Mohou těhotné ženy jíst ryby basa? Jaké jsou výhody konzumace basy pro těhotné ženy?

Ve stravě těhotných žen je suplementace rybami něčím, co zajímá mnoho maminek. Blog aFamilyToday vám pošle odpověď na otázku, zda mohou těhotné ženy jíst ryby basa a jaké množství by mělo stačit. Odtud bude matka správně doplňovat, aby pomohla zdraví matky i dítěte.

Basa ryba je také známá jako kopinatá nebo břišní ryba, patřící do řádu sumců. Tato ryba žije ve sladkovodním prostředí s hustým, tukovým a měkkým masem. Všechny pokrmy z basy mají charakteristickou chuť, lahodné a jsou velmi oblíbené. Proto se matky často ptají, zda těhotné ženy mohou jíst ryby basa. Tento článek vám pomůže odpovědět na otázky týkající se použití ryby basa.

Nutriční hodnota ryb basa

Ryba basa je koníčkem střední třídy – docela v Evropě kvůli vysoké nutriční hodnotě, kterou rybí maso přináší. 126 g ryby obsahuje:

• 158 kalorií.
• 22,5 g bílkovin.
• 7 g tuku .
• 73 mg cholesterolu.
• 0 g sacharidů.
• 89 mg sodíku.

Ryba basa má vysokou nutriční hodnotu

Vzhledem k nízkému obsahu kalorií a vysokému obsahu bílkovin je ryba basa velmi oblíbeným jídlem pro ty, kteří drží dietu na hubnutí. Rybí maso basa obsahuje 5 g nenasycených tuků , konkrétně omega-3 mastných kyselin. Tato živina je důležitá pro udržení optimálního zdraví těla a mozku. Ve srovnání s makrelou a lososem má basa nižší obsah omega-3.

Odpověď: Mohou těhotné ženy jíst ryby basa?

Podle většiny studií na světě je konzumace ryb basa nejen bohatá na živiny, ale také poskytuje celou řadu nezbytných vitamínů a minerálů pro tělo. Proto mohou těhotné ženy během těhotenství zcela jíst ryby basa. Nemluvě o tom, že rybí maso basa obsahuje hodně omega-3, což je DHA EPA, která je nezbytná pro dobrý vývoj mozku plodu.

Přidání ryby basa do stravy pomůže zajistit zdravé tuky pro těhotné ženy a plody. Zároveň tato ryba také pomáhá maminkám vyhnout se běžným onemocněním jako je arytmie, snížit riziko preeklampsie, anémie v těhotenství. Od 7. měsíce by proto těhotné ženy měly pravidelně jíst ryby basa, aby měly stabilní těhotenství, zdravá a inteligentní miminka.

Mohou těhotné ženy jíst ryby basa, což je problémem mnoha matek

Výhody ryby basa pro zdraví těhotných žen

Vědět, zda těhotná matka může jíst ryby basa, nestačí. Zjistěte, jaké zdravotní přínosy si tato ryba zaslouží, aby byla přidána do vašeho denního jídelníčku.

Vysoce kvalitní zdroj bílkovin

V rybím mase basa je všech 9 esenciálních aminokyselin, jako je histidin, isoleucin, fenylalanin, threonin, leucin, lysin, methionin, valin, tryptofan. Jedná se o dobrý zdroj vysoce kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro syntézu důležitých bílkovin v těle. Buňky v podstatě tyto aminokyseliny neprodukují. Těhotné ženy je proto potřebují doplňovat prostřednictvím každodenní stravy. Obsah živin, které ryba basa přináší, pomůže regulovat tělesnou teplotu, poskytne dostatečnou energii, aby se tělo dobře vyvíjelo.

Snižte riziko srdečních onemocnění

Mnoho studií prokázalo, že lidé, kteří jedí hodně ryb, mají nižší riziko srdečních onemocnění. Může za to obsah omega-3 mastných kyselin v rybách, jako je baza, která podporuje ochranu srdce a snižuje hladinu špatného cholesterolu. Maminky by proto měly v těhotenství jíst ryby basa, aby měly ony i plod stabilní kardiovaskulární systém.

Těhotné ženy by měly jíst ryby basa, aby se omezilo riziko kardiovaskulárních onemocnění

Nízký obsah sacharidů

Množství sacharidů v rybách basa je velmi nízké. Těhotné ženy se při konzumaci ryb basa nebojí nadváhy ani obezity. Přestože má břicho této ryby hodně tuku, na oplátku obsahuje vysoký zdroj bílkovin, což je velmi dobré pro hubnutí nebo dietní plány. Nemluvě o tom, že bohaté zdroje DHA, vitaminu A a vitaminu D jsou vhodné i do jídelníčku těhotných žen s nadváhou.

Zlepšit zdraví kostí

Kůže ryby basa obsahuje velké množství vitamínu D, který pomáhá udržovat kosti silné. Těhotné ženy by měly tělu dodávat dostatek vitamínu D dietou s lahodnými pokrmy, jako je filé z basy v páře. To také pomáhá předcházet křivici, ztrátě kostní hmoty u dětí a osteoporóze u starších osob.

Doplňuje důležité minerály

Jíst vařené nebo dobře upečené ryby basa je skvělý způsob, jak pomoci matkám absorbovat maximum stopových minerálů včetně zinku a draslíku. Tyto důležité minerály jsou nezbytné pro mnoho tělesných funkcí. Draslík pomáhá regulovat rovnováhu elektrolytů v buňkách, nebrání procesu vedení nízkých pulzů orgány v systému. Mezitím zinek pomáhá posilovat imunitní systém, podporuje dobrý růst buněk a urychluje proces tvorby ran v poraněných tkáních.

Nevýznamný obsah sodíku

Konzumace jednoho filé z basy týdně přidává do stravy pouze 50 miligramů sodíku. To je velmi dobré pro pacienty s vysokým krevním tlakem, protože pomáhá snížit příjem soli a normalizuje průtok krve tělem. Potraviny s nízkým obsahem sodíku jsou také prospěšné pro těhotné ženy s onemocněním jater a ledvinami. Důvodem je, že toto jídlo omezí hromadění tekutin v těle.

Pokrmy z basy mají zanedbatelné množství sodíku

Poznámka pro těhotné ženy, aby správně jedly ryby basa

Podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) by suplementace masa a ryb pro těhotné ženy měla být rozumná a umírněná. Těhotné ženy by si měly dávat pozor na následující, aby jedly bezpečnou a zdravou bazu:

• Ujistěte se, že jíte ryby, které byly vařené, správně zpracované, rozhodně nejezte syrové ryby.
• Každý týden maminka jí rybu 2-3x, cca 350g/týden.
• Kombinujte ryby se zelenou zeleninou a mnoha dalšími potravinami, abyste zajistili dostatečnou výživu pro dobrý vývoj plodu.
• Vyberte si koupit čerstvé, čisté ryby. Pokud nesníte hned, měli byste ryby skladovat v lednici.
• Chované ryby basa mohou být kontaminovány vlivem vodních zdrojů, léků proti patogenům. Odborníci však uvedli, že zbytky těžkých kovů v rybím mase basa jsou na bezpečných úrovních. Stále si však musíte vybrat renomované místo pro nákup ryb a správně je zpracovat, abyste minimalizovali škody.

Doufám, že výše uvedené sdílení z blogu aFamilyToday mi pomohlo získat další užitečné informace o otázce, zda mohu jíst basu, když jsem těhotná . Kromě basy by těhotné ženy měly kombinovat konzumaci mnoha dalších potravin, aby doplnily řadu zdravých živin. Kromě stravy by si maminky měly vybudovat zdravé životní návyky, aby byl proces těhotenství lehký a stabilní!