Nízkosacharidové mohou jíst oves? Výhody konzumace ovsa při hubnutí?

Oves je jednou z nejznámějších obilnin na hubnutí. Ovesná dieta zajišťuje, že je uživateli poskytnuta přiměřená výživa, aniž by způsobovala hlad. Mohou tedy nízkosacharidové diety jíst oves? Jak účinný je oves pro hubnutí?

Oves je považován za bezlepkové celé zrno a je skvělým zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů. Kromě toho má oves také tu výhodu, že snižuje hladinu cukru v krvi a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. S takovými skvělými výhodami, když aplikujete nízkosacharidovou dietu, můžete jíst oves? Chcete-li o tomto problému porozumět více, přečtěte si prosím obsah článku.

Výhody ovsa při hubnutí

Oves je obilovina běžně používaná v západních zemích. Oves obsahuje mnoho pro tělo prospěšných živin, doplňuje bílkoviny, vlákninu, vitamíny,... Účinná podpora stravy není horší než jiné škroby. Obsah ingrediencí ve 100 gramech ovsa obsahuje 66 % sacharidů, 2 % bílkovin, 9,2 % tuku, 7,1 % vlákniny,... Stopovými prvky v ovesných vločkách jsou sodík, vápník, draslík, železo. , fosfor, hořčík, měď, chrom... Spolu s vitamíny skupiny B, B6, E...

Konzumace ovsa přináší velké výhody, jako jsou:

• 100 gramů ovsa poskytuje tělu více než 300 kalorií. Oves můžete použít k snídani s ovocem nebo ořechovým mlékem, abyste měli dostatek energie na práci v sezení. 
• Poskytuje vysoký obsah vlákniny, nízký obsah tuku, nízký obsah cukru, nízký obsah kalorií, to je ta správná volba pro dietu na hubnutí. 
• Oves pomáhá lidem cítit se déle sytí, potlačuje chutě a rychleji spaluje tuky.
• Oves pomáhá trávicímu systému lépe pracovat tím, že zabraňuje zácpě, nadýmání a poruchám trávení. 
• Oves také poskytuje vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují hladší pokožku.
• Oves obsahuje antioxidanty, které mají protizánětlivé účinky a lepší prokrvení.
• Oves má rozpustnou pevnou látku zvanou beta-glukan, která má vliv na snížení špatného cholesterolu a cukru v krvi.
• Oves může zlepšit citlivost na inzulín, což zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje riziko nadváhy a cukrovky 2. typu.

Oves obsahuje hodně bílkovin, vlákniny, vitamínů, ... velmi vhodný při dietě

Nízkosacharidové mohou jíst oves?

Nízkosacharidová dieta je o omezení sacharidů ve vaší stravě, ale oves má poměrně vysoký obsah sacharidů. Pokud dodržujete nízkosacharidovou dietu, neměli byste konzumovat oves, ale sacharidy v ovsu jsou dobré sacharidy, většinou tvořené rozpustnou vlákninou, která může pomoci udržet zdraví srdce a snížit hladinu špatného cholesterolu. Takže stále můžete přidat oves do svého nízkosacharidového jídelníčku .

Úplné vyhýbání se sacharidům může snížit hladinu cukru v krvi, způsobit ztrátu energie, negativně ovlivnit náladu, hlad a únavu. Pokud nebudete delší dobu jíst sacharidy, budete čelit řadě zdravotních problémů jako jsou metabolické poruchy, zácpa. Pokud tedy aplikujete low carb, stále musíte přidat potřebné množství sacharidů pro tělo.

 Nízký obsah sacharidů může jíst oves není otázkou mnoha lidí, když poprvé začnou držet dietu

Některé poznámky při konzumaci ovsa, jak zhubnout

Když používáte oves k hubnutí, měli byste si uvědomit několik problémů, jako jsou:

• Při aplikaci jídelníčku na hubnutí s ovesnými vločkami je jednoduchý způsob, jak připravit oves, nechat oves přes noc a podávat se zeleninou nebo ovocem. Pokud máte hlad, můžete zvýšit porci ovsa nebo přidat více ovoce.
• Pokud s ovsem začínáte a je pro vás obtížné jíst, můžete si uvařit ovesnou kaši s dýní a mletým hovězím masem. Pro ty, kteří nejsou zvyklí jíst nevýrazně, mohou ovesné vločky přidat trochu soli.
• Jedna poznámka k zapamatování je pít dostatečné množství 2 litrů vody denně a pravidelně cvičit.
• Vyberte si správný oves: Existuje mnoho druhů ovsa na hubnutí, od celého ovsa, krájeného ovsa nebo rolovaného ovsa. Dušený instantní nebo rolovaný oves, zatímco drcený oves je celozrnný oves, který je nasekaný a celý, který obsahuje více kalorií. Proto byste měli zvážit použití ovsa na hubnutí. Druhy ovesných vloček existují v široké škále, od neochucených až po ty s přidaným cukrem, skořicí nebo rozinkami. Ovesné vločky s přidaným cukrem a příchutí mají více kalorií, proto nejsou vhodné na hubnutí. Pokud si chcete koupit oves s cukrem a aromatem, vyberte si ten s nejnižším obsahem cukru a sodíku a nejvyšším obsahem vlákniny.
• Pokud nekupujete ochucené ovesné vločky , ale chcete si jejich konzumaci usnadnit, můžete si doma přidat vlastní ingredience. Do ovsa pro extra výživu a chuť můžete přimíchat skořici, ovoce, jogurt, ořechy jako mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, ale omezte se, protože tyto ořechy jsou velmi bohaté na kalorie.

Oves má mnoho druhů jako např. rolovaný oves, sekaný oves, ovesné vločky, .... podle potřeby kupte ten správný druh.

Prostřednictvím sdílení ve výše uvedeném článku jste si museli odpovědět na otázku, zda může low carb jíst oves, že ? Když musíte držet dietu, abyste zůstali ve formě, někdy se cítíte znuděni a znuděni jídlem. Zkuste proto každý den obměňovat jídelníček o rozmanitější a chutnější pokrmy, abyste si vytvořili vzrušení. Měli byste se řídit recepty na hubnutí z ovesných vloček, abyste mohli zpestřit svůj jídelníček a přesto poskytnout dostatek živin a energie pro vaše tělo. Také můžete jíst svá oblíbená jídla, když máte chuť, i když mají vysoký obsah cukru nebo tuku. Vaše nálada se ale zlepší a v hubnoucím režimu můžete pokračovat.