V poslední době mnoho lidí mluví o účincích granoly na hubnutí. Ve skutečnosti je kolem konzumace granoly na hubnutí stále spousta kontroverzí. Protože se jedná o zdravé jídlo bohaté na živiny a bílkoviny, ale také s vysokým obsahem kalorií, mnoho lidí se domnívá, že tato cereálie není účinná při hubnutí. Je tedy konzumace granoly na hubnutí opravdu dobrá a účinná? Odpověď najdeme v článku níže.
Protože granola obsahuje spoustu výživných ořechů, zrn nebo ovoce, je extrémně zdravá. Navíc je to také jedna z účinných potravin na hubnutí. Jak tedy jíst granolu, abyste zhubli? Pojďme se naučit, jak efektivně používat dietní granolu v článku níže.
Opravdu zhubnete konzumací granoly?
Granola vám může pomoci zhubnout, ale to platí pouze v případě, že si vyberete granolu s nízkým obsahem cukru a tuku a víte, jak ji efektivně využít. Schopnost zhubnout s granolou je způsobena vysokým obsahem vlákniny a bílkovin v ořechách, jako jsou mandle, vlašské ořechy a kešu, které zvyšují hladiny hormonů sytosti, jako je ghrelin a GLP-1. Tím se omezí příjem kalorií do těla, takže lze dosáhnout snížení hmotnosti.
Účinek této cereálie na hubnutí je však kontroverzní, protože některé granoly na trhu obsahují příliš mnoho cukru a nasycených tuků, nejen to, ale je to také vysoce kalorická cereálie. Takže, pokud si nedáte pozor, příliš mnoho jídla může způsobit nekontrolované přibírání na váze . Kromě toho konzumace velkého množství granoly také zvyšuje hladinu cukru v krvi, což zvyšuje riziko mnoha nebezpečných onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, obezita , srdeční choroby, zubní kazy a dokonce i některé druhy rakoviny.
Granola vám může pomoci zhubnout, ale musíte jíst správně, vyberte si granolu s nízkým obsahem cukru a tuku
Zdravé cereálie na hubnutí
Granola je směs ovesných vloček, ořechů, sušeného ovoce a sladidla, jako je cukr nebo med. Granola je považována za výživnou a zdravou potravinu, protože obsahuje ingredience bohaté na kalorie, bílkoviny, vlákninu a stopové prvky, živiny jako železo, hořčík, zinek, měď, selen, vitamíny skupiny B a vitamín E. Zejména granola vám přináší zdravotní výhody. jako:
Kromě toho je granola oceňována pro své pohodlí, protože se snadno přenáší a skladuje, když jde ven. Nejen to, cereálie granola jsou také velmi užitečné při obnově energie a doplnění bílkovin do těla během činností, které vyžadují vytrvalost.
Granola s přísadami bohatými na kalorie, bílkoviny, vlákninu podporuje efektivní hubnutí
Tajemství konzumace granoly při hubnutí
Denně byste měli sníst pouze 45 - 50 g obilovin. Případně zkombinujte svou granolu s řeckým jogurtem a ovocem pro výživnou, ale bezkalorickou porci.
Použijte granolu s nízkým obsahem cukru a tuku
V závislosti na značce mají druhy granoly prodávané na trhu různé přísady, proto si před nákupem pozorně přečtěte nutriční informace na obalu. Věnujte pozornost přísadám, jako je cukr nebo sladidla. Nakupujte raději produkty, které obsahují oves, loupané ořechy, semínka nebo sušené ovoce. Můžete si také vyrobit vlastní granolu doma, abyste snížili nebo odstranili cukr a tuk. Mějte však na paměti, že ořechy mají stále vysoký obsah kalorií, takže dbejte na své denní porce i při použití domácích cereálií.
Zdravé kombinace potravin
Pro efektivní a zdravé hubnutí kombinujte granolu se zeleninovými nebo čerstvými ovocnými saláty, jako jsou banány, borůvky, jahody, jablka atd. Musíte také přidat hnědou rýži a sladké brambory, které vám pomohou udržet si sytost a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Granola je výživná obilovina, ale pro efektivní hubnutí byste měli dbát na to, abyste ji používali v mírných porcích a volili správnou přílohu.
Pozor při hubnutí s granolou
Přestože je granola dobré jídlo na hubnutí, nemělo by se jí jíst v přebytku, protože může být někdy kontraproduktivní. Pokud používáte granolu, zvažte její rozdělení do více jídel, nejezte příliš mnoho najednou může způsobit nadýmání , zažívací potíže.
Granola může poskytnout minimální množství kalorií na jídlo, ale rozhodně ne dostatek živin pro tělo. Granolu byste proto měli kombinovat s jinými potravinami, abyste při hubnutí doplnili dostatek živin do těla. Nebo použít jako svačinu, svačinku proti hladu, snížit chuť k jídlu.
Při používání granoly na hubnutí musíte omezit škrob a tuk z jiných potravin, protože granola již obsahuje oves, který poskytuje škrob a potřebné množství tuku. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem sladkého sušeného ovoce. Pečlivě zkontrolujte seznam přísad, abyste se vyhnuli granole obsahující mnoho přísad, které snadno přibírají na váze. Výběr granoly s vysokým obsahem vlákniny zlepšuje váš trávicí trakt a usnadňuje hubnutí. Místo půstu se raději stravujte zdravě a pravidelně cvičte.
Pro plnohodnotnou výživu byste měli granolu kombinovat s jinými zdravými potravinami
Výše jsou informace o tom, jak jíst granolu, stejně jako odpovědi o skutečné účinnosti granoly na hubnutí . Kromě rozumné stravy potřebujete cvičení a vědecké aktivity, abyste urychlili proces hubnutí. Abyste při konzumaci granoly nebyli nudní, kombinujte ji s ovocem, čerstvým mlékem a neslazeným jogurtem, aby byla stále lahodná a nepřibírala na váze.
V poslední době je granola oblíbenou obilovinou při dietách a hubnutí. Tato obilovina je velmi zdravá, zdravá a dokonce vám může pomoci zhubnout. Kolik granoly byste tedy měli denně sníst? A jak se správně stravovat?
Obilniny jsou základní potravinou, nejstarší a nejrozšířenější v lidském životě. Víte, co je cereálie? Jaké jsou druhy obilovin a jaké je využití obilovin?
Čerstvé mléko obsahuje mnoho živin, dobrých pro vývoj dítěte. Může tedy 1leté dítě pít čerstvé mléko? Pro 1leté děti by množství čerstvého mléka přidávaného za den mělo být pouze od 100 do 150 ml.
Pokud hledáte nápoj, který vám pomůže ochladit se v horkém počasí a zároveň přinese nejlepší účinek na hubnutí, pak si přečtěte tento článek. Zde je 7 druhů nápojů, které jsou chladné a účinné při hubnutí a jsou oblíbené u mnoha lidí.
Šnek je potravina, ze které lze zpracovat mnoho lahodných pokrmů. Mohou ale lidé, kteří potřebují zhubnout, jíst šneky? Článek vám pomůže získat odpověď na otázku „je tlusté jíst šneky“.
Červená ředkev je zelenina, o které se dá říci, že je pro Vietnamce docela nová. Červená ředkev má zvláštní chuť, krásnou barvu a zvláště se věří, že je to zelenina s mnoha zdravotními přínosy. Jaké jsou tedy účinky červené řepy?
V mnoha dietách na hubnutí jsou sladké brambory často nahrazeny rýží. Jak je to tedy s nízkosacharidovou dietou, může nízkosacharidová jíst sladké brambory? V zásadě je low carb dieta se sníženým obsahem sacharidů. Díky této vlastnosti si ho oblíbí mnoho žen, protože není potřeba držet půst, ale dokáže i efektivně zhubnout.
Lepkavá rýže je považována za „oblíbený“ pokrm mnoha lidí. S jemnou a sladkou chutí je lepkavá rýže Gac vhodná pro lidi všech věkových kategorií. Ale způsobuje konzumace lepkavé rýže přibírání na váze? Pojďme zjistit, kolik kalorií obsahuje lepkavá rýže Gac!
Pomeranč je již dlouho znám jako velmi výživné ovoce, dobré pro celkové zdraví díky vysokému obsahu vitamínu C a vlákniny. Když potřebujete zvýšit odolnost těla, přidejte pomeranče, kašel můžete léčit i slanými pomeranči, které jsou také velmi účinné.
Zelená cibule je známým kořením v každodenních jídlech Vietnamců a pomáhá zvyšovat chuť jídel. Mohou však ženy po porodu jíst zelenou cibuli? To je otázka, která zajímá mnoho lidí. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog!
