Určitě si mnozí z nás myslí, že obezita je určitě způsobena tím, že hodně jíme a jsme neaktivní. Vědci ve skutečnosti dokazují, že hodně jíst není první příčinou obezity a že obézní člověk neznamená, že hodně jí.
Podle zprávy Centra pro kontrolu a prevenci nemocí z roku 2018 se asi polovina všech Američanů snaží zhubnout. Řekli, že se snaží každý den cvičit a jíst méně. Bohužel většina respondentů uvedla, že se jim opakovaně nedaří zhubnout a během této doby ještě více přibrali.
Jejich přístup je teoreticky správný, ale proč selhali? Hlavním důvodem, proč zůstávají obézní, jsou podle vědců hormonální změny. Tento článek vysvětluje, proč hormonální změny způsobují, že tělesný tuk způsobuje obezitu, i když kalorie mohou být nízké.
Hormonální změny
To je hlavní příčinou nadměrného ukládání tuku. Podle studie v American Journal of Clinical Nutrition, kterou vedli nejslavnější vědci a odborníci na výživu v zemi, není to, kolik jíte, tak důležité jako to, co jíte, protože potraviny, které jíte, vás ovlivňují. Působí na hormony, a tím určuje zda máte přebytečný tuk nebo ne.
Hormonální změny jsou hlavní příčinou nadměrného ukládání tuku
Výzkum ukazuje, že snížení hladu a kontrola produkce inzulínu jsou klíčem k udržitelnému hubnutí a prevenci obezity .
Naše hormony reagují na makroživiny (tzv. makroživiny) – včetně: Proteinů (bílkovin), sacharidů (sacharidů) a tuků (tuků), zatímco sacharidy zvyšují a podporují reakci inzulínu, glukagonu a dokonce i leptinu. Pokud tedy jíme hodně sacharidů, ale jíme málo bílkovin nebo tuků, i když jsou naše kalorie nízké, tělo stále ukládá přebytečný tuk. Naše strava by proto měla místo bílkovin a tuků omezit sacharidy.
Mechanismus ukládání tuku hormonálních změn
Autoři zjistili, že při konzumaci potravin s vysokým glykemickým indexem (GI – potraviny s vysokým obsahem sacharidů, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi), tělo reaguje prostřednictvím dvou hormonů. Zvyšuje hladinu inzulinu (hormon používaný k tomu, aby se cukr dostal do buněk) a inhibuje glukagon (hormon používaný k uvolňování uložené glukózy, když jsou hladiny glukózy příliš nízké).
Kombinace obou procesů zvyšuje ukládání tuku tím, že signalizuje našim tukovým buňkám, aby ukládaly kalorie. Je to proto, že po konzumaci potraviny s vysokým GI cukr v krvi rychle stoupne a po vysazení jídla okamžitě klesne.
Mozek vycítí, že životně důležité tkáně v těle nemají dostatek energie, a reaguje tak, že vysílá signály, které tělu žádají, aby jedlo více. Kromě toho tělo udělá vše, co je v jeho silách, aby šetřilo to málo energie, které má, a uspokojilo energetické potřeby pro udržení každodenních činností zpomalením metabolismu.
Vzorec energetické bilance v podstatě podporuje pokračující rychlé ukládání tuku, zvýšený hlad a chutě a snížený celkový metabolismus. Kromě obezity je možné i zvýšené riziko srdečních chorob a cukrovky 2. typu.
Dva hormony zvyšují schopnost ukládat přebytečný tuk
Dieta, která pomáhá kontrolovat hormonální změny
Jezte více potravin bohatých na vlákninu
Konzumace potravin bohatých na vlákninu pomáhá oddálit hlad a zvýšit sytost. Tyto potraviny mají také nízký obsah sacharidů. Můžeme jíst brukvovitou zeleninu, ořechy, semínka a v malém množství fazole a celozrnné obiloviny.
Konzumujte libové bílkoviny a zdravé tuky
Bílkoviny a tuky mají velmi malý vliv na hladinu cukru v krvi. Konzumace bílkovin a zdravých tuků pomáhá snižovat produkci inzulínu tím, že snižuje výkyvy hladiny cukru v krvi.
Konzumace libových a zdravých tuků snižuje riziko nadměrného ukládání tuku
Omezte spotřebu zpracovaných potravin
Je jasné, že zpracované potraviny nejsou zdravé. U svačin, jako jsou chipsy a svačiny, je množství sacharidů velmi vysoké. Pokud jde o potraviny jako uzené maso, rychle nás zasytí a sníží spotřebu zdravých potravin. To nás nutí více vyhledávat nezdravé jídlo.
Omezte spotřebu cukru
Konzumace příliš velkého množství cukru má obrovský dopad na hladinu inzulínu a vede ke zvýšené chuti k jídlu a hladu. Pokud máte chuť na sladké, jezte čerstvé ovoce, jako jsou jablka a bobule, které obsahují vlákninu, která pomáhá zpomalit reakci krevního cukru. Měli byste také vyloučit všechny slazené nápoje, sladké cereálie a koláče.
Spěte dobře a dostatečně
Studie ukazují, že pravidelný spánek méně než 7 hodin může narušit trávicí enzymy, což způsobuje pocity hladu a nekontrolovatelné chutě.
Je koncept přejídání způsobujícího obezitu pravdivý nebo nepravdivý? To není pravda. Výše uvedené je důvodem, proč jsou lidé, kteří jedí méně a stále ukládají přebytečný tuk, a jsou lidé, kteří konzumují hodně kalorií, ale přesto mají fit tělo. Důležité je, co jíme, ne kolik kalorií přijmeme.
Ačkoli teorie tvrdí, že spotřeba kalorií by měla být nižší než příjem kalorií, pokud budete jíst škrobová jídla, budete mít těžší spalování tuků než někdo, kdo se zaměřuje na bílkoviny. Zkuste proto změnit svůj jídelníček, abyste zlepšili své zdraví a měli požadovaný tvar těla.
Luteální fáze je také známá jako postovulační fáze. Přestože mnoho žen tuto fázi nezná, ve skutečnosti hraje luteální fáze velmi důležitou roli. Pokud máte vadnou luteální fázi, můžete potratit.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
Vaše dítě se učí jíst pevnou stravu. To, že musíte neustále měnit jídelníček, aby vaše dítě bylo nadšené pro konzumaci pevných látek, vám někdy dělá potíže. Podívejte se prosím na nabídku kojenecké výživy pro 6 měsíců aFamilyToday Health, kde najdete rozmanité a na živiny bohaté odstavovací menu pro vaše dítě.
aFamilyToday Health – Trans-tuky zvyšují riziko srdečních onemocnění. Následující potraviny, kterým se musíte vyhnout, abyste snížili riziko onemocnění v těle.
V tomto článku se aFamilyToday Health a čtenáři dozvědí, co je infekce po císařském řezu a případy infekce po císařském řezu.
Děti potřebují živiny, aby normálně rostly. Sdílení od aFamilyToday Health vám pomohou identifikovat nebezpečí špatné výživy a lépe se o své dítě postarat.
Jak přidat tuk, aby odpovídal potřebám a zajistit zdravou stravu pro dítě? aFamilyToday Health vyřeší obavy rodičů.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
aFamilyToday Health – Stav dětí s nadváhou a obezitou je pro rodiče vždy bolestí hlavy. Jaká je tedy příčina a jak včas diagnostikovat, aby se děti účinně léčily?
aFamilyToday Health – Děti na rozdíl od dospělých často ztrácejí schopnost regulovat své návyky při sledování televize. Zde je tajemství, jak dát dětem dobré návyky
aFamilyToday Health – Pokud je vaše dítě anorektičkou, budete se bát, že bude jíst málo a málo živin, takže mu často dáváte více jídla. Jak však poznáte, že vaše dítě jí příliš mnoho?
Věděli jste, že správná strava má velmi důležitý vliv na zdraví vašeho miminka? Jaký je tedy správný způsob stravování a pití?
Broskvový čaj je u nás velmi oblíbeným nápojem, známým mnoha prospěšnými účinky pro tělo. Je to však dobré pro děti?
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
Odborníci z aFamilyToday Health se s vámi podělí o 3 důvody, které zvyšují riziko mrtvice během těhotenství, a tipy, jak mrtvici předcházet.
Co potřebujete vědět, když krmíte 4-5leté děti? Zjistěte na webu aFamilyToday Health informace o množství živin, které vaše dítě potřebuje, stravovacích návycích a základní etiketě stravování.
aFamilyToday Health radí, že potěšení dětí ze sledování reklam a mnoho hodin denně není dobré pro jejich zdraví a váhu. Důvod najdete v tomto článku.
aFamilyToday Health – Maminky se vždy obávají, zda jejich miminko po porodu dosáhne standardní váhy? Následující článek vás zbaví úzkosti z podváhy dítěte.
Informace o výživných potravinách pro děti podle 4 věkových fází na webu aFamilyToday Health vám pomohou sestavit výživný jídelníček pro vaše dítě.
Co potřebujete vědět, když krmíte 3leté dítě? Poslechněte si aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli, co je důležité mít na paměti a jak krmit své dítě, abyste měli co nejlepší prospěch.
Po vyrobení řeckého jogurtu získáte 2 produkty: Řecký jogurt a syrovátkovou vodu. Syrovátka je druh vody získané po filtrování jogurtu s mírně nažloutlou barvou. K čemu se používá syrovátka z řeckého jogurtu? Jsou v něm nějaké živiny?
Mnoho lidí jí guavu, aby překonali noční hlad, ale nevědí, zda konzumace guavy v noci přibere na váze. Podívejte se na odpověď níže, abyste věděli, zda zvyk jíst guavu v noci přibere!
Otázka: Kolik kalorií obsahuje smíšený rýžový papír? Míchaný rýžový papír je jedním z nejznámějších a nejoblíbenějších občerstvení Vietnamců. Tento pokrm však obsahuje velké množství kalorií a není zdravý. Mnoho lidí se diví, kolik kalorií je smícháno s rýžovým papírem a jak ovlivňují zdraví?
Banány mají neuvěřitelné zdravotní přínosy. Přidání banánů se však zdá jednoduché, ale musíte je jíst správně, abyste maximalizovali účinnost tohoto jídla. Měli byste jíst banány ráno? Zveme vás, abyste se poučili prostřednictvím následujícího článku.
Pro orientální medicínu je lékořice jednou z nejoblíbenějších bylin. Tato bylina se používá k podpoře léčby mnoha různých onemocnění. Pití lékořice s přibíráním na váze však od nadšenců krásy mnoho otázek nedostává.
V rodinných jídlech jsou často oblíbené jedlé houby jako sláma, abalon, jehličí, shiitake, kočičí ouško... Tyto houby nejen chutnají, ale obsahují i mnoho prospěšných vitamínů pro vaše zdraví.
Doplňky stravy Brauer Baby & Kids Tekutý zinek pro děti od 1 roku jsou velmi znepokojeny rodiči. Je tedy tento produkt opravdu dobrý a měl by být používán pro děti?
Ústřice jsou milovány mnoha lidmi pro jejich bohatý obsah živin, které uživatelům poskytují mnoho skvělých zdravotních výhod. Je tedy dobré jíst hodně ústřic? Jaké jsou účinky ústřic na ženy? Následujte článek níže a najděte odpověď s aFamilyToday Blog.
Salanganes'Nest zvláště a potraviny obecně sice obsahují mnoho živin, ale při nesprávném použití nemohou být účinné. Měli by tedy staří lidé jíst ptačí hnízdo?
Slunečnicová semínka jsou jednou z nejoblíbenějších pochutin. V současné době je na trhu mnoho druhů slunečnicových semínek marinovaných v mnoha různých příchutích. Je tedy dobré jíst slunečnicová semínka?
