Kolik granoly byste měli denně sníst? Jak správně jíst granolu?

V poslední době je granola oblíbenou obilovinou při dietách a hubnutí. Tato obilovina je velmi zdravá, zdravá a dokonce vám může pomoci zhubnout. Kolik granoly byste tedy měli denně sníst? A jak se správně stravovat?

Mnoho lidí zná granolu jako velmi pohodlnou snídani, která poskytuje dostatek výživy a energie pro celodenní práci. Pokud také zamýšlíte používat granolu ve své každodenní stravě, kolik kalorií potřebujete vědět? Kolik byste měli sníst denně, abyste zajistili bezpečnost a zdraví? Na tuto otázku vám odpoví následující článek.

Kolik granoly byste měli denně sníst?

Kolik kalorií obsahuje granola? Kdy je nejlepší jíst granolu? To jsou otázky, které mnoho žen zajímá a klade si je. Připojte se na aFamilyToday Blog a odpovězte na tuto otázku prostřednictvím článku níže!

Kolik kalorií obsahuje granola?

Mnoho lidí chce jíst granolu k snídani, protože je to pohodlné a může poskytnout dostatek energie a zároveň pomáhá zhubnout a udržet si kondici . V průměru má 100 gramů granoly asi 400–500 kalorií, 20 gramů bílkovin, 30 gramů tuku, 60 gramů sacharidů, 10 gramů vlákniny a 25 gramů cukru. Tento poměr živin se může lišit v závislosti na složkách a sladidlech různých druhů granoly.

Použitím granoly ke snídani si můžete dodat živiny a energii, kterou pro celý den potřebujete. Ale to znamená, že musíte jíst správně. Každý den byste měli zkonzumovat pouze asi 50 g granoly s neslazeným čerstvým mlékem. Pokud ji chcete kombinovat s jogurtem a ovocem, měli byste snížit množství granoly, abyste nespotřebovali příliš mnoho kalorií. Pokud navíc chcete snídat výživnou granolu, měli byste si ji připravovat doma místo kupování venku.

Kdy je nejlepší jíst granolu?

Nejlepší čas, kdy vaše tělo absorbuje nejvíce živin z granoly, je snídaně. Pro ty, kteří sportují, je zlatý čas pro použití granoly 30 minut před nebo po tréninku. Granolu lze navíc použít kdykoli během dne jako svačinku nebo svačinu.

Kolik granoly byste měli denně sníst? Pro zajištění zdraví jezte pouze asi 50 g denně a 3-4krát týdně

Výhody granoly

Ingredience v granole, jako je oves, vlašské ořechy, dýňová semínka, kešu oříšky, chia, mandle atd., mají mnoho prospěšných živin, jako jsou:

Dopřejte si pocit sytosti na dlouhou dobu

Většina odrůd granoly má vysoký obsah bílkovin a vlákniny, což obojí přispívá k pocitu plnosti. Protein může ovlivnit hladiny hormonů dobrého pocitu, jako je ghrelin a GLP-1. Vysoký obsah bílkovin v granole může pocházet z ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy a kešu, což zpomaluje vyprazdňování žaludku a prodlužuje dobu trávení. Všechny tyto faktory vám mohou pomoci cítit se déle plnější a kontrolovat chutě .

Zdravotní přínosy granoly

Kromě výhod granoly existují také následující zdravotní přínosy:

• Bylo prokázáno, že oves bohatý na vlákninu zabraňuje vysokému krevnímu tlaku .
• Konzumace granoly může také snížit hladinu cholesterolu díky bohatému zdroji beta-glukanu v ovsu, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění .
• Celá zrna, sušené ovoce v granole může také pomoci snížit a kontrolovat hladinu cukru v krvi, zejména u lidí, kteří jsou  obézní nebo prediabetici.
• Podle výzkumu z University of England bylo prokázáno, že granola zvyšuje množství dobrých bakterií ve střevech .
• Ingredience jako kokos a chia semínka v granole jsou bohaté na protizánětlivé, antioxidační látky, jako je kyselina gallová, kvercetin, selen (selen) a vitamín E.

Jezte pohodlnou granolu

Granola je již dlouho volbou turistů a cestovatelů. Protože se snadno udržuje a dá se používat dlouhodobě. Cereální výživa navíc poskytuje kalorie a bílkoviny během vytrvalostních aktivit. Obvykle se v tomto případě používá granola tyčinky, které se snadno přenášejí.

Jak jíst granolu, měli byste vědět

Zdravotní přínosy granoly jsou četné, takže víte, jak granolu správně jíst? Na tuto otázku vám pomůže odpovědět následující:

Jezte pouze granolu

Použijte granolu jako svačinu místo sladkého mléčného čaje nebo koláčů. Granola je perfektní svačina, protože je chutná, snadno se jí a je zdravá. Každé jídlo potřebuje pouze 1 malou hrst granoly, která dodá více energie pro další práci.

granolová kaše

Svařte 240 ml čerstvého mléka bez cukru a přidejte granolu. Vařte, dokud cereálie nevsáknou mléko a nezhoustnou, občas zamíchejte, aby se nepřipálily. Můžete přidat nějaké čerstvé ovoce k jídlu, aniž byste se nudili.

Granola se salátem

Posypte saláty trochou granoly, sladkost granoly může být skvělým doplňkem barevného, ​​osvěžujícího salátu. Tato kombinace způsobí, že jídlo bude chutnější místo toho, abyste jedli poněkud nevýrazný salát.

Granola s čerstvým ovocem

Skvělou variantou je pro vás také müsli, kterou lze jíst přímo s čerstvým ovocem. Přirozená sladkost ovoce v kombinaci s křupavým, tukovým aroma granoly je rozhodně zdravou svačinkou bohatou na vitamíny, která je vhodná pro osoby s alergií na mléčné výrobky nebo intolerancí laktózy.

Granola s čerstvým ovocem je oblíbeným způsobem, jak získat více vitamínů a minerálů

Granola s neslazeným čerstvým mlékem

Pro zdravou snídani si dejte granolu s neslazeným syrovým mlékem. Neměli byste používat mléko s cukrem nebo přidaným cukrem, protože kondenzované mléko již obsahuje mnoho sladidel v granole. Čerstvé mléko bez cukru a granoly je oblíbený způsob stravování, který lidé milují.

Granola s neslazeným jogurtem

Granolu můžete jíst s neslazeným jogurtem nebo řeckým jogurtem. Aromatické křupání v kombinaci s chladnou sladkou chutí jogurtu je dostatečnou výživou na svačinu.

Granola s ovocným smoothie

Ovocné smoothie posypané navrch müsli je také výživné jídlo. Kombinace ovoce poskytuje zdravou chuť.

Pohodlný dietní granola dort

Granolový dort nebo granola tyčinka (granola tyčinka) je ideální svačina místo dortů, chipsů, ... nezdravých svačin, které rychle dodají energii a živiny, zejména před a po cvičení.

Granola je ideální svačina pro ty, kteří drží dietu

Stručně řečeno, kolik granoly byste měli sníst za den , měli byste zkonzumovat méně než 50 g granoly/den, abyste zajistili, že tělo dostane dostatečné množství živin a energie, ale nemusíte se obávat, že byste naložili velké množství kalorií způsobujících přibírání na váze . Při nákupu granoly je třeba dbát na tabulku nutričního složení, seriózní nákupní adresu omezit produkty s velkým množstvím cukru a konzervantů, které nejsou zdraví prospěšné.