreticky by se únava měla postupně zlepšovat, jak vaše tělo přechází do keto stavu. Pokud s tímto stavem nemůžete studovat a efektivně pracovat, měli byste přestat s Keto dietou.

Průjem

Při dodržování Keto diety musíte ve stravě zvýšit množství tuku. To může negativně ovlivnit trávicí systém, zejména ty, kteří nejsou zvyklí jíst velké množství tuku. Proto můžete v prvních dnech pociťovat průjem, dokonce i během Keto diety.

Keto dieta může způsobit průjem nebo zácpu v závislosti na jednotlivci

Zácpa

Dalším vedlejším účinkem ketogenní diety je zácpa. Při snižování sacharidů musíte omezit některá obiloviny, zeleninu a ovoce, které jsou dobrým zdrojem vlákniny. Kromě toho, že budete jíst více bílkovin a méně vlákniny, vaše tělo také ztrácí vodu, takže pohyby střev jsou pomalejší. 

Pokud se zácpa nezlepší, měli byste přejít na vědeckou dietu s vysokým obsahem vlákniny, abyste předešli dlouhodobé zácpě vedoucí k neprůchodnosti střev nebo hemoroidům.

Žádné známky hubnutí

Když držíte dietu s vysokým obsahem tuků, jako je Keto, je snadné konzumovat příliš mnoho kalorií, což způsobí, že se váha pouze zvýší, nikoli ztratí. Navíc malé rozdíly v jídelníčku, které nedodržují pravidlo Keto, také brání tělu vstoupit do stavu ketózy, aby spalovalo tuky a hublo.

Přísné dodržování Keto diety vám může pomoci rychle zhubnout, ale nemá žádný vliv na dlouhodobé udržení hmotnosti, snadno způsobí opětovné přibírání na váze. Po 1-3 měsících neúspěšného hubnutí s Keto dietou byste měli zvolit udržitelnější diety.

Keto dieta nefunguje pro dlouhodobé udržení hmotnosti a snadno způsobí opětovné přibírání na váze

Navíc, pokud budete dodržovat Keto dietu, musíte počítat s tím, že váha rychle ubude, ale také rychle nabere zpět. Keto dieta je známá svým rychlým hubnutím. To proto, že sacharidy obsahují více vody než bílkoviny nebo tuky. Takže v podstatě, když je přestanete jíst, voda ve vašem těle se uvolní močí. Díky tomu můžete zhubnout pár gramů a vypadat trochu hubeněji.

První kapkou může být především hmotnost vody. Výzkum ale ukazuje, že keto dieta je také dobrá pro odbourávání tuků. Studie italských vědců, která zahrnovala téměř 20 000 obézních účastníků, zjistila, že účastníci ketogenní diety ztratili asi 12 liber (asi 4-5 kg) za 25 dní.

Výzkumníci poznamenávají, že nebylo provedeno mnoho výzkumů, které by se zabývaly tím, zda tento úbytek hmotnosti přetrvá v dlouhodobém horizontu. Pro většinu lidí je obtížné držet se takto přísného stravovacího plánu po dlouhou dobu, a pokud dietu omezí, váha se opět zvýší.

Poznámka: Keto dieta není určena pro těhotné a kojící ženy, osoby s poruchami trávení, osteoporózou, diabetiky, děti (do 18 let) a středně těžké osoby podstupující operaci.