Znáte formu vynechávání jídel? Je to opravdu účinná a zdravá dieta?
Je přeskakování jídel špatný nápad nebo tajná zbraň na hubnutí? Jeden dietní trend, který nevykazuje žádné známky toho, že by v brzké době zmizel, je přerušovaný půst. Je to tehdy, když se po určitou dobu dobrovolně zdržíte jiného jídla nebo pití než vody. Někteří lidé se postí z náboženských důvodů, jiní se postí, aby zhubli.
Přerušovaný půst je oblíbený způsob, jak zhubnout
Je přerušovaný půst zdravým způsobem, jak zhubnout?
Tři běžné přístupy k přerušovanému půstu jsou:
Půst střídavě po celý den
Jeden den jezte normální zdravou stravu a druhý den se postte úplně nebo si dejte malé jídlo. Malá jídla mají obvykle méně než 500 kalorií.
Půst 5-2
Jezte normální stravu 5 dní v týdnu a 2 dny v týdnu půst.
Denní časově omezený půst
Jezte normálně, ale jen 8 hodin denně. Příklad: Vynechejte snídani, ale obědvejte kolem 11:00 a večeři v 19:00.
Výhody přerušovaného půstu
Může vám přerušovaný půst skutečně pomoci zhubnout?
Může přerušovaný půst zlepšit vaše zdraví? Nedávný výzkum zjistil, že přijetí přerušovaného půstu pro hubnutí může nabídnout určité krátkodobé výhody.
Zdá se, že krátkodobý půst může vyvolat ketózu, proces, ke kterému dochází, když tělo nemá dostatek glukózy pro energii. Takže místo toho rozkládá uložený tuk. To způsobuje nárůst látek zvaných ketony. To spolu s konzumací méně kalorií může vést ke ztrátě hmotnosti. Výzkumy ukazují, že půst druhý den je při hubnutí stejně účinný jako typická nízkokalorická dieta.
Půst také ovlivňuje metabolismus v těle, což může snížit zánět a také zlepšit regulaci krevního cukru a reakci na fyzický stres. Některé studie ukazují, že to může zlepšit stavy související se záněty, jako je artritida , astma a roztroušená skleróza.
Byl proveden méně dlouhodobý výzkum o přerušovaném půstu, aby se zjistilo, jak to ovlivňuje lidi v průběhu času. V důsledku toho nejsou známy dlouhodobé zdravotní přínosy nebo rizika.
Nežádoucí účinky přerušovaného půstu
Přerušovaný půst může mít nepříjemné vedlejší účinky. Ty mohou zahrnovat hlad, únavu, nespavost, podrážděnost, sníženou koncentraci, nevolnost, zácpu a bolesti hlavy. Většina vedlejších účinků odezní do měsíce.
Držet se přerušovaného půstu může být pro některé lidi snazší, než se snažit každý den sledovat kalorie. Jiní, zvláště ti, kteří mají zaneprázdněný nebo proměnlivý rozvrh, mají obtížnější udržovat rutinu přerušovaného půstu.
Je pro vás přerušovaný půst vhodný?
Přerušovaný půst je vhodný pouze pro určité osoby
Přerušovaný půst je bezpečný pro mnoho lidí, ale není pro každého. Vynechání jídla se nedoporučuje osobám mladším 18 let, osobám s poruchami příjmu potravy v anamnéze, těhotným či kojícím osobám. Sportovci mohou mít potíže s tankováním a správným doplňováním paliva pro aktivní životní styl. Pokud máte cukrovku nebo jiné zdravotní problémy, promluvte si se svým lékařem, než začnete s přerušovaným hladověním.
Všimněte si také, že klíčem k hubnutí s přerušovaným půstem není přejídání se během jídla. Jíst méně kalorií, než přijmete, je stále základem hubnutí.
Kratší doba jídla vám může ztížit příjem vitamínů a minerálů, které potřebujete. Při dodržování této diety je důležité jíst jídla vyrobená z kvalitních, zdravých surovin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky a bílkoviny.
Je tedy přerušovaný půst trendem nebo rozumným řešením hubnutí ? Přerušovaný půst může být nebezpečný, pokud je proveden příliš daleko. Technika známá jako suchý půst, která omezuje příjem potravy a tekutin, vede k těžké dehydrataci a způsobuje vážné zdravotní problémy. K podvýživě může dojít, pokud je omezení kalorií příliš závažné, jako je průměrný příjem méně než 1 200 kalorií denně po dlouhou dobu.
Ve dnech Tet jsou kromě radostné atmosféry i tradiční delikátní pokrmy něčím, co mnoho lidí rozvzlyká. Pokud ale nebudete mít správnou stravu, přibere vás na váze, způsobí onemocnění trávicího traktu, krevní tuky a srdeční choroby.
Jíst kuřecí tuk? Kuře je oblíbené jídlo mnoha lidí, článek podrobně vysvětlí, kolik kalorií má kuře, je to tučné jíst kuře?
Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!
Pro rychlé a účinné hubnoucí menu byste neměli ignorovat polévku. Polévka nemá příliš mnoho energie, ale přesto zajistí, že zaplní prázdnotu
Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!
Existují nějaké vedlejší účinky užívání prášků na hubnutí? Další informace o vedlejších účincích této metody naleznete v následujícím článku.
Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.
Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.
Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?
Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.
Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.
Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.
Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.
Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.
Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.
Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.
Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.
Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.
Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.
Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
