Návod na 2 způsoby, jak si doma vyrobit lahodné a výživné celozrnné koláčky z hnědé rýže

Jste v režimu eat clean a nevíte, které pohodlné jídlo je vhodné popíjet každý den bez obav, že ztloustnete. Vyzkoušejte si nyní, jak vyrobit cereální dort z hnědé rýže podle návodu aFamilyToday Blog. Pomocí několika jednoduchých kroků budete mít okamžitě výživné jídlo.

Hnědá rýže a cereálie jsou nezbytnými přísadami pro ty, kteří chtějí zhubnout. Nejen to, pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví, to bude také to pravé jídlo. Pojďme zjistit, jak udělat tento celozrnný koláč z hnědé rýže právě teď!

Jak udělat koláč z hnědé rýže s rýžovými cereáliemi

Materiály a nástroje

Existuje mnoho receptů na výrobu koláčů z hnědé rýže se zrnem, ale blog aFamilyToday vám ukáže, jak vyrobit lahodné, chutné celozrnné koláče z hnědé rýže. Nejprve musíte připravit následující materiály a nástroje:

• Hnědé rýžové nugety 40 g;
• Sušené ořechy: mandle, vlašské ořechy, indická cuketa, kešu 80g;
• Med 45 g;
• Kokosový olej 10 g;
• Bavlněný peeling 150g.

A potřebné pomůcky jako: hranaté formy, pečící papír, plochá stěrka, ...

Nutné ořechy k přípravě

Tvorba

Jakmile budete mít všechny ingredience připravené, postupujte podle níže uvedených kroků!

Krok 1: Nasekejte všechny připravené sušené ořechy: mandle, vlašské ořechy, kešu oříšky, cuketová semínka,... Poznámka nasekejte tak, aby velikost zrn byla jen o trochu větší než hnědá rýže, aby nebyly příliš drobivé a snadno se později slepily .

Krok 2: Kokosový olej a med dejte na pánev na střední teplotu, jemně míchejte, dokud se nespojí a nezbarví karamelovou barvu, poté vypněte oheň.

Krok 3: Smíchejte všechna nadrobno nakrájená semínka s nugetkami hnědé rýže. Vlijte směs právě uvařenou, stěrkou dobře promíchejte, aby hnědá rýže a semínka nasákly chuť. Je třeba jednat rychle, aby kokosový olej a med nebyly suché a nevstřebávaly se rovnoměrně.

Krok 4: Poté to celé dejte do čtvercového tácu vyloženého šablonami, pomocí stěrky to rovnoměrně rozetřete a pevně přitlačte, abyste nevynechali ořechy.

Krok 5: Poté vložte pekáč a sušte při 150 stupních Celsia 40 minut. Předtím si zapněte troubu na 150 stupňů Celsia na 15 minut, aby se rovnoměrně prohřála. 

Krok 6: Plech vyjměte z trouby, dokud je koláč ještě teplý, nakrájejte koláč na obdélníky velikosti sousta, aby se nepolámal. 

Krok 7: Na povrch položte bavlnu a uložte do vzduchotěsné nádoby. 

Jak udělat koláč z hnědé rýže s rýžovými cereáliemi

Jak vyrobit ovesný cereální koláč z hnědé rýže

Oproti výše uvedenému návodu je tento recept pro ty, kteří hledají cereální koláčky z hnědé rýže, které jsou vhodnější pro jejich režim hubnutí. 

Přísada 

Připravte si následující potřebné ingredience:

• 30 g rozinek;
• 30 g kešu ořechů;
• 30 g vlašských ořechů;
• 30 g mandlí;
• 30 g cuketových semínek; 
• 30 g slunečnicových semínek;
• 300 g ovesných vloček;
• 30 ml rumu;
• 30 g kokosového oleje;
• 1 lžička vanilky;
• 1/3 lžičky skořice v prášku;
• 1 špetka soli.

Hnědá rýže - jedna z hlavních ingrediencí pro výrobu ovesných koláčů z hnědé rýže

Dělám

Jakmile budete mít všechny ingredience připravené, postupujte podle níže uvedených kroků!

Krok 1: Do mísy dejte rozinky a připravený rum.

Krok 2: Opečte kešu, vlašské ořechy a mandle na mírném ohni po dobu 3-4 minut. Dále přidáme oloupanou cuketu a slunečnicová semínka a společně je orestujeme. Když tyto dva ořechy lehce zezlátnou, přidejte oves k orestování. Jen opékejte, dokud nezezlátne.

Krok 3: Na pánvi rozehřejte směs kokosového oleje, vanilkového prášku, skořice a trochu soli (pro slanou chuť). Dobře promíchejte, dokud se nevaří, a poté nalijte do mísy se smíchanými ořechy výše. 

Krok 4: Vymačkejte rozinky namočené ve víně a dejte je dohromady, plochou stěrkou rychle promíchejte, aby se chutě rovnoměrně vstřebaly se semínky, ovsem a hnědou rýží. 

Krok 5: Vše vysypte na čtvercový tác vyložený pečicím papírem, zhutněte, aby semínka nevypadla.

Krok 6: Předehřejte troubu na 150 stupňů Celsia asi 15 minut. Položte čtvercový plech pokrytý hnědou rýží a cereáliemi a pečte asi 30 minut při 150 stupních Celsia.

Krok 7: Dort z hnědé rýže nakrájejte, dokud je ještě teplý, abyste zabránili vypadávání semínek. Uchovávejte v dóze s těsně přiléhajícím víčkem pro skladování a pozdější použití. 

Jak vyrobit ovesný cereální koláč z hnědé rýže

Zdravotní přínosy sušenek z hnědé rýže

Celozrnný koláč z hnědé rýže je zdravé jídlo a účinná podpora hubnutí. 

• Hubnutí: Velké množství vlákniny vytváří pocit plnosti po dlouhou dobu, snižuje chuť na svačinu a omezuje hromadění nadbytečných kalorií, které způsobují tuk.
• Antioxidant : Zabraňuje rozvoji volných radikálů, podporuje redukci stresu, předchází rakovině a chronickým onemocněním. 
• Prevence kardiovaskulárních onemocnění : Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhají sušenky z hnědé rýže snižovat krevní tlak, cholesterol a jsou dobré pro srdeční činnost. 

S výše uvedenými 2 způsoby výroby koláčů z hnědé rýže můžete tento lahodný a výživný koláč okamžitě začít vyrábět. Zkusme to teď, abychom měli mastné, na živiny bohaté koláče bez strachu z přibírání!