Odpověď: Jaká semínka jíst pro účinné snížení břišního tuku?

Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, vlákniny, bílkovin a mnoha dalších základních živin, které vás udrží zdravé a syté na dlouhou dobu. Jaká semínka tedy jíst ke snížení břišního tuku? Odpověď najdete v následujícím článku.

Mnoho studií ukazuje, že přidání ořechů do jídelníčku pomáhá kontrolovat váhu a snižovat riziko srdečních onemocnění a cukrovky typu 2. Zejména ořechy jsou považovány za vhodnou svačinu a nezpůsobují obezitu. Následující článek aFamilyToday Blog odpoví na otázku, jaké ořechy jíst, abyste snížili břišní tuk, zůstali sytí a zlepšili zdraví.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy obsahují asi 65 % tuku, ale nezvyšují riziko obezity , protože obsahují dostatečné množství vlákniny, která vám pomůže udržet vás sytými po dlouhou dobu a snížit chutě. Vlašské ořechy navíc obsahují bílkoviny a nenasycené tuky. Tento typ tuku obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou velmi dobré pro vývoj těla. 

Kyselina alfa-linolová, která se nachází ve vlašských ořechách, také pomáhá rychleji spalovat tuky a zlepšuje zdraví srdce. Odborníci na výživu říkají, že vlašské ořechy podporují kontrolu chuti k jídlu a regulují chuť k jídlu ve správné oblasti. Kromě toho se obsah mědi ve vlašských ořechách využívá k posílení imunitního systému a výrobě energie v těle.

Vlašské ořechy obsahují mnoho živin a jsou účinné při hubnutí.

Jaké ořechy jíst pro snížení břišního tuku: Pistácie

Pistácie obsahují extrémně bohaté množství vitamínů a živin jako jsou: Vitamín B6, vitamín B1, bílkoviny, vláknina, fosfor,... Patří mezi ořechy, které obsahují velmi málo kalorií a tuku. 

Pistácie obsahují hodně vlákniny, udržují pocit plnosti a tím kontrolují chuť k jídlu. Proto je tento druh ořechů velmi vhodný pro ty, kteří plánují dietu, redukci břišního tuku.

Kromě toho jsou pistáciové oříšky bohaté na antioxidanty, jako je lutein, zeaxanthin, flavonoidy, karotenoidy, antokyaniny, proanthokyanidiny,... Tyto sloučeniny pomáhají snižovat záněty, snižují krevní tlak, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění a snižují hladinu cholesterolu v krvi . stejně jako cholesterol.

Mandle

Jednou z odpovědí na otázku, jaké ořechy jíst pro redukci tuku na břiše, jsou mandle. Mandle jsou bohaté na vlákninu, mají nízký obsah kalorií a zdravé tuky. Proto vám pomohou cítit se sytí po dlouhou dobu. Mnoho studií ukazuje, že jídlo s přibližně 30-35 mandlemi pomůže snížit špatný cholesterol a snížit přebytečný břišní tuk.

Mandle obsahují hodně vlákniny, která vám pomůže cítit se sytí po dlouhou dobu

Kromě toho jsou mandle bohaté na zdravé živiny, jako jsou bílkoviny, vitamín E, minerály a další antioxidanty. Kromě hubnutí pomáhají mandle také zlepšovat imunitní systém, zabraňují poškození buněk oxidací, podporují zdraví střev a usnadňují trávení.

Kešu ořechy

Kešu jsou extrémně bohaté na živiny, jako jsou: Bílkoviny, vitamín K, hořčík, zinek, mangan, železo, selen, měď a vláknina. Zejména kešu oříšky obsahují nenasycené tuky, které pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. 

Kromě toho je toto obilí velmi bohatým zdrojem vlákniny a bílkovin. V důsledku toho pomáhají omezovat příjem kalorií do těla a tím účinně hubnou. Při přidávání kešu do svého jídelníčku na hubnutí byste však měli zvážit množství, abyste si zajistili dobré zdraví.

Málokdo ví, že kešu oříšky mají stejné množství bílkovin jako maso. Díky tomu jsou kešu ořechy velmi bohaté na bílkoviny, které mají schopnost zrychlit metabolismus a také snížit chuť k jídlu. Kromě toho kešu oříšky poskytují další základní živiny pro výživu kostí, produkci energie a zdraví mozku a zároveň posilují imunitní systém. 

Arašídy/arašídy

Odborníci na výživu říkají, že arašídy jsou luštěniny, které jsou extrémně bohaté na živiny a lze je použít jako vegetariánské jídlo na hubnutí. Arašídy jsou skvělým zdrojem bílkovin, zdravých tuků, vitamínu E, kyseliny listové, vápníku, železa a mnoha dalších fytonutrientů. 

Arašídy mají vliv na snížení hladiny cholesterolu a tuků v krvi, pomáhají v boji proti riziku rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a vysokého krevního tlaku. 

Arašídy pomáhají zhubnout, snižují riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění

Pro ty, kteří plánují zhubnout, mohou konzumovat asi 30 gramů arašídů denně. Můžete ho jíst se slupkou, nechat nesolené, nasucho opečené, nebo vařené. Dobrý čas jíst arašídy, abyste zhubnuli, je použít je jako každodenní svačinu.

Lískové ořechy (kaštany)

Lískové ořechy jsou bohaté na živiny a mají skvělou chuť. Obsahují mononenasycené tuky, vitamín A, vitamín E, vitamín K, vápník, hořčík a bílkoviny.

Kaštany proto velmi dobře podporují hubnutí tím, že zvyšují pocit sytosti a zlepšují hladinu krevních lipidů. Vědci také zjistili, že strava bohatá na kaštany může pomoci snížit LDL cholesterol, a tím předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Nejlepší čas jíst kaštany je při snídani, obědu nebo je jíst jako svačinu.

Výše jsou odpovědi na otázku, jaké ořechy jíst ke snížení břišního tuku . Ačkoli jsou tyto ořechy velmi dobré pro zdraví, podporují efektivní hubnutí, ale měli byste jíst pouze správné dávkování doporučené a vedené odborníkem na výživu, protože příliš mnoho ořechů může také vést ke zdravotním problémům. Zároveň je nezapomeňte kombinovat s vhodným pohybovým režimem, abyste hubli zdravě.