Menopauza je přirozené přechodné období v životě ženy až do konce menstruačního cyklu.
Menopauza může způsobit mnoho nepříjemných příznaků a zvýšit riziko některých onemocnění. Rozumná dieta v menopauze však může ženám pomoci snížit příznaky a snížit riziko onemocnění.
Změny, ke kterým dochází během menopauzy
Během přechodu do menopauzy začne hormon estrogen klesat, čímž se naruší fenotypy hormonů estrogenu a progesteronu, které se vyskytují během normálního menstruačního cyklu ženy.
Snížená hladina estrogenu negativně ovlivňuje metabolismus a potenciálně vede k nárůstu hmotnosti. Tyto změny mohou také ovlivnit hladinu cholesterolu v těle a to, jak tělo tráví sacharidy.
Menopauza ovlivňuje psychické zdraví žen, jako jsou návaly horka, přibírání na váze a problémy se spánkem.
Mnoho žen během tohoto přechodného období pociťuje příznaky, jako jsou návaly horka a problémy se spánkem. Hormonální změny navíc vedou ke snížení hustoty kostí, což zase zvyšuje riziko zlomenin. Některé potraviny však mohou ženám v tomto přechodném období pomoci zmírnit nepříjemné příznaky.
Jaké potraviny by měly ženy v menopauze doplňovat?
Sójové boby
Mnoho studií zjistilo, že sója je účinná při snižování návalů horka, ačkoli výsledky byly skromné.
Sójové potraviny a fytoestrogenové doplňky, sloučeniny podobné estrogenu nalezené v některých rostlinách, se někdy používají ke zmírnění mírných návalů horka.
Lněné semínko
Lněné semínko a lněné oleje mohou pomoci některým ženám s mírnými příznaky menopauzy . Je to dobrý zdroj lignanů – antioxidantů způsobených procesem stárnutí, které mají tendenci vyrovnávat ženské hormony.
Lněné semínko a lněné oleje pomáhají některým ženám zmírnit příznaky menopauzy.
Ne všechny studie však prokázaly tyto výhody při snižování návalů horka u žen v menopauze.
Vápník
Ztráta kostní hmoty a osteoporóza se mohou stát vážným problémem, když hladiny hormonů po menopauze klesnou. Je důležité zajistit tělu dostatek vápníku.
Nejlepší způsob, jak získat vápník, je z potravy. Vaše strava však nemusí poskytovat vápník, který potřebujete, takže budete muset doplňovat, ale užívat nízkou dávku, ne více než 500 mg najednou s jídlem během dne. To pomůže vašemu tělu lépe absorbovat vápník.
Vitamín D
Vitamin D je pro zdraví kostí stejně důležitý jako vápník. Bez vitamínu D vaše tělo nemůže absorbovat vápník. Většina dospělých potřebuje 600 IU denně. Lidé ve věku 71 let a starší potřebují 800 IU denně. Vitamin D se nachází v mnoha potravinách a doplňcích stravy.
Nejlepším řešením je zaměřit se na potraviny a užívat doplňky, pokud vaše strava nepřijímá dostatek vitamínu D.
Opevněné železo
Jezte každý den alespoň tři porce potravin bohatých na železo. Železo se nachází v libovém červeném mase, drůbeži, rybách, vejcích, zelené zelenině, ořechách a obilných výrobcích, které jsou obohaceny o živiny včetně železa. Doporučená dietní dávka (RDA) pro železo u starších žen je 8 miligramů denně.
Ženšen
Několik studií našlo důkazy, že různé druhy ženšenu mohou pomoci zlepšit kvalitu života ženy během menopauzy. Bylo prokázáno, že ženšen zlepšuje náladu a zlepšuje spánek.
Bylo prokázáno, že ženšen zlepšuje náladu a zlepšuje spánek.
Ale zatím studie nezjistily, že by americký nebo korejský ženšen mohl pomoci zmírnit příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka.
Přidejte ovoce a zeleninu
Každý den si dejte alespoň 1 1/2 šálku ovoce jako pomeranče, grapefruity, thang longs atd. a 2 šálky čerstvé zeleniny.
Kromě aplikace výše uvedených doplňků stravy by ženy v menopauze měly dělat následující věci:
Nežádoucí účinky menopauzy se mohou objevit v důsledku léčby rakoviny prsu a existuje několik řešení, která vám pomohou tyto vedlejší účinky zvládnout.
Menopauza je přirozené přechodné období v životě ženy až do konce menstruačního cyklu.
Menopauza je v životě ženy velkým problémem a přichází s fyzickými a emocionálními změnami, které mohou ovlivnit nejen ji, ale i ty, kteří ji milují.
Ženy procházející menopauzou se často potýkají s mnoha zdravotními problémy. Včasné doplnění živin zvenčí pomůže udržet lepší zdravotní stav. Pojďme zjistit, které potraviny a živiny jsou prospěšné pro zdraví žen během perimenopauzy a menopauzy níže.
Menopauza je fáze, kterou si musí projít každá žena. Hledání informací, které pomohou zlepšit příznaky menopauzy a perimenopauzy u žen, je proto nesmírně nutné.
Pravděpodobně víte o přibývání na váze, návalech horka a nočním pocení spojeném s menopauzou. Zde jsou některé další vedlejší účinky menopauzy.
Menopauza je období, kdy se v těle mění hormony a další související faktory. Jedná se o přechod do nové fáze, která označuje začátek konce menstruačního cyklu. Toto období však může způsobit, že se tělo i mysl budou cítit nepříjemně.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
