Nízkosacharidový průvodce jídelníčkem pro studenty, který je chutný, levný a pohodlný

Nadváha u studentů se zvyšuje v důsledku nevědeckých životních návyků, svačinek nebo vynechávání snídaně. Proto je nízkosacharidové menu pro studenty vždy zajímavé a studované. Je nízkosacharidový jídelníček tím správným jídelníčkem na hubnutí pro vysokoškoláky?

Nízkosacharidová dieta je efektivní dieta, jak rychle zhubnout a přináší mnoho výhod pro lidské zdraví. Tato metoda je nejen pro kancelářské pracovníky, ale je široce používána také studenty. Následující článek vám navrhne některá nízkosacharidová menu, která můžete snadno implementovat a ušetřit peníze.

Je nízkosacharidové menu pro studenty vhodné?

Nízkosacharidový jídelníček pro studenty je nezbytný, protože mezi studenty narůstá nadváha, která nejen ovlivňuje vzhled, ale způsobuje i řadu zdravotních problémů. Doporučením pro studenty je zvolit pro studenty nízkosacharidové redukční menu, protože strava ovlivňuje 70 % úspěšných výsledků hubnutí.

Tento jídelníček se navíc velmi snadno dodržuje, stačí nasadit nízkosacharidovou dietu, zvýšit vlákninu a bílkoviny pro tělo. Tato dieta zejména nevyžaduje půst . Minimalizujte pouze konzumaci bílé rýže, nudlí a pho, takže může být vhodný pro studentský věk. Zpočátku se můžete cítit unavení, protože se sníží množství sacharidů v těle, ale jakmile si na to zvyknete, už se nebudete cítit unavení.

Proteinové a vlákninové doplňky jsou pro studenty opravdu vhodné, protože tento věk potřebuje doplnit potřebné živiny pro zdravé tělo. Výhodou nízkosacharidového jídelníčku na hubnutí pro studenty je rychlé hubnutí. Již po týdnu používání jste viděli své tělo lehčí a po dalších týdnech se váha rozhodně sníží. 

Nízkosacharidové menu je vhodné pro každého, nejen pro lidi s nadváhou a obezitou

Několik poznámek před zavedením nízkosacharidové diety, aby nedošlo k selhání

Nízkosacharidové menu pro studenty je často obtížné dodržovat, když se bavíte volně. Většina studentů má proto tendenci velmi rychle přibírat kvůli nepravidelným stravovacím návykům. Hubnutí během vysoké školy je často obtížné dosáhnout a nejčastěji selhává. Hlavní příčinou toho je nedodržování dříve stanovené diety na hubnutí. 

Mnoho studentů má navíc ve zvyku mlsat a milují čaj s mlékem. Pokud držíte dietu, ale stále pijete mléčný čaj a svačinu, denní spotřeba kalorií bude velmi vysoká. Normálně potřebuje dospělý člověk zkonzumovat 1800 kalorií/den, ale pokud chcete držet dietu, váš příjem kalorií musí být snížen na 1500 kalorií/den. Pokud pravidelně pijete čaj s mlékem, váš denní příjem kalorií se zvýší o 400-500 kalorií, což znamená, že denně zkonzumujete 1900-2000 kalorií a to jistě povede k nárůstu hmotnosti.

Zvyk vynechávat snídani mezi studenty je velmi běžný, mnoho studentů dává snídani a oběd dohromady. To ovlivňuje efektivitu hubnutí, protože pokud vynecháte snídani a zaměříte se na následující jídla, zvýší se riziko, že naložíte hodně energie a váhy.

Kromě toho mají studenti ve zvyku zůstávat dlouho vzhůru, studovat, sledovat filmy, surfovat na sociálních sítích, což je nejen špatné pro jejich zdraví, ale také ovlivňuje jejich stravování . Protože když zůstanete dlouho vzhůru, míváte hlad a nezdravé jídlo je pro tuto dobu spasitelem, v důsledku toho váha neustále roste. Pokud chcete zhubnout a udržet si ty špatné návyky, nikdy nezhubnete. Proto je nutné vytvořit si konkrétní dietní plán a striktně jej dodržovat.

Průvodce nízkosacharidovým menu pro studenty

Nízkosacharidové menu pro studenty je založeno na principu omezení sacharidů a je vhodné pro studenty následovně:

Nabídka 1

Snídaně: 1 omeleta, 1 krajíc celozrnného/žitného chleba a 1 krabička neslazeného jogurtu.

Oběd: 1 šálek bílé rýže, 1 malý talíř vařeného masa a zeleninové polévky dle vlastního výběru.

Večeře: 1 zeleninový salát, rajče, 1 krajíc černého chleba a 1 sklenice grapefruitové šťávy.

Nabídka 2

Snídaně: 1 vařená kukuřice.

Oběd: 1 šálek dušené rýže, kuřecí prsa a vařená zelenina.

Večeře: ½ šálku rýže s restovanou zeleninou a zeleninová polévka dle vašeho výběru.

3 menu

Snídaně: 2-3 plátky žitného chleba, 1 středně nalámané jablko.

Oběd: Vejce + zeleninový salát s olivovým olejem.

Večeře: Restované nudle se zeleninou, 1 oblíbené ovoce.

4. menu

Snídaně: 1 krajíc černého chleba, 2 vařená vejce a podáváme s oblíbeným ovocem.

Oběd: Hovězí zeleninový salát, 3 kusy ananasu.

Večeře: Smažená kuřecí prsa a vařená zelenina.

Nízkosacharidové menu pro studenty, jak efektivně zhubnout a ušetřit peníze

Nabídka 5

Snídaně: 1 malý sladký brambor, zeleninový salát.

Oběd: 1 šálek hnědé rýže a restovaná zelenina.

Večeře: Restované nudle se zeleninou.

6 menu

Snídaně: 2 omelety, oblíbená zelenina a 1 sklenice neslazené ovocné šťávy.

Oběd: Zeleninový salát + kuřecí prsa/hovězí maso, oblíbené ovoce.

Večeře: 1 šálek hnědé rýže a smažené ryby.

7 menu

Snídaně: Neslazený jogurt s ořechy/cereáliemi.

Oběd: 1 šálek rýže a vařené maso.

Večeře: Salát z kuřecích/hovězích prsou a ovocné smoothie.

Kromě 3 hlavních jídel můžete během dne sníst ještě 2 svačiny, když máte hlad. Potraviny vhodné pro svačiny jako jogurt, ovoce s nízkým obsahem cukru, vejce, ořechové mléko, ořechy, ...

Tipy, jak zajistit úspěšnou dietu

Před zahájením nízkosacharidové diety pro studenty byste si měli připravit potraviny, které by se neměly jíst a měly by se jíst během diety: 

• Držte se dál od škrobových, sladkých a mastných smažených jídel, protože tato jídla výrazně ovlivní vaši váhu. Zejména nezdravá jídla, čaj s mlékem, čaj, ... tyto potraviny obsahují hodně cukru, špatného tuku a mnoho kalorií, které ovlivní proces hubnutí studentů.
• Přidání více zelené zeleniny a ovoce dodává tělu vitamíny, vlákninu a minerály, které pomáhají zvýšit odolnost imunitního systému a snižují riziko přibírání na váze. 
• Jíst hodně bílkovin je pro tělo velmi dobré, pomáhá tvořit a rozvíjet svaly. 
• Zdravé tuky jsou také důležité, protože snižují riziko nadváhy nebo obezity .
• Chcete-li efektivně zhubnout kromě zavedení nízkosacharidové diety, nezapomeňte kombinovat cvičení k udržení hmotnosti.
• Pijte dostatek vody denně, asi 1,5 - 2 litry vody pro stimulaci metabolismu a podporu hubnutí.
• Omezte ponocování, spěte dostatečně 7-8 hodin denně, abyste chránili zdraví a neovlivňovali výživu.
• Žádné svačiny, žádná jídla pozdě v noci, večeře musí skončit před 19:00. 

Naplánujte si jídla, která budete jíst a nejíst, abyste neovlivnili nízkosacharidovou dietu

Nízkosacharidové menu pro studenty pomáhá nejen ke zvýšení hmotnosti, ale přináší také mnoho dlouhodobých účinků na ochranu zdraví. Diety, které by měly být dodrženy v předepsané době, by však neměly být zneužívány. Úbytek hmotnosti nebo ne závisí na těle a vytrvalosti diety.