Otázka: Kolik kalorií obsahují zelené fazolky? Je konzumace zelených fazolek tučná?

Zelené fazolky jsou známou potravinou, kterou používá mnoho lidí, protože přinášejí nejen vysokou nutriční hodnotu, ale také dokážou zpracovat mnoho chutných pokrmů. Mnoho lidí však stále neví, kolik kalorií obsahují zelené fazolky a zda po konzumaci zelených fazolek ztloustnou? Pojďme společně prozkoumat tento problém.

Podle výzkumů dieta se spoustou rostlinných potravin, včetně cizrny, pomáhá snižovat riziko obezity , cukrovky , kardiovaskulárních onemocnění a mnoha dalších zdravotních problémů. Jde o to, že musíte porozumět účinkům potravin, které dáváte do svého těla, a také je správně používat, abyste maximalizovali jejich účinnost.

100 g zelených fazolek kolik kalorií?

Cizrna (zelené fazolky) patří do čeledi luštěnin, vědecký název je Vigna radiata, velikost je docela malá, asi 3 - 5 mm. Zelené fazolky se často suší a poté se z nich zpracovávají bezpočet lahodných a výživných pokrmů, jako je lepkavá rýže, čaj, kaše, koláče, cereálie atd. Mnoho lidí také vaří zelené fazolky jako fazolové klíčky ve své rodině.

Zelené fazolky jsou známé jídlo, které používá mnoho lidí

Víte tedy, kolik kalorií obsahuje 100 g zelených fazolek? Podle odborníků na výživu obsahuje 100 g zelených fazolek asi 105 kalorií a také mnoho dalších nezbytných živin pro tělo, včetně 7,02 g bílkovin, 0,38 g tuku, 19,15 g sacharidů, 7,6 g vlákniny; 27 mg vápníku, 1,4 mg železa, 48 mg hořčíku, 99 mg fosforu; 266 mg draslíku, 2 mg sodíku…

Kromě toho nelze nezmínit nespočet dalších živin, které se v cizrně nacházejí, včetně vitamínů A , B6, C, mastných kyselin, folátu a kyselin jako fenylalanin, isoleucin, valin, leucin, lysin, arginin atd. Proto zelené fazolky jsou klasifikovány jako zlaté potraviny, které přinášejí nečekané zdravotní výhody.

Výhody konzumace zelených fazolí

Mnoho lidí dodržuje zvyk pravidelně jíst zelené fazolky, ale nevědí, jaké konkrétní účinky zelené fazolky mají. Zde jsou některé konkrétní výhody cizrny:

Snižte riziko rakoviny

V zelených fazolkách je hojné množství chlorofylu, který při grilování při vysokých teplotách zabraňuje vzniku rakovinotvorných heterocyklických aminokyselin. Proto kombinujte se zelenými fazolkami nebo zelenou zeleninou, pokud rádi jíte grilovaná jídla. Pomůže vám to snížit riziko rakoviny způsobené pravidelnou konzumací grilovaného jídla.

Snižte úzkost a deprese

Adekvátní příjem folátu zmírní deprese a zabrání nadbytku homocysteinu v těle. Očekává se, že nadbytek homocysteinu v těle bude bránit krvi a dalším živinám v přístupu do mozku a také bránit produkci hormonů dobrého pocitu serotoninu, dopaminu a norepinefrinu v těle.

Zelené fazolky přinášejí mnoho zdravotních výhod

Zvyšte plodnost a těhotenství

Podle studie Harvard Medical School jsou ženy v plodném věku, pokud pravidelně konzumují více železa z rostlinných zdrojů (špenát, fazole, dýně, zelené fazolky, ...) reprodukční.

Studie prokázaly korelaci mezi plodností a spotřebou železa u dospělých žen. Kromě toho nezapomeňte doplnit své tělo potravinami bohatými na vitamín C (rajčata, paprika nebo bobule), abyste zvýšili vstřebávání železa. Jeden šálek zelených fazolek vám zajistí asi 6 % železa a 10 % denní potřeby kyseliny listové.

Zdraví kostí

Jeden šálek zelených fazolek poskytuje až 14,4 mikrogramů vitamínu K a 4 % denní potřeby vápníku v těle. Odtud zelené fazolky přinášejí výhody pro podporu silných kostí.

Je konzumace zelených fazolek tučná?

Výše jsme se dozvěděli o tom, kolik kalorií obsahují zelené fazolky, což částečně nepřímo odpovídá na otázku, zda je konzumace zelených fazolek tuk.

Vědět, kolik kalorií v zelených fazolkách je odpovědí na otázku, zda je konzumace zelených fazolek tuk

Kontrola hmotnosti bude založena na množství kalorií, které tělo potřebuje k jídlu, na základě toho vypočítejte množství kalorií přidaných ze zelených fazolí, abyste upravili kalorie pro tělo. Jak následuje: 

• Množství kalorií, které tělo potřebuje k jídlu: Aby bylo možné udržet tělesné aktivity, bude průměrný dospělý potřebovat zkonzumovat asi 2000 kalorií/den (rozděleno rovným dílem mezi tři jídla). Takže každé jídlo, které potřebujete, aby vaše tělo naložilo asi 667 kalorií. Pokud jsou kalorie, které do těla přidáte, nižší než kalorie v těle, účinně to pomůže zhubnout a naopak přiberete.
• Dodatečné kalorie z fazolí: V případě, že používáte zelené fazolky jako náhradu hlavního jídla (aniž byste jedli žádná jiná jídla), musíte sníst asi 300 g zelených fazolek, což odpovídá příjmu kalorií 315 kalorií.

Kalorie z plného jídla se zelenými fazolkami jsou tedy mnohem nižší než kalorie z jídla, které tělu poskytuje. Z toho můžeme usoudit, že konzumace zelených fazolek nezpůsobuje tuk, ale také přináší tělu výhody při hubnutí.

Kromě toho vláknina a protein v zelených fazolích mají také schopnost inhibovat hormony hladu, jako je ghrelin; zároveň podporuje uvolňování hormonů jako je peptid YY, cholecystokinin, GLP-1 atd., aby se člověk cítil déle a plnější. Zvláště pokud použijete zelené fazolky převařením nebo převařením vody, bez ohledu na to, kolik zelených fazolek sníte, neztloustnete.

Jídla z mungo fazolí jezte pouze ráno a večer

Chcete-li však maximalizovat účinnost konzumace zelených fazolek, musíte věnovat pozornost některým z následujících věcí:

• Jezte pokrmy ze zelených fazolí ráno a večer.
• Nezneužívejte zelené fazolky, pouze dodržujte jedení 2-3x týdně, abyste se vyhnuli riziku některých střevních onemocnění, průjmů nebo gynekologických onemocnění jako je leukoplakie, dysmenorea atd.
• Lidé, kteří jsou fyzicky slabí, mají slabé tělo, užívají léky atd., by neměli jíst zelené fazolky, aby se nezhoršila nemoc, bolesti kloubů, břicha, průjem a dokonce i ztráta účinku léku atd .
• Pokud jste v procesu hubnutí, musíte vědět, jak kombinovat vědeckou a rozumnou dietu a cvičení, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Doufám, že vám článek pomohl odpovědět na otázku, kolik kalorií v zelených fazolkách je tuk, když je jíst. Zelené fazolky jsou velmi dobré pro zdraví, snadno se koupí, snadno se připraví jako chladivý nápoj nebo jiná atraktivní jídla. Nezapomeňte však správně přidat zelené fazolky, abyste podpořili výhody tohoto jídla.