Existuje mnoho druhů vitamínů B, např. vitamíny B1, B2, B6, B12 atd. Každý typ vitamínů B hraje jinou nutriční roli. Jaké role to jsou?
Vitamin B je ve vodě rozpustný vitamin, který hraje roli v buněčném metabolismu. Mezi vitamíny skupiny B patří vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Každý typ vitaminu B bude mít svou vlastní roli ve vývoji těla, včetně fungování a vývoje nervového systému, dalších orgánů, jako je kůže a vlasy. Pojďme zjistit konkrétní role těchto vitamínů B.
Vitamin B1
Vitamin B1 , také známý jako Thiamin, udržuje funkci posílení krevního oběhu, napomáhá krvetvorbě, podporuje metabolismus sacharidů, hraje důležitou roli při správné funkci trávicího systému.
Vitamin B1 optimalizuje kognitivní činnost mozku, produkuje energii, udržuje tělo aktivní a zdravé, stimuluje chuťové buňky, vytváří chuť k jídlu při jídle. Tento vitamín je nezbytný při posilování svalů žaludku a trávicího systému.
Thiamin zároveň chrání tělo před známkami stárnutí způsobenými procesem stárnutí, kouřením, pitím alkoholu. Přídavek vitaminu B1 pomáhá předcházet otokům, onemocnění souvisejícím s nervovým systémem.
Potravinové zdroje vitamínu B1 jsou hnědá rýže, vaječné žloutky, vepřové maso, játra, obiloviny atd.
Vitamin B1 také známý jako thiamin
Vitamin B2
Vitamin B2, také známý jako Riboflavin, hraje roli při tvorbě červených krvinek, dýchacích buněk a tvorbě protilátek. Dostatečný příjem vitaminu B2 sníží únavu očí , předchází a léčí šedý zákal .
Riboflavin také podporuje látkovou výměnu v kombinaci s vitamínem A pro udržení a zlepšení přilnavosti trávicího traktu. Vitamin B2 podporuje využití kyslíku kůží a nehtovými tkáněmi, což může udržovat a zlepšovat adhezi gastrointestinálního traktu. Riboflavin podporuje využití kyslíku kůží, vlasy a nehty.
Pro těhotné matky je suplementace vitaminem B2 nezbytná. Protože když nedostatek vitamínu B2 ovlivní vývoj plodu.
Potravinové zdroje bohaté na vitamín B2 jsou vaječné žloutky, sýr, maso, mléko, špenát, cereálie, ovoce...
Vitamín B3
Vitamin B3 je základní živinou pro krevní oběh a zdravou pokožku. B3 udržuje funkce nervového systému, přispívá k metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků.
Vitamin B3 hraje důležitou roli při léčbě schizofrenie , hraje roli při sekreci žluči, trávicích šťáv a syntéze pohlavních hormonů.
Vitamin B3 se nachází v hovězích játrech, pivovarských kvasnicích, vejcích, rybách, bramborách, mrkvi, ... a bylinkách jako je vojtěška, lopuch, máta, ...
Vitamin B3 hraje důležitou roli v léčbě schizofrenie
Vitamín B5
Vitamin B5, také známý jako kyselina pantotenová, hraje roli při snižování stresu, produkci hormonů nadledvin a tvorbě antibiotik, takže pomáhá vstřebávat vitamíny, přeměňovat tuky, bílkoviny, sacharidy na zdroj energie pro tělo.
Kyselina pantotenová se také podílí na tvorbě neurotransmiterů, nezbytných pro buňky v těle a koncentraci v orgánech, proti anémii v těle.
Pro doplnění vitaminu B5 můžete do své každodenní stravy přidat potraviny bohaté na vitamin B5, jako je hovězí maso, vejce, čerstvá zelenina, avokádo, játra, luštěniny, ...
Vitamín B6
Vitamin B6 , také známý jako Pyridoxin, je nezbytný pro tvorbu HCl a vstřebávání tuků a bílkovin v těle. Vitamin B6 pomáhá zajistit rovnováhu mezi Na a Ka, podporuje tvorbu červených krvinek.
Pyridoxin také hraje důležitou roli v boji proti rakovině, v prevenci arteriosklerózy. Kromě toho má vitamín B6 také funkci aktivace mnoha enzymů, zvýšení vstřebávání vitamínu B12 v imunitním systému a zvýšení odolnosti.
Když tělu chybí vitamín B6, způsobí příznaky jako bolesti hlavy, nevolnost, dermatitidu, akné, pomalu se hojící rány, ... proto je potřeba vitamín B6 doplňovat, aby bylo vaše tělo zdravé. Silné a nepociťujte příznaky uvedené výše.
Doplňujte vitamín B6 prostřednictvím potravin, jako jsou kvasnice, mrkev, maso, fazole, špenát, vlašské ořechy, ...
Vitamin B6 známý také jako Pyridoxin
Vitamín B7
Vitamin B7, také známý jako biotin, hraje důležitou roli v růstu buněk a je nepostradatelnou složkou v lidském těle, která pomáhá podporovat zdraví, podporuje enzymy, které štěpí sacharidy, bílkoviny a bílkoviny, tuky v potravinách.
Biotin je tělem absorbován a hraje roli ve zdravé kůži, vlasech a nehtech. Když tělu chybí vitamín B7, může to vést k vypadávání vlasů, popraskané kůži, lámavosti nehtů.
Tento vitamín můžete doplnit funkčními potravinami, protože udržení zdraví pokožky, vlasů a nehtů je vždy velmi důležité zejména pro ženy a obecně pro všechny.
Vitamin B7 se snadno nachází v potravinách, jako jsou vlašské ořechy, arašídy, cereálie, mléko a vaječné žloutky.
Vitamín B9
Vitamin B9 je nezbytný pro proces tvorby nových buněk. Potřeba vitamínu B9 je velmi důležitá u těhotných žen a dětí. Hrají důležitou roli při replikaci DNA a zabraňují mutacím DNA.
Díky funkci napomáhání regeneraci buněk se vitamín B9 využívá k obnově vitality vnitřních orgánů, poškození buněk. Příjem vitamínu B9 pro tělo pomůže snížit možnost infarktu a mrtvice.
Nutriční zdroje vitaminu B9 najdeme především v brokolici, květáku, hlávkovém salátu, luštěninách,...
Vitamín B12
Vitamin B12 hraje roli při dělení a růstu buněk v těle, je nezbytný pro metabolismus, tvorbu červených krvinek a ovlivňuje centrální nervový systém.
Nedostatek vitamínu B12 je běžný u vegetariánů, protože nejvíce vitamínu B12 se často nachází v mase, rybách a slaných potravinách. Proto je pro vegetariány možné zajistit vitamin B12 prostřednictvím funkčních potravin.
Výše je podrobný článek o vitamínech B , které hrají důležitou roli v lidském těle. Ujistěte se, že je vaše tělo vždy nabito správným množstvím vitamínů B potřebných pro nejlepší zdraví.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
